Несколько минут йоги на рабочем месте могут значительно улучшить ваше самочувствие и настрой на весь день. 🧘♀️📑
🔄 Разминка шеи и плеч
Сядьте прямо на стуле, обе ноги касаются пола. Медленно наклоните голову вправо, ощущая растяжение левой стороны шеи. Задержитесь на несколько секунд, затем повторите на другую сторону. Сделайте несколько круговых движений плечами вперёд и назад, снимая накопившееся напряжение.
🐮🐱 Кошка-корова для спины
Сядьте на краю стула, положите ладони на колени. На вдохе выгибайте спину, поднимая подбородок и грудь вверх (поза коровы). На выдохе округляйте спину, опуская голову и втягивая живот (поза кошки). Повторите несколько раз, синхронизируя движения с дыханием.
↘️ Наклоны вперёд на стуле
Сядьте на стуле с прямой спиной. На выдохе медленно наклонитесь вперёд, опустив верхнюю часть тела к бедрам, и расслабьте руки к полу. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов и выдохов, чувствуя, как растягивается спина и расслабляются мышцы.
🔄 Скручивание для спины
Сядьте прямо, поставьте правую руку на левое бедро, а левую руку на спинку стула. На выдохе мягко поверните корпус влево, ощущая растяжение в спине. Задержитесь на несколько секунд, затем повторите в другую сторону.
🦅 Поза орла для рук
Вытяните руки вперёд и перекрестите их так, чтобы правая рука была над левой. Согните локти и попытайтесь соединить ладони. Поднимайте локти и тяните пальцы вверх, чувствуя растяжение в плечах. Задержитесь на несколько вдохов и выдохов, затем поменяйте стороны.
С теплотой и светом,
Настюша❤️😌🧘♂️