DASH-диета. Почему так полезна для снижения артериального давления

Это план питания, специально разработанный для тех, у кого высокое артериальное давление и поддерживает работу сердца.

Признана одной из самых хороших диет, благодаря своей простоте и хорошему влиянию на здоровье.

Фокусируется на питании, богатом для сердца продуктами: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и постные белки.

Разрешенные продукты

1. Фрукты и овощи: могут быть свежие или замороженные

2. Цельнозерновые продукты: хлеб, коричневый рис, овсянка.

3. Постные белки: рекомендую курица, рыба, индейка, тофу и бобовые-отличный источник белка.

Тофу

4. Молочный продукты с низким содержанием жира: нежирное молоко, йогурт, сыр.

Не рекомендую эти продукты:

1. Соль-я бы рекомендовала ограничить потребления натрия 1500-2300 МГУ в день.
2. Насыщенные и транс-жиры: советую избегать жирные и переработанные продукты.
3. Сладкие напитки и сладости: уменьшите потребление добавленного сахара
4. Красное мясо: минимизируйте его

Преимущества:

1. Снижение артериального давления: именно эта диета направленна на снижение кровяного давления благодаря низкому содержания натрия и богатству питательными веществами.
2. Улучшение липидного профиля: рацион богат клетчаткой полезными жирами, что улучшает уровень холестерина.
3. Балансирует уровень сахара в крови и снижает риск развития диабета 2 типа.
4. Общее улучшение уровня сердца: такой рацион помогает снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вам понравилась эта статья, могу порекомендовать систему питания.