Голос — это индивидуальная характеристика человека, аналогично почерку или цвету волос. Если он по каким-то причинам пропадает, то качество жизни серьезно нарушается. Голосовой аппарат — достаточно сложный механизм, но не все бережно к нему относятся. Поэтому ситуации, когда голосовые связки «сели», — не редкость. Почему так происходит, как укрепить и восстановить голосовые связки — читайте далее.
Причины проблем с голосом
Нарушение звучности и тембра — это дисфония. Проявляется осиплостью, охриплостью, гнусавостью голоса. Афония — это полное отсутствие звучности. У обоих состояний могут быть свои причины. Как правило, симптомы нарушения работы голосовых связок вызывают [1,2,5]:
- инфекции и воспаление ЛОР-органов, дыхательной системы;
- повышенные нагрузки на голосовой аппарат (у певцов, дикторов и других представителей голосоречевых профессий);
- перенапряжение при дыхании (например, при одышке или некоторых заболеваниях может возникать переизбыток воздуха в верхних отделах легких);
- химические, термические ожоги, травмы и опухоли;
- нервные потрясения, стрессы;
- заболевания ЖКТ;
- курение, вдыхание вредных паров.
Таким образом, влияние на голосовые связки могут оказывать разные внешние и внутренние факторы.
Как укрепить голосовые связки
Тем, кто профессионально использует голос, особенно важно заниматься гигиеной голоса. Укрепление связок будет не лишним и для тех, кто не относится к представителям голосоречевых профессий.
Что советуют фониатры [1,2,5]:
- отказаться от курения и алкоголя;
- обязательно соблюдать голосовой покой после нагрузок (пения, рика, долгих разговоров);
- бережно относиться к здоровью и горлу в период эпидемий респираторных заболеваний;
- избегать стрессов, конфликтных ситуаций;
- произносить слова на выдохе.
Что касается народных средств для голосовых связок, то полезны полоскания ромашкой. Они позволяют снять воспалительный процесс, способствуют защите от бактерий. Также хорошим эффектом обладает теплое питье.
Гимнастика для голоса
Хороший результат дают регулярные тренировки. Они позволяют снизить вероятность случаев, когда болит горло или сорваны голосовые связки. Примеры упражнений [4,5]:
- Ноги поставить примерно на уровне плеч, руки поднять вверх в замке. Вдохнуть через нос, затем отклониться немного назад и произносить гласные звуки (а-э-и-о-у), при этом медленно выдыхая. Корпус постепенно опускать вперед. Желательно сделать не менее 5 повторений.
- Глубоко вдохнуть, затем медленно повернуть голову влево. На выдохе нужно сымитировать звук полоскания горла. Потом вдохнуть и повернуть голову в другую сторону. Можно делать такое упражнение в течение всего дня дня, особенно если сорван голос. Но не стоит запрокидывать голову — нужно держать взгляд параллельно полу.
- Сделать глубокий вдох и на выдохе издать звук, похожий на мычание. При этом рот должен быть закрыт, и необходимо слегка постукивать кончиками пальцев по крыльям носа.
- Прижать подбородок к груди, а на выдохе медленно протянуть звуки о и у максимально низким голосом.
- Глубокий вдох, затем на медленном выдохе произнести низким голосом звуки а-о-у. Аккуратно постукивать по грудной клетке кулаком, продвигаясь от одного плеча к другому.
Полезно ежедневно по несколько минут медленно проговаривать слова, тянуть согласные звуки м и н на выдохе через нос. Важно не только укреплять горло, но и беречься от воздействия вредных факторов.
Как лечить голосовые связки
Врачи-терапевты и фониатры рекомендуют, независимо от причин охриплости и других проблем с голосом, принимать Гомеовокс® [6]. Это натуральное комплексное средство, которые выпускается в виде таблеток для рассасывания. Разрешается к приему с 6 лет.
Препарат способствует восстановлению и улучшению качества голоса, оказывает действие уже с первых дней приема. Гомеовокс® можно применять в профилактических целях. Схема приема: по 2 таблетки каждый час в период обострения, но не более 12 раз в сутки. По мере улучшения стоит перейти на прием по 2 таблетки до 5 раз в сутки [6].
Список литературы
- Иванова Екатерина Константиновна, Охтярова Татьяна Ильинична Пути формирования и сохранения профессиональных качеств голоса // Вестник ЧГАКИ. 2015. №2 (42). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/puti-formirovaniya-i-sohraneniya-professionalnyh-kachestv-golosa (дата обращения: 21.06.2024).
- Барабанов, Р. Е. Спастическая дисфония. Этиопатогенез. Методы лечебно-коррекционного воздействия / Р. Е. Барабанов. — Текст : непосредственный // Инновационные педагогические технологии : материалы III Междунар. науч. конф. (г. Казань, октябрь 2015 г.). — Казань : Бук, 2015. — С. 117-121. — URL: https://moluch.ru/conf/ped/archive/183/8583/ (дата обращения: 21.06.2024).
- Бродская О. Н. Дисфункция голосовых связок // Практическая пульмонология. 2011. №3. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/disfunktsiya-golosovyh-svyazok (дата обращения: 21.06.2024).
- Малыгина Валентина Васильевна Тренировка голоса // Вестник медицинского института «Реавиз»: реабилитация, врач и здоровье. 2013. №4 (12). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/trenirovka-golosa (дата обращения: 21.06.2024).
- Лахмоткина Валентина Ивановна, Ястребова Лариса Александровна Профилактика и устранение профессиональных нарушений голоса у лиц речевых профессий // Проблемы современного педагогического образования. 2019. №63-4. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/profilaktika-i-ustranenie-professionalnyh-narusheniy-golosa-u-lits-rechevyh-professiy (дата обращения: 07.02.2024).
- Инструкция по применению лекарственного препарата для медицинского применения ГОМЕОВОКС®.
Источник: https://homeovox.ru/articles/read/mozhno-li-samostoyatelno-ukrepit-golosovye-svyazki/