Большинство кормящих матерей могут употреблять кофеин в умеренных количествах.
Под умеренным количеством подразумевается приём не более 200-300 мг кофеина в сутки, что соответствует 2-3 чашкам сваренного кофе или 5 чашкам некрепкого листового или пакетированного чёрного чая (объем чашки 200-250мл).
Кофеин безопасен для лактации и, вопреки расхожему мнению, не уменьшает объем грудного молока.
В грудном молоке обнаруживается лишь 0,06%-1,5% от материнской дозы кофеина - это довольной низкий уровень.
К примеру, мама, потребляющая 300 мг кофеина в день, передаёт малышу через грудное молоко от 0,18 до 4,5 мг кофеина. Для сравнения, новорожденные в отделении реанимации и интенсивной терапии получают 5мг/кг кофеина при лечении проблем с дыханием.
Если на период беременности Вы сокращали или полностью прекращали употребление кофеина, то при возвращении его в свой рацион начинайте с маленьких доз и наблюдайте, какой эффект они на Вас оказывают.
Умеренное потребление кофеина не влияет на питательный состав грудного молока. А вот хроническое потребление кофе в количестве 4-5 чашек в день может снизить содержание железа в грудном молоке и привести к лёгкому дефициту этого микроэлемента у малыша, находящегося на грудном вскармливании.
Сцеживание порции грудного молока, после употребления напитков или продуктов, содержащих кофеин - бессмысленно. Сцеживание не поможет удалить кофеин из крови матери, а значит не удалит его и из грудного молока.
Употреблять кофеин лучше всего в первой половине дня и ограничивать его потребление вечером. Максимальная его доза в крови матери обнаруживается уже через 1 час, а в грудном молоке через 1-2 часа.
Будьте осторожны! Недоношенные дети и малыши первых 6 месяцев жизни имеют склонность к постепенному накоплению кофеина. В их организме кофеин можно обнаружить спустя 10 часов после его попадания с грудным молоком.
Также необходимо соблюдать осторожность при употреблении кофеина в период лактации, если у малыша есть какие-либо заболевания сердца или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), поскольку влияние кофеина может усугубить течение этих состояний.
Кофеин по-разному влияет на каждого человека, а в случае дуэта "мать-дитя" необходимо учитывать не только реакцию мамы, но и реакцию малыша.
Для того, чтобы кормление не пришлось на пик концентрации кофеина в грудном молоке, можно кормить малыша до или сразу после употребления кофеинсодержащих продуктов.
Если употребление кофе вызывает у Вас расстройство сна, беспокойство или раздражительность - стоит сократить потребление кофе для сохранения здоровья собственного организма.
Что же касается влияния кофеина на малыша, то при умеренном его потреблении большинство младенцев чувствуют себя нормально.
Однако, так же, как кофеинсодержащие напитки могут вызывать беспокойство, чрезмерную суетливость, раздражительность, нервозность и нарушение сна у взрослого человека, подобные реакции можно наблюдать и у младенцев,находящихся на грудном вскармливании.
Поэтому если Вы заметили, что Ваш малыш чувствителен к кофеину (то есть появились вышеперечисленные симптомы), стоит задуматься о снижении потребляемой дозы или полном отказе от кофеина.
Содержание кофеина в наиболее распространённых напитках и продуктах питания:
🧋Энергетический напиток "Ред Булл" 250 мл - 80 мг кофеина;
🫖Черный чай листовой или пакетированный 200-250 мл - 50-110 мг кофеина;
☕Сваренный кофе 200-250 мл - 75-150 мг кофеина;
☕Растворимый кофе 200-250 мл - 29-117 мг кофеина;
☕Сублимированный кофе 200-250 мл - 30-40 мг кофеина (из расчёта 1 ч.л. на чашку);
🥃Кока-кола 355 мл - 35 мг кофеина;
🌱Зеленый чай 200-250 мл - 20-60 мг кофеина;
🍫Тёмный шоколад 30 гр - 12 мг кофеина.
___________________________________________