На пороге сентябрь. Время наступления прохлады, смены сезонов, изменения биоритмов и, к сожалению, распространения простудно-вирусных заболеваний. Последнее особо настораживает, ведь начиная с прошлого года, в нашу жизнь пришло новое и совершенно нехорошее понятие – «тридемия». То есть одновременное распространение сразу трёх опасных болезней – ОРВИ, гриппа и коронавируса. Как защититься от напасти? На этот актуальный вопрос мы попросили ответить главного внештатного специалиста по медицинской профилактике минздрава Кубани, и.о. главного врача ГБУЗ ЦОЗиМП Андрея Сахарова.
– В холодное время года вероятность заболеть острыми респираторными инфекциями – как банальной простудой, так и гриппом – безусловно вырастает сразу в разы. При этом уже пятую зиму мы будем проводить вместе с коронавирусом, который, увы, основательно прижился в мире людей, – рассказывает врач. – Однако сразу хочу пояснить, что тридемия – вовсе не означает, что вы одновременно подхватите сразу несколько вирусов. Такое, конечно, возможно, но подобные случаи встречаются крайне редко, поскольку эти самые вирусы жёстко конкурируют между собой за возможность присутствовать и размножаться в популяции людей. Отличить друг от друга симптомы гриппа, ковида и ОРВИ достаточно сложно, зачастую они схожи: кашель и чихание, заложенность носа и боль в горле, ломота в теле и суставах, слабость и повышенная температура тела. Тактика лечения также во многих случаях практически одинакова, но определяться она должна только лечащим врачом. Запомните: никакого самолечения и советов из интернета. Тем более, ни в коем случае не принимайте антибиотики, без назначения доктора!
По словам эксперта, под угрозой сейчас прежде всего люди с ослабленным иммунитетом: дети, пожилые граждане, те, кто подвержен ХНИЗ, пациенты с онкологией.
– Самый эффективный способ защиты от вирусных инфекций – вакцинация от коронавируса и гриппа. Исследования показывают, что вероятность того, что вакцинированный человек заболеет минимальна. При этом, даже если вы подхватите вирус, болезнь в большинстве своём пройдёт в лёгкой форме, без развития осложнений, – рекомендует Сахаров.
Вот ещё несколько важных советов от главного внештатного специалиста по медицинской профилактике минздрава Кубани.
Остерегайтесь заболевших людей. Держитесь подальше от тех, кто кашляет, чихает, шмыгает носом. Старайтесь отойти от них на 5-7 метров.
Самое время сейчас вспомнить о мерах индивидуальной защиты и начинать носить маску. Особенно, в общественном транспорте и в местах массового скопления людей.
Когда «подозрительных» контактов избежать не удаётся, промывайте нос и рот изотоническим раствором. Его можно приготовить самому: 1 г соли растворите в 100 мл воды.
Правильно питайтесь. Рациональное питание – одно из важнейших составляющих крепкой иммунной системы. Забудьте про фастфуд, не злоупотребляйте сладким и солёным, максимально ограничьте потребление рафинированных продуктов. Пейте больше жидкости. В сутки необходимо получать не менее 30–35 мл на 1 кг веса. Причём 2/3 этого количества должна составлять чистая питьевая вода. Не забывайте о белковой пище. Она нужна организму для строительства мышечной ткани, замены устаревших клеток. Ешьте как можно больше фруктов и овощей, богатых природными микроэлементами. Кроме того, в сезон простуды можно пропить курс поливитаминов по профилактической схеме.
Обязательно соблюдайте правила личной гигиены. Тщательно мойте руки с мылом, протирайте их влажными салфетками. Вы можете заразиться через обычное рукопожатие или прикоснувшись к тем же предметам, что трогали больные. Содержите ваш дом в чистоте, регулярно избавляйтесь от пыли, делайте влажную уборку.
Полноценно отдыхайте. Благодаря этому вы приобретёте душевный покой и сохраните оптимистичный настрой, которые уже сами по себе являются дополнительной защитой организма от болезней.
Ведите активный образ жизни. Прогулки пешком, регулярные занятия физкультурой и спортом укрепляют иммунитет и повышают ваши шансы в борьбе с вирусами. Помните, что силы сопротивления организма при гиподинамии резко снижаются.
– Наконец, откажитесь от употребления спиртных напитков, приёма сильнодействующих средств и курения. Искоренение вредных привычек – одно из главных составляющих хорошего иммунитета и защиты от тридемии. Наркотики, алкоголь, табак и его заменители – подлинные убийцы здоровья! Они являются причиной многих заболеваний, в том числе вирусных, снижают работоспособность, резко сокращают продолжительность и качество жизни, – подчёркивает и.о. главного врача краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
Автор: Константин Звягинцев