По методике «морских котиков».
«Страшнее травм в спорте только рутина. Неважно, чемпион ты или претендент, рано или поздно тебя окутывает это склизкое, липкое чувство никчемности. Ты понимаешь, что твоя жизнь похожа на замкнутый круг, на колесо, а ты на хомяка внутри него. Все одно и то же: та же еда, те же тренировки, те же люди, те же ощущения. Это сводит с ума. Нужно быть креативным, изобретательным. Если вы так не можете, что ж, тогда у меня для вас плохие новости – вы проиграете не только в спорте, но и в жизни», – слова Мухаммеда Али, который ненавидел каждую минуту своих многолетних тренировок.
Со времен Али и его легендарной фотосессии для Life Magazine прошло 63 года, но слова и методы «Величайшего» все еще актуальны. Позже фотограф Флип Шульке признавался, что Али и его тренер обманули его – до фотосессии боксер не то что не тренировался под водой, он даже не умел плавать, а вся эта история была ради выгодной фотосессии и разнообразия досуга.
Чемпион НБА и MVP финальной серии Джейлен Браун уже давно следует постулатам Али, и не первый год удивляет оригинальным подходом к подготовке в межсезонье. И плавать, в отличие от Али, он точно умеет.
Лидер «Селтикс» переполошил соцсети, показывая занятия по методике «морских котиков»
Если бы это не был Браун, наверное, подобный подход вызвал еще более бурную реакцию. В случае с Джейленом есть парочка нюансов.
Во-первых, Браун никогда не стремился соответствовать общепринятым представлениям о том, как должен выглядеть и вести себя игрок НБА.
Во-вторых, этим летом у него появился весомый повод готовиться к новому сезону с дополнительной мотивацией. Фактически Брауна дважды отцепили из состава сборной. Сперва он не попал в расширенный список Стива Керра, а после того как Кавай Ленард был лишен места в национальной команде (вроде как из-за травмы, но это не точно), Брауну предпочли его одноклубника по «Селтикс» Деррика Уайта.
И как бы Браун ни пытался маскировать безразличие, ему безусловно обидно. Ведь он мог в один год стать чемпионом НБА, MVP финальной серии и олимпийским чемпионом. Такое удавалось только двоим: Джордану в 1992-м и Леброну в 2012-м.
Так что с самого начала лета Браун активировал режим готовности на максимум. Он традиционно махнул в Бахрейн (проводит там межсезонку с 2022-го), где в прямом смысле погрузился в тренировочный процесс.
Защитник «Селтикс» начал практиковать подобную методику два года назад, но каждый раз обязательно добавляет в привычный перечень новые упражнения. В этот раз Браун помимо гантелей использовал еще и баскетбольный мяч.
«Бог мой, Джейлен Браун торчит под водой с гантелью в одной руке и баскетбольным мячом в другой. Похоже, это конец для всех», – изумился Кевин Гарнетт.
Болельщики тут же поспешили определить Брауна в каст новых фильмов вселенной Marvel, которая после годичного застоя вновь начнет спамить кинопрокат в 2025-м:
💬 «Похоже нас ждет перезапуск «Аквамена», но уже без Джейсона Момоа».
💬 «Теперь мы знаем, кто сыграет Черную Пантеру в новом фильме Marvel».
💬 «Парень выходит на новый уровень. Выглядит так, словно он готовится к поступлению в корпус морской пехоты».
Подобные упражнения – один из этапов подготовки «морских котиков». Сам комплекс занятий называется Deep End Fitness, и разрабатывался он как раз для специальных армейских подразделений с целью максимально подготовить солдат для таких этапов операций, как береговая высадка и эвакуация посредством морского транспорта. Смысл такой подготовки заключается не только в совмещении аэробных и силовых нагрузок – для задействования разных групп мышц – но и психологической адаптации к перегрузкам организма.
«Самое интересное, что комплекс, лежащий в основе Deep End Fitness, начинается за неделю до непосредственного погружения в бассейн. Семь дней ты занимаешь только на земле: зал, работа с весами, минимум кардио. Все для того, чтобы тело испытало стресс после изменения среды, к которой заново приходится приспосабливаться. Ты учишься не только по-другому дышать, твой мозг адаптируется к резкой смене условий. В зале ты работаешь в одном ритме – определенный вес, необходимое количество повторений. Здесь ты работаешь с мячом для кроссфита, затем делаешь несколько сетов отжиманий, после прыгаешь в бассейн, где работаешь на глубине с весами, а после проплываешь в интенсивном ритме, скажем, 300 метров. Все это на скорости.
Главная эффективность такого типа подготовки – твой мозг учится переключаться в экстренном режиме с одной задачи на другую. Сила, гибкость, выносливость – это только самая очевидная польза. Скорость реакции и защитных рефлексов организма – вот что самое главное. Поэтому этот комплекс адаптируют для себя бойцы UFC, НФЛ, пловцы, гонщики NASCAR. Deep End Fitness помогает организму эффективно реагировать на стрессовые ситуации и предотвращает огромное количество травм. Эта штука реально работает», – справка от инструктора «морских котиков» Гарретта Анклбаха.
О том же говорит и Браун.
«Чем чаще я погружался в воду, тем больше я замечал, как менялось мое тело на протяжении последних пару лет. Я стал более спортивным, гуттаперчевым, при этом увеличилась масса и объем мышечной массы. Большая часть этих изменений – результат улучшения моих отношений с водой».
С водой. И не только.
Браун комбинирует диеты, соблюдает Рамадан и использует любую возможность для самомотивации
Никакие занятий не дадут результата, если питаться всякой всячиной, а еще и… налегать на кофе.
«Никакого неуважения к Джимми Батлеру, но я «чайный парень». Никогда не был фанатом кофе, никогда не находил ничего для себя в этом напитке. У меня всегда с собой баночка с разными сортами чаев и в зависимости от настроения и необходимости я завариваю себе чашечку. С медом и имбирем – самый универсальный; пью его с утра, на ночь, перед матчами, после матчей. Чай – это жизнь. Когда-нибудь у меня обязательно будет свой чайный магазин», – поведал Браун о своих пристрастиях.
Если чай – давняя и неизменная привычка Брауна, то его диета – постоянное поле для экспериментов.
«Когда мне было 24, я решил стать веганом, и это мгновенно изменило многое. Мои мысли стали более ясными. Теперь я сочетаю веганство с личными потребностями в диете. Я комбинирую различные варианты диет в зависимости от состояния тела, времени года, периода подготовки к сезону. Я меняюсь, тело меняется, и мне кажется неправильным употреблять те же продукты, которыми я питался в 19 лет»
Вполне логичный подход, а ведь Браун еще и соблюдает Рамадан.
«Я не могу советовать или рекомендовать это. Человек должен сам прийти к пониманию того, насколько для него важно соблюдение Рамадана. Могу лишь сказать, что это отличная возможность, которую мы даем своему организму. Тело тратит огромное количество времени и энергии на переваривание и расщепление пищи. Когда в вашем организме ничего нет, ваше тело может использовать эти силы для выполнения множества различных задач, например, для самоисцеления. Ваше тело начинает функционировать по-другому, когда у вас есть для этого энергия», – считает Браун.
Джейлен старается искать мотивацию в любых жизненных ситуациях. Даже негативные. После того как «Селтикс» проиграли финальную серию в 2022-м, Джейлен на протяжении всего межсезонья тренировался в кроссовках, которые носил в последнем матче финала.
«Я надевал их на каждую тренировку. Если вы сейчас взглянете на эти кроссовки, то увидите, что они практически разорваны в клочья. Это было что-то вроде ритуала, чтобы все время помнить о произошедшем. Сейчас они стоят у меня дома как напоминание о работе, которую еще предстоит проделать, чтобы сделать этот последний шаг», – признавался Браун в 2022-м.
И этот шаг он сделать смог в 2024-м.
Раз тренировки в старых кроссовках принесли пользу, возможно, и новая нестандартная методика подготовки Джейлена к сезону под водой тоже себя окупит.
Фото: Gettyimages.ru/Elsa
