У каждого из нас случаются ситуации, когда после бессонной ночи нужно идти на работу, учебу или заниматься другими делами. Как функционировать, если вы уже сутки не спали, и не отрубиться при этом в самый ответственный момент, в интервью aif.ru рассказал профессор, врач-сомнолог и президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов.
1. Обеспечьте максимальное освещение. Чтобы взбодриться, нужно выйти на улицу или балкон хотя бы на 10−15 минут. Если такой возможности нет, включите яркое освещение в помещении.
2. Проветрите комнату. Свежий воздух, особенно если он прохладный, поможет проснуться и уменьшить сонливость. В течение дня также рекомендуется проветривать помещение или рабочий кабинет.
3. Не сбивайте свой обычный распорядок дня. Придерживайтесь того порядка действий, к которому вы привыкли: умойтесь, сделайте гимнастику, позавтракайте и т. д. Это поможет обмануть мозг и настроить его на продуктивный день.
4. Не повышайте свою привычную дозу кофеина — выпейте такую порцию, какую вы пьете всегда. Ведь вместо того, чтобы взбодрить вас, большее количество кофе, напротив, усилит стресс для организма и усугубит симптомы недосыпа.
5. А вот воды следует пить побольше, не допуская даже намека на обезвоживание, которое усиливает сонливость и разбитость.
6. В этот день отдайте предпочтение легкой пище. Жирная и обильная еда, а также большое количество углеводов лишь усилят желание поспать.
7. Если вы чувствуете, что вот-вот заснете, подключайте экстренные меры. На помощь придут физические упражнения — достаточно сделать несколько приседаний, прыжков или энергичных махов руками. Также при возможности выйдите на улицу хотя бы на пару-тройку минут.
8. Еще один способ быстро взбодриться: умывание холодной водой.
9. Самый же эффективный способ провести день продуктивно — найти хотя бы 10−30 минут для сна. Даже такой короткий отдых даст вам хороший и длительный прилив бодрости, на котором вы дотянете до самого вечера.
Ранее кардиолог назвала лучшие позы для ночного отдыха, в которых не сдавливаются сердце и легкие.
