Благодарю тебя за подписку на канал - Вздорнова | О жизни и психологии.
В этой статье я делюсь своими наблюдениями, что на текущем жизненном периоде мне помогает оставаться спокойной, терпимой к различным сложностям и ситуациям с двухлетним ребенком. Эта статья будет полезна тем, кто с детьми и тем, у кого нет маленьких детей, а есть нелюбимая работа.
Мне часто говорят, что я очень спокойная и терпеливая. И этот навык вырабатывался когда я работала менеджером по продажам, потом руководителем, и когда у меня был отдел из 8-9 девушек. Женский коллектив - это та еще проверка на прочность))
Но когда появился ребенок, моя 1000% спокойствия скатилась процентов на 50, ведь ожидания не совпали с реальностью, и оказалось, что старые способы поддержки себя уже не работали.
Поэтому представляю вам свою новую тройку вариантов поддержки себя:
1. Поддерживать свой ресурс
Ресурс - заезженное слово, бесит уже наверное, из каждой дыры о нем говорят. Для меня оно кратко обозначает состояние, когда есть силы и желание, чтобы совершить какое-то действие. Когда я чувствую себя хорошо, работаю эффективно и мне нравится это состояние.
Согласитесь, когда человек спокоен, то на капризы и пакости детей, на коллектив, нескончаемую работу, ненавистного босса или коллектив он смотрит иначе. И очень важно понимать, а что значит быть в ресурсе для меня в этот период жизни?
Как я сейчас поддерживаю это состояние у себя:
- В декрете, конечно большой ресурс - это сон. Стараюсь ложиться рано, или спать днем когда совсем тяжко.
- Устраивать день-тюлень. Можно договариваться что раз в неделю/месяц такой день есть у вас и у вашего партнера - и в этот день вы ничего не делаете - только приятности и отдых.
- Чай/кофе один на один со своими мыслями, 5 минут - уже хороший отдых.
- Замечать красоту мира - облака, красивые цветы, капельку росы и прочее.
- Спорт, уход за собой, чек-ап на витамины сюда же.
- Поддержка семьи и близких - и посидеть с ребенком, и поговорить о сложностях и планах на жизнь
- Общение на отвлеченные темы, новые сообщества, полезные знакомства, встречи и мероприятия по изучению, трансформации себя. Игры в группе - прекрасный способ.
2. Помнить о себе
Это больше в плане реализации.
Часто в декрете ребенок становится центром Вселенной - на уме только ребенок, все о ребенке, все что связано с ребенком и женщина начинает интересоваться другими делами через год-два-три, а иногда и через 10 лет - это грустно, трудно спустя такое время дать ребенку свободу, и привет - проблемы с сепарацией.
Или детей нет, но все мысли занимает работа: вечная рутина, нескончаемые задачи, звонящий телефон - то, привет депрессия, особенно если "эта работа - вообще не мое". Тогда нужно:
- Вернуться к пункту 1 и найти для себя силы. А потом 👇
- Начать двигаться в сторону того - а что я хочу? чем хочу заниматься? какие увлечения есть в моей жизни? куда хочется направить внимание сейчас? - творчество, рисование, прогулки, плавание, спорт, пение или чтение, или может курсы, обучения?
Не рекомендую задаваться этими вопросами в состоянии апатии, депрессии, раздражения, тревожности - ведь это может быть не тот путь, и вы снова будете разочарованы. Закройте сначала потребность в отдыхе, восстановлении.
- Помнить, что первые шаги предпринять может быть страшно - ведь "Как я вместо своего 3-5-7 летнего ребенка выберу себя? Даже на какое-то время?? Ужас ужасный!" или "Как не отвечать на звонки или сообщения в 23:00? Ведь я должна быть на связи!". Начните с малого. Что это малое может быть? Что вам было интересно год, два,три назад и эти мысли все еще крутятся у вас в голове?
Когда ребенку было 6 месяцев я поняла чем хочу заниматься. И сейчас для меня помнить о себе - это значит уделять время своей реализации - проводить сессии с клиентами, работать психологом в фонде - видеть, что человек получает результат. Меня это вдохновляет.
Круто работают в этом плане трансформационные игры, ведь после каждой игры я меняюсь и наполняюсь. Игроки часто приходят с запросом нехватки энергии и реализации - и получают ответы на эти вопросы. Вот ту рассказываю почему игры эффективны.
И немного отзывов, вот как ими не наполниться?))
Отличные результаты получаются и на марафонах- девочки начинают делать перерывы в работе, снижают зависимость от телефона, чаще улыбаются, обретают уверенность и спокойствие, расхламляются - а это тоже дает энергию. А если очные встречи - заряжаются все))
Очные встречи провожу в городе Екатеринбург
3. Взрослая позиция
Мы можем в падать в позицию родителя, ребенка, и взрослого.
Если начинаете всех отчитывать, критиковать и говорить как правильно, или все лодыри, бездари и ничего доверить нельзя - вы сейчас родитель. Еще родитель опекает, заботиться, безусловно любит, но одновременно с этим навязывает свои стереотипы и порой ложные установки.
Ребенок - тут разные могут быть проявления:
- Позиция жертвы- это детская позиция - сам ничего не могу, не хочу, не справлюсь, придите, помогите, пожалейте.
- Я все сделаю сам, а потом буду страдать что все на мне - это ребенок 3х лет.
- Буду показывать всем видом свое недовольство и усталость, включать обидки, или возьму на себя все дела, потому что я хороший и не могу сказать нет.
И мы можем включать эти модели поведение совсем не к месту. Ребенок хнычет - мы тоже включаем ребенка и обижаемся на него, или показываем свое недовольство. Начальник отчитывает, а мы включаем жертву, а не отстаиваем свою позицию. По отношению к мужу/партнеру включаем родителя - все ли он сделал, покушал ли? Хорошо ли поспал.
Как отследить в какой позиции мы находимся?
- Позиция родителя всегда сверху. Фразы которые используются: "ТЫ должен, ТЫ обязан", "Ну что ты как ребенок (как дите малое)!"
- Позиция ребёнка - всем руководят эмоции, сиюминутные желания, обиды, капризы, безответственность. Фразы которые используются: "Не хочу!", "Не буду!", "Ой, как здорово!", "Я восхищён!" и т.д.
- Позиция взрослого - умение отвечать за свои поступки, действия и бездействие. Фразы которые используются: "Давай это обсудим!", " Я знаю как решить вопрос", "Нужно подумать над вариантами".
и независимо от возраста, в каких-то позициях человек может жить большую часть жизни. И все эти состояния важны и нужны.
Но часто бывают вопросы:
"Как помочь своему внутреннему ребёнку? "
"Как повзрослеть?"
"Как перестать соревноваться с партнером?"
" Как понять что я хочу и кто я?"
"Как выйти из состояния жертвы"?
И ответы мы легко находим в групповой или индивидуальной работе.
Выводы
Когда возникают сложные моменты в жизни, когда все бесит, много раздражения, тревоги, усталости, подкрадывается депрессия - спросите себя:
Я и мое тело в ресурсе?
Я уделяю время тому, что мне нравиться?
Я действую сейчас из взрослой позиции?
Если есть хоть один ответ - НЕТ, то подумайте, а что прямо сейчас, сегодня вы можете сделать для себя? Как поддержать? Как дать теплоты и заботы? Какой сделать маленький шаг?
Всегда рада видеть вас на играх, или в личной работе ❤️
А чтобы сделать первый шаг к себе, рекомендую пройти экспресс-технику, чтобы понять, на что сейчас важно обратить внимание.
Делитесь в комментариях мыслями - что откликается? что берете в работу?