🍂Смена сезонов - это всегда серьезная нагрузка на организм человека. Сокращение светового дня, снижение температуры, повышенная влажность - все это может вызывать упадок сил, подавленное настроение и так называемую «осеннюю хандру». Однако врачи уверены, что к наступлению холодов можно подготовиться заранее.
🍁Вот 10 полезных советов, которые помогут вам пройти этот период с минимальными потерями для здоровья и психологического состояния:
1. Укрепляйте иммунитет. Включите в рацион больше витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. Регулярно занимайтесь спортом. Запланируйте поход к врачу и сделайте чек-ап здоровья. После сезона отпусков и летних «послаблений» это особенно важно.
2. Вакцинируйтесь от гриппа и ОРВИ. Это поможет избежать простудных заболеваний в холодное время года.
3. Обеспечьте себе полноценный сон. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, чтобы настроить биологические часы. Сокращение светового дня может негативно сказаться на настроении.
4. Устраивайте регулярные прогулки на свежем воздухе. Это поможет поддержать хорошее настроение. Формируйте у себя установку, что осень - время уюта, размеренности, обновления. Больше общайтесь с близкими, окружайте себя яркими красками и запахами.
5. Ешьте больше сезонных продуктов - тыквы, свеклы, капусты, моркови. Они богаты нужными организму веществами.
6. Запаситесь витаминами D и B12. Их недостаток особенно остро ощущается осенью.
7. Практикуйте релаксирующие методики - йогу, медитацию, дыхательные упражнения. Это снизит негативное влияние стресса.
8. Ограничьте потребление алкоголя и кофеина, которые истощают нервную систему.
9. Составьте план приятных осенних мероприятий - посещение театра, выставок, поездки за город.
10. Развивайте хобби, общайтесь с друзьями, помогайте другим. Активная социальная жизнь поддержит настроение.
Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете подготовить себя к наступлению холодов и сохранить бодрость духа и тела даже в пасмурные осенние дни. Будьте здоровы!