Бывает так:
Встаешь не стой ноги, и всё — день насмарку. Все бесят, дико раздражают — неосознанно грубишь, высокомерно говоришь и даже оскорбляешь (взглядом, тоном, манерой).
Со мной так происходило каждый день с 14 до 22 лет.
Помню, как-то наорала на своего отца за то, что он с утра мне написал список дел по дому на неделю. При том, что я на кануне наорала на него за то, что он попросил меня об этом без списка. А тут список принес и я все равно вынесла ему мозг🤦♀️
Переходный возраст это или характер — никто на тот момент не знал.
Мама говорила: "У нее переходный возраст затянулся, палец в рот не клади — по локоть оттяпает"😶
Сейчас я продолжаю злиться, но по сравнению с теми временами стала более спокойной и адекватной.
Это не произошло по волшебству — это важно понимать.
Вообще ничего не происходит просто так — либо это урок, либо опыт, либо вознаграждение за удачно сданный экзамен у Жизни.
На самом деле мне нравилось быть злой (не буду врать)😅. Нравилось, что люди слушаются меня. Боятся нарушить мои границы и сказать грубость в мою сторону. Своим гневом я добивалась от людей полного послушания — это удобно 🤷♀️
Но вот что я заметила. 👇
Когда я была злой, то со мной постоянно происходил какой-то бред. Люди резко начинали хамить, красть у меня вещи, обманывать даже в мелочах, предавать и отворачивается от меня. Сколько бы я не устраивала скандалов, их становилось больше и больше.
Тогда я впервые сказала себе: "Хватит быть такой стервой! Люби всех и вся! Прости родителей, прости близких. Прости всех за все то говно, что они сделали тебе!"
Результат😱:
- Постоянная ангина
- Бесконечные больничные
- Угодничество
- Всепрощение
- Траты на лечение от 30.000 до 150.000 (зубы, горло, *опа)
Страшное дело сдерживать эмоции. Почему?
Ярость/гнев/злость/печаль/грусть - важные эмоции от них нельзя просто так избавиться, потому что они часть нас.
Представьте, что эмоции — это аккумулятор машины. А двигатель — это наш рот. Если включить аккумулятор, но не завести двигатель — он сдохнет и придется менять аккумулятор или искать то, что его подзарядит.
То же самое и с нашим организмом. Если не выпускать эмоции — они нас разрушают.
Например, когда я все время орала — то почти никогда не болела. Меня трудно было удержать на месте — всегда полна энергии и сил.
Когда наоборот сдерживала эмоции — появились проблемы с зубами, головой (мигрени, давление), горлом (ангина)
Напрашивается вопрос.
Как управлять гневом, чтобы не навредить людям?
Есть несколько рабочих приемов, которые я использую по сей день и чувствую себя великолепно!
1. Играть в свою игру.
Например. Вас задели на улице. Нагрубили и послали за звездочкой. Вы не виноваты в данной ситуации. Естественная реакция — злость. Помним, здоровая личность — извиниться. Значит человек, который нам нагрубил, просто хочет получить от нас эмоции. Нарваться на проблемы. Ему скучно и он выводит людей — потому что не умеет по-другому получать "любовь" (об этом позже).
— Можно повернуться и начать крыть его матом и нарваться на драку
— Можно игнорировать
В первом случае, вы проиграете. Вы согласились с ним играть в его игру. Он победил — получил, что хотел — ваши эмоции. Не давайте ему такого удовольствия. Помните, что его действия и его чувства — его ответственность.
Во втором случае, вы победитель. Он будет злиться, кричать — а вам плевать. Пусть хоть горло надорвет, может, меньше тявкать будет. Уходите от таких ситуаций не как "скорее свалить", а "я победитель".
2. Высмеивать свою злость.
В свое время мне этот способ помог больше всего.
Например, вы только помыли стекла и стеклянную дверь на работе, как тут же ворона насрала на окно, а через пару минут подбежали дети и обляпали дверь.
- Можно выбежать, насрать на ворону и обляпать детей😁 (ну это конечно, в моей больной фантазии)
- Можно выдохнуть и сказать волшебную фразу:
"Никто не имеет право в моем присутствии ... (делать что-либо, говорить что-либо), потому что Я звезда и центр вселенной!"
В первом случае, вы опять проиграли, потому что отреагировали на чувства и действия другого человека.
Во втором — осознали, что Вы не центр вселенной и никто не обязан делать так, как вы хотите. Представьте, если бы с вами так же поступали. Уверена, что вам не понравится, что вас контролируют и пытаются поменять под свои стандарты.
Конечно, не стоит забывать о личных границах. Если дети постоянно приходят и так делают — можно сделать замечание и попросить так больше не делать. Ну а с вороной, придется смерится (не станете же бегать за ней с пробкой?)
3. "Я злюсь и это хорошо!"
Иногда, когда мы говорим о своих чувствах, окружающие с пониманием относятся к нам, и наоборот, нас подбадривают выражать эмоции.
Покажу на примере.
Ваш друг разбудил вас по среди ночи, пришел к вам домой, попросился переночевать. Вы ему постелили, а он начал ходить по дому, включать свет и громко чавкать.
Если первые две техники не сработали, смело переходите к этой. Два варианта:
— Можно наорать и сказать, какой он "плохой"
— Можно сказать о своих чувствах, установить границы
В первом случае - быть скандалу, недопониманию, обиде. Ну и опять вы проиграете, т.к. именно этого он и добивался (понятно, что не осознанно. Он-то думал, что не мешает никому).
Во втором, говорите первую фразу:
"Мне плохо. Я чувствую, как злюсь. Горло разрывает, хочется одновременно плакать и кричать. Я не хочу делать тебе больно, но в данной ситуации, я чувствую, как хочу тебя "задушить"🙃. Пожалуйста, уважай мое гостеприимство и личные границы. Мне нужно выспаться. Поэтому ложись спать и лежи тихо. Либо найди место у других друзей, где шуметь можно"
Да, фраза тяжелая. И кажется бредовой. Но когда вы это скажете, то встретите две возможные реакции:
"Ой, прости, я думал, я тихонько. Всё, я ложусь"
"То же мне друг. Лучше я пойду..."
Первая реакция — бесспорно друга, который любит вас и уважает ваши границы.
Вторая — лжедруга и человека, с которым вам не по пути. Важно, чтобы, когда он ушел, вы не испытывали вину, потому что именно этого и добивается.
Вы имеете право злиться. Главное — это делать не в обвинительном тоне. Говорите от своих чувств, через свое Я, избегая "Ты достал меня! Ты ляжешь спать или нет!?"
Эмоции прекрасны, они помогают нам отчистить организм от негатива ❤
Главное — с помощью эмоций не навредить ни себе, ни другим.
Делитесь вашими техниками в комментариях, надеюсь, с помощью этого мир станет добрее и лучше💖
Берегите себя💕😘