Алкоголь помеха худобе?
Во время диеты желательно пить много жидкости. Как правило, это обычная вода или различные травяные чаи. Диетологи даже не рекомендуют пить черный или зеленый чай, а желательно полностью отказаться от минеральной воды и соков. В список запрещенных продуктов также входит алкоголь по следующим причинам:
- Сильное обезвоживание. После употребления алкоголя может возникнуть сухость во рту. По этой причине даже тем, кто не сидит на диете, рекомендуется выпивать стакан чистой воды после каждого стакана алкоголя, таким образом восполняя количество жидкости в организме.
- Высокая калорийность. В зависимости от напитка и количества калорийность может варьироваться от 66 до 327 единиц. Например, стакан полусладкого вина можно сравнить по калорийности с булочкой.
- Этиловый спирт способствует снижению уровня сахара в крови. Чтобы вернуть уровень сахара в крови к норме, можно увеличить потребление пищи.
- Быстрое замедление обмена веществ. Правильный обмен веществ является основным механизмом запуска сжигания жира. При замедлении обмена веществ калории сжигаются не так быстро, что может привести к накоплению жира в области талии и бедер.
- Нарушение работы гормонов. Алкоголь замедляет выработку тестостерона, останавливает процесс липолиза (расщепления жира) и приводит к повышению женского гормона эстрогена. Из-за этого в области живота могут откладываться жиры. Например, у любителей пива появляется «пивной живот».
- Прогрессирующее разрушение печени. Этот орган напрямую связан с выведением токсинов из организма. Печень также вырабатывает желчь, которая расщепляет жиры и играет важную роль в потере веса. При употреблении алкоголя орган в основном занят выведением алкоголя из организма, а непереваренный жир направляется в подкожные складки.
- Алкоголь также замедляет физическую активность, расслабляет тело и нарушает координацию. После вечера с бокалом алкоголя тело становится вялым и слабым, поэтому о занятиях спортом не может быть и речи.
- Употребление алкогольных напитков может привести к дефициту витаминов, так как из организма выводятся фосфор, цинк, кальций и витамины A, B и C. Это приводит к замедлению обмена веществ и набору веса.
Как пить алкоголь на диете?
Если во время диеты вы планируете мероприятие, на котором не сможете отказаться от алкоголя, рекомендуем следующие советы:
- Изучите себя. Существуют лабораторные тесты, которые помогут вам узнать больше о вашем метаболизме и определить, насколько алкоголь и кофе не нанесут вреда вашему организму.
- Выбирайте напиток с минимальным содержанием сахара. Избегайте коктейлей с сиропом, отдайте предпочтение сухому вину. Не переусердствуйте и с пивом: считается, что оно не очень калорийно, но его употребление может привести к абдоминальному ожирению, накоплению висцерального (внутреннего) жира на органах.
- Постарайтесь не полагаться на перекусы. Алкогольные напитки расслабляют и вызывают усиление аппетита, что способствует перееданию. Чтобы не переедать, в начале застолья необходимо наполнить тарелку полезными фруктами и сырами с учетом их калорийности. Это поможет вам избежать переедания.
- Старайтесь пить не дома, а в ресторанах или с друзьями. После домашней вечеринки вы обычно ложитесь спать, а если вечеринка проходит в кафе или в гостях у друга, вам придется идти домой пешком. Это помогает сжечь немного калорий. Помните, что потеря веса не должна превышать двух килограммов в месяц. В среднем это соответствует 66 граммам в день. Если вы выпьете несколько бокалов вина раз в месяц, вы потеряете 4 дня, а значит, не потеряете 250 граммов. Иногда лучше лишить себя мгновенного удовлетворения, чем потом провалиться и переедать.
Что пить, чтоб не разнесло?
Шампанское 🍾
Калорийность на 100 мл: 88 ккал.
Шампанское — в бокале игристого вина содержится в среднем 88 ккал, а ещё оно снижает аппетит. Так что даже если вы на диете, пара бокалов не навредят фигуре. Главное не переусердствуйте.
Сухое вино🍷
Калорийность на 150 мл: 100 ккал.
Сухое вино — один из самых некалорийных напитков. Но чтобы не набрать вес, не стоит превышать суточную норму потребления — 140 мл.
Вино не рекомендуется пить при повышенной кислотности желудка, так как оно увеличивает выработку соляной кислоты и может вызывать изжогу или обострение гастрита.
Пиво🍺
Калорийность на 100 мл: 43 ккал.
Такое низкое содержание калорий обусловлено тем, что в пиве содержится всего 5-10% алкоголя. Основой напитка являются дрожжи, богатые витамином В. В то же время они способствуют быстрому набору веса. Поэтому, чтобы избежать лишних килограммов, лучше выпивать не более 350 мл.
Крепкое: водка, текила, виски🥃
Калорийность на 100 мл: 260−320 ккал.
Крепкие напитки — наиболее калорийные. Но не стоит забывать, что все калории — это энергия спирта. В 96-процентном этаноле содержится 7 ккал. В крепком отсутствуют сахар и добавки: из-за этого их гликемический индекс равен нулю. Но в сочетании с едой калорийность жидкости создаст энергетический профицит. Без вреда для здоровья и фигуры можно выпивать не более одной стопки текилы, водки или небольшой стакан виски.
Ликёр🥂
Калорийность на 100 мл: 253 ккал.
В состав ликёра обязательно входит сахар и приблизительно 20 процентов спирта. Например, в 100 мл знаменитого яичного содержатся 33 г. углеводов. Это значит, что около половины калорийности составляют сахара. А в популярном ирландском кофейном ликёре — 25 г. углеводов, и на 100 мл напитка приходится 327 ккал.
Напитки, содержащие сахар в большом количестве, — это пустые калории, которые не дают чувства сытости. Зато именно благодаря им у вас очень быстро может появиться лишний вес и дополнительные сантиметры в талии. Если вы придерживаетесь диеты и не хотите рисковать, стоит найти альтернативу ликёру или ограничить суточную дозу 70 мл.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить выхода новых статей. Спасибо за просмотр.