Жанна пришла с жалобами на перегруженность ответственностью в отношениях и карьере.
Когда Жанна росла, она отвечала за своих младших братьев и сестер, в то время как ее родители пытались справиться с наркотической зависимостью. Она взяла на себя ведение домашнего хозяйства и оказание эмоциональной поддержки, что было слишком для её возраста.
В ходе консультирования Жанна рассказывала, что чувствует постоянную ответственность за удовлетворение потребностей других людей, часто в ущерб собственному благополучию. Она испытывала тревогу всякий раз, когда ей звонил кто-то из родителей: «Я просто знаю, что они будут просить меня решить очередную проблему».
Ей трудно устанавливать границы. Этот приводило к выгоранию на работе и трудностям в отстаивании потребностей в личных отношениях.
Работа с психологом помогла Жанне осознать, как детский опыт парентификации сформировал ее нынешнее поведение и самовосприятие.
Что такое парентификация
Парентификация происходит, когда ребенка заставляют взять на себя роль родителя. Парентифицированный ребенок обязан оказывать эмоциональную поддержку или выполнять домашние обязанности с незрелой детской психикой. Это часто происходит в семьях, где родители не могут или не хотят выполнять свои роли, в результате чего дети вынуждены по факту становиться для них опекунами.
Жертвам парентификации приходится избавляться от этой модели поведения уже во взрослом возрасте.
Путь реабилитации для жертв парентификации:
1. Самоанализ
Первый шаг к восстановлению от парентификации - это признание того, что она произошла, и понимание ее последствий. Осознание того, что в детстве вы оказались в роли взрослого, имеет решающее значение. Важно разобраться в прошлом и понять, что произошло, а для этого часто приходится сталкиваться с неприятными воспоминаниями.
Поймите, как детский опыт сформировал ваши убеждения и поведение.
Это поможет выявить области, требующие внимания.
Осознайте, что вы ведёте себя как «родитель» в отношениях, это может проявляться в заботе о других взрослых и принятии всех решений за них.
2. Выявите негативные чувства
Эти чувства возникают, когда вы не берёте на себя ответственность.
Жанна испытывала тревогу, когда пропускала звонки от родителей, зная, что придётся решать их проблемы.
Ее приучили брать на себя эмоциональный груз и проблемы родителей — в буквальном смысле слова.
«Я чувствую себя плохой дочерью, как будто мне совсем наплевать на них», — говорит она.
«Кроме того, кто поможет, если не я?»
Парентификация может привести к укоренившимся негативным убеждениям о себе, таким как чувство неадекватности или ощущение, что вы недостойны заботы. Вы можете поработать над выявлением и преодолением этих убеждений с помощью методов когнитивной реструктуризации. Рефрейминг негативных мыслей в более адекватные и позитивные поможет изменить самовосприятие и улучшить психическое здоровье.
3. Установите здоровые границы
Людям, имеющим опыт парентификации, сложно установить границы.
Осознайте свои потребности и научитесь ассертивно их выражать.
Определите, что для вас значат границы, и проявляйте заботу о себе.
Это позволит вам ставить свои нужды выше чужих.
❇️ С вами была Анна Поляничко, психолог ❇️
Присоединяйтесь https://dzen.ru/tochka_psychology
И помните — иногда один шаг вместе меняет больше, чем долгий путь в одиночку.