Привет! У нас к тебе простой вопрос: ты когда-нибудь чувствовал сильное волнение перед экзаменами? Если твой ответ «нет», то у нас к тебе вопросики.
Потому что это чувство знакомо почти всем. Иногда даже простое упоминание об экзаменах заставляет сердце биться быстрее, коленки от этого дрожат, а ладошки предательски потеют. Но не волнуйся, у нас есть для тебя простые советы, которые помогут справиться с этим состоянием. Ты можешь попробовать все или даже сочетать их. Мы уверены, что ты найдешь то, что поможет тебе в тяжёлый период сессии.
Материал подготовлен сервисом помощи студентам Хоумворк.
Скидка 25% по промокоду dzen25
Техники дыхания
Первый и самый универсальный способ – это дыхательные упражнения. Они помогают успокоиться и сконцентрироваться. Звучит странно, понимаем. Но происходит это по нескольким причинам. Во-первых, кислород будет поступать в мозг правильно, активируя его активность. Во-вторых, ты будешь сосредоточен на дыхании, поэтому тревожные мысли и волнение уйдут.
Вот несколько техник, которые можно попробовать:
· Вдох на четыре счета, задержка на четыре счета, выдох на четыре счета.
· Три коротких вдоха, затем медленный выдох.
· Вдох на четыре счета, задержка на восемь секунд, затем выдох на восемь секунд.
· Вдох на четыре счета, выдох на четыре счета.
Мы очень рекомендуем попробовать выполнить каждую технику и выбрать для себя ту, которая комфортнее. Небольшой лайфхак: если дополнить эти дыхательные упражнения движениями рук, это поможет еще больше отвлечься от волнения. Правда, делать это стоит до начала экзамена, потому что тектоник во время ответа на сложный билет – это, как минимум, забавно.
Хороший отдых
Перед экзаменом важно хорошо отдохнуть. И речь тут не об очевидном «выспись перед экзаменом». Отдых – это про приятные занятия. Закажи пиццу, на которую давно заглядываешься, включи сериал, который пылится у тебя в сохраненках. Некоторые люди предпочитают бегать или заниматься фитнесом, чтобы сбросить напряжение.
Короче говоря, за день до экзамена выбирай то, что доставляет тебе удовольствие. Это способствует выработке гормонов счастья, которые помогают бороться с волнением. Да и вообще, эндорфин еще никому не навредил
Узнай все заранее
Третий способ достаточно нетипичный. Если тебе известна аудитория, в которой ты будешь сдавать экзамен, заранее осмотри ее. Да-да, пройдись по ней, присмотри стол, за который ты хотел бы сесть.
Некоторым не нервничать перед экзаменом помогает знание. И касается это не только материала с пар, но и пространства, процедуры сдачи. Если ты определишь для себя заранее, в какой аудитории будет проходить экзамен, ты, как ни странно, будешь меньше волноваться.
Внимание, теперь совет не для интровертов! Свяжитесь со студентами старшего курса, чтобы спросить, как у них проходил этот экзамен. Даже если ты знаешь, что тебя ждет невероятный треш, в голове у тебя будет человек, который каким-то чудом через это уже прошел. А с таким знанием и жить проще. Все сдали – и ты сдашь!
Составь план
Хорошо составленный план тоже помогает справиться с волнением. Напиши детальный план сдачи экзамена и следуй ему. Например, можно установить временные рамки для каждой части экзамена. Или, как вариант, определить объем текста, который будет у тебя в черновике.
Но тут надо быть аккуратным. Помни, что на каждый план «А» всегда должен быть свой план «Б». Мы, конечно, не хотим нагнетать, но, все может пойти не так, как задумывалось. Эти моменты лучше предусмотреть и вовремя проработать.
Шпаргалки
Вот и пришло время вспомнить период ЕГЭ, когда телефон нести было рискованно, поэтому почти каждый твой одноклассник у себя в кармане имел пару килограмм макулатуры.
Понимаем, что скорее всего ты уже разучился писать шпаргалки за год-другой учебы в колледже или вузе. Но это реально рабочий метод. Даже если ты не будешь ими пользоваться, процесс их создания помогает повторить материал и чувствовать себя увереннее. Главное – нужно делать это, как минимум, за два дня до, а не накануне.
Итак, теперь у тебя есть несколько крутых способов, которые помогут справиться с волнением. Помни, что главное — это хорошая подготовка, позитивный настрой и уверенность в своих силах. целям. Удачи на экзаменах, друг, ты обязательно справишься!