В завершении сезона отпуска/отдыха работаем над адаптацией организма к предстоящим нагрузкам: холодом, суетой (дети-школа), сменой биоритмов, многозадачностью.
Невролог Международной Био Клиники IBC, ведущий куратор неврологических программ и эксперт по биотерапии Дарья Баранова отвечает на вопрос, как с легкостью - непринужденно и играючи - перейти из летнего режима «easy-на релаксе» в активный режим рабочей готовности и высокой энергии; не «перегореть» эмоционально и сохранить физическое и ментальное здоровье до следующей весны?
Инструкции до следующего летнего сезона:
1. Соблюдать режим активности и отдыха. Начать уже сейчас, пока еще лето и световой день достаточный: ложиться спать и просыпаться необходимо в одно и то же время. Немаловажно, это должны быть разные дни. Так, ложимся спать сегодня, желательно до 23:00, а просыпаемся уже завтра, в 6-7 утра. За 2 часа до сна «приглушаем» свет в доме и убираем все «светящиеся» голубым экраном девайсы и гаджеты. Перед сном можно сходить прогуляться минут на 20-30. Это наполнит нас кислородом, позволит нервной системе расслабиться, и поспособствует быстрому засыпанию. Утром, при пробуждении, рекомендуем качественно потянуться (до мурашек) в кровати и обязательно размять уши - это улучшит приток крови к мозгу.
2. Потреблять побольше овощей и фруктов разного цвета: в них содержатся разнообразные фитонциды. Они, в свою очередь, нормализуют сердечный ритм и артериальное давление, участвуют в обмене веществ, благоприятно воздействуют на процесс кровообращения в головном мозге, улучшают состояние печени, бактерицидную активность кожи, а также положительно влияют на иммунную и нервную системы.
3. Добавить физической активности. Регулярные физические упражнения способствую выработке нейромедиаторов: серотонина, дофамина, эндорфинов и окситоцина (так называемые «гормоны счастья»). А еще занятия спортом снижают уровень стресса и улучшают качество сна.
4. Найти 5 причин похвалить себя каждый день. Акцентируя внимание на своих сильных сторонах, мы становимся каждый день лучше себя прежнего и не обесцениваем свой ежедневный труд. Для мозга - это сильная мотивация, чтобы оставаться приверженным своим целям и достигать результатов в любых сферах жизни.
5. Выходить на прогулку - особенно в дневное время: ультрафиолет, попадая (даже через облака) на сетчатку глаза, способствует выработке серотонина – основного по счастью в гормональном спектре.
6. Пить больше чистой воды - лучше теплой. Это полезно для сохранения здорового пищеварения, молодости и упругости кожи. На случай, если «прилипли» лишние килограммы, употребление достаточного количества воды снижает аппетит и способствует нормализации веса.
7. Записаться на массаж: не только полезно для здоровья, но и приятно. В IBC массажными техниками – биоэнергетическими, лимфодренажными, скульптурирующими, расслабляющими, регенерирующими, обновляющими и омолаживающими – владеют несколько опытных специалистов.
8. Завести трекер привычек. Это может быть бумажный трекер с ежедневными «галочками»-отметками о том, что выполнено, или приложение на телефоне, которое будет напоминать о совершении сегодня полезных действий. Кроме того, что трекер помогает освоить новую, полезную привычку, он еще будет помогать находить повод похвалить себя (см. п.4).
9. Запланировать посещение культурных событий и встречу с друзьями как способ наполниться позитивными, жизнеутверждающими чувствами.
10. Пройти ежегодный базовый check up и начать принимать витамины, чтобы летний запас не исчерпал себя досрочно: профилактика здоровья всегда полезнее и приятнее, чем лечение уже имеющихся заболеваний (к тому же, экономит финансы).
*по данным американской ассоциации LONGEVITY (международный институт, экспертно занимающийся изучением вопроса активного долголетия), один доллар, потраченный в превенцию, экономит восемь долларов, потраченных на лечение. Дополнительный бонус – сохраняет психику, не заставляя её переориентироваться на обслуживание заболеваний
В IBC активны несколько сценариев глубокой диагностики здоровья – к примеру, Женский и Мужской комплексы лабораторных анализов, ультразвуковых и функциональных исследований дадут полную информацию о текущем состоянии организма, и в руках интегративных и превентивных специалистов Клиники позволят построить «маршруты» здоровья на предстоящий учебный год (тем, кто не прекращает учиться – учиться жить, трудиться, созидать, любить).
Записаться на прием к неврологу Дарье Барановой, пройти check up: +7(846)954-07-07 или на сайте ibioclinic.com
