Одно простое действие, которое изменит вашу жизнь на 50%
Мы все ищем секрет счастливой и продуктивной жизни. Мы читаем книги, смотрим кучу обучающих роликов, ходим на тренинги, покупаем курсы. Но что, если секрет кроется в чем-то более простом?
Представьте себе, что есть одно действие, которое вы можете делать каждый день, и оно увеличит качество вашей жизни более чем на 50%.
Звучит как-то неправдоподобно и слишком хорошо, да?
Но оно существует!
И это действие — благодарность.
Да, именно так просто. Каждый день, перед тем как начать свой день или перед сном, выделите несколько минут, чтобы подумать о том, за что вы благодарны.
Как это работает
Когда мы сосредотачиваемся на позитивных вещах в нашей жизни, мы автоматически начинаем видеть больше хорошего. Наша мозговая активность переключается на позитивный лад, и мы начинаем испытывать больше радости и удовлетворения.
Преимущества практики благодарности
- Повышение уровня счастья
Исследования показывают, что люди, которые практикуют благодарность, испытывают больше счастья и удовлетворения от жизни.
- Снижение стресса и тревожности
Сосредоточение на положительных моментах помогает уменьшить чувство беспокойства и стресса.
- Улучшение сна
Сосредоточение на положительных моментах перед сном помогает расслабиться и улучшить качество сна.
- Повышение самооценки
Осознание того, что у нас есть много хорошего в жизни, повышает нашу самооценку и уверенность в себе.
- Укрепление отношений
Выражая благодарность своим близким, мы укрепляем связи с ними и создаем более позитивную атмосферу.
Как практиковать благодарность
- Ведите дневник благодарности
Записывайте каждый день 3-5 вещей, за которые вы благодарны.
- Делайте "благодарственные списки"
Создайте список всех вещей, за которые вы благодарны в жизни.
- Выражайте благодарность вслух
Делитесь своей благодарностью с другими людьми.
- Практикуйте медитацию благодарности
Найдите несколько минут в день, чтобы просто посидеть в тишине и подумать о том, за что вы благодарны.
Согласно исследованию, проведенному учеными Калифорнийского университета, практика благодарности также может улучшить физическое и психическое здоровье. Оказалось, что у благодарных людей крепче иммунная система, ниже кровяное давление и меньше симптомов тревоги и депрессии.
Благодарность — это простой, но очень мощный инструмент, который может значительно улучшить качество вашей жизни. Начните практиковать благодарность, каждый вечер записывайте минимум три вещи, за которые вы благодарны. Это поможет изменить ваш взгляд на жизнь и сосредоточиться на позитиве. И уже сегодня вы почувствуете, как ваша жизнь становится более позитивной, счастливой и полной.
Ну и немного информации про гормоны
Эндорфин дарит нам чувство легкости, вызывает желание реализовывать мечты, достигать цели, отвечает за удовольствие и эйфорию. Его уровень значительно увеличивается, когда мы обнимаем и целуем близких.
Дофамин – этот гормон своеобразный двигатель, стимул для поиска возможностей в преодолении препятствий. Именно он лишает нас сна, мешает сосредоточиться, заставляет скучать по любимому человеку.
Адреналин – гормон «стресса», но именно от него у нас чаще стучит сердце, ноги бегут быстрее, мы готовы на «подвиги» и непривычные для нас действия.
Серотонин – гормон счастья, его выброс в кровь дарит нам хорошее настроение, помогает бороться со стрессами, дает нам ощущение значимости и уважения со стороны окружающих, а недостаток приводит к депрессии.
Гормон нежности и привязанности – это окситоцин. Именно он отвечает за любовь, благодаря ему мы испытываем привязанность к друг другу, доверие и ответственность, и именно он отвечает за любовь матери к своему ребенку.
Тестостерон – гормон страсти и соперничества, долголетия и мудрости, от его количества зависит мужская привлекательность и сила.