Согласитесь, что утро - это важное начало для успешного дня, не так ли? Именно с утра большое количество людей настраивают себя на весь последующий день и потому сегодня мы разберем данную тему.
1. Готовьтесь с вечера
Многочисленные исследования показывают, что электронные устройства способствуют нарушению циклов сна. Если у вас регулярно наблюдаются проблемы, попробуйте отключить все девайсы за 2–3 часа до отхода ко сну (это касается и электронных книг).
Холодное свечение экранов затрудняет выработку мелатонина — гормона, координирующего работу наших внутренних часов.
Вечером необходимо не только выспаться, но и решить, как провести завтрашний день. Если вы не разобрались, что сделали сегодня правильно, а что неправильно, вы не сможете составить продуктивный план действий на завтра.
Как планировать дела? Мы уже упоминали, что успешные люди редко пользуются списком дел. Тем не менее Круз заметил, что почти все они используют календарь.
Метод планирования задач в календаре лишён всех недостатков списка дел, о которых мы говорили ранее:
- вы можете управлять своим временем;
- вы можете запланировать самые важные дела на начало дня, когда у вас ещё есть запасы силы воли;
- вы избежите перенапряжения, включая в календарь запланированные перерывы.
2. Следуйте подходящей стратегии
Все люди разные и ко всем нам нужен индивидуальный подход в разных моментах нашей жизни. Так определите, к какой категории людей вы относитесь, и вам будет легче составить собственную стратегию и понять, каким советам следовать. Всех людей можно разделить на четыре группы в зависимости от того, как их мотивирует награда:
- Приверженцы правил и порядков: всегда следуют правилам — как внешним (установленным начальством), так и внутренним (которые они придумывают себе сами).
- Связанные обещаниями: хорошо работают только под давлением авторитета и когда чувствуют оправданные обязательства перед другими людьми.
- Ищущие во всём здравый смысл: для каждого дела им нужна внутренняя мотивация, какой-то смысл для себя, если они его находят — выполняют работу.
- Мятежники: любое задание вызывает у них желание сделать всё наоборот.
Гретхен Рубин (Gretchen Rubin) в книге «Лучше, чем раньше»
3. Просыпайтесь от естественного света
В эксперименте группу людей, страдающих бессонницей, отправили в поход. За несколько дней без света участники эксперимента стали быстрее засыпать и легко вставать по утрам.
Кеннет Райт, организатор исследования, пришёл к выводу, что для того, чтобы крепко спать по ночам и легко просыпаться утром, нужно вставать вместе с восходом солнца.
В условиях города это вполне осуществимо: спите в комнате с окном или поставьте кровать поближе к окну, чтобы с первых же лучей солнца получить максимальную порцию света.
4. Учитывайте не только награду
Чтобы мотивировать себя на какое-либо действие, например, вставать рано утром и принимать душ, мы часто используем систему вознаграждений. Однако, как утверждает автор книги «Сила привычки» Чарльз Дахигг, одной лишь награды недостаточно для того, чтобы привычка закрепилась.
Нужно определить сигнал, который приводит к нежелательному поведению, и заменить его. Например, вместо того чтобы нажать кнопку отбоя будильника и снова провалиться в сон, вы можете наградить себя чашкой ароматного кофе. Сигналом к этому действию может послужить запах кофе в комнате. Живёте с кем-то? Попросите его заваривать напиток каждый раз после пробуждения.
5. Примите душ, чтобы проснуться
Пробуждающий душ, — это ритуал, который практиковали японские самураи. Каждое утро они выливали себе на голову ведро холодной воды.
Отечественный аналог — это контрастный душ, когда мы чередуем потоки горячей и холодной воды.
Исследования показывают, что гидротерапия оказывает положительное влияние на здоровье: снижает стресс, укрепляет иммунную систему, помогает организму сжигать жир и бороться с депрессией. Чтобы испытать контрастный душ на себе, следуйте этому порядку:
- Сначала мойтесь в душе при обычной температуре. Затем поверните ручку крана так, чтобы вода стала ледяной. Стойте под холодным душем 30 секунд.
- Теперь поверните кран, чтобы вода стала очень горячей. Под таким душем раскрываются капилляры, улучшается циркуляция крови. Стойте под ним 30 секунд.
- И снова переключите на холодную воду, под которой постойте ещё 30 секунд.
Каждое утро Бенджамин Франклин задавал себе вопрос: «Что хорошего я могу сделать сегодня?». Прежде чем попасть на рабочее место, вы должны восстановить силы и подготовиться к новому дню. Только так вы сможете сделать что-то значительное.
А чтобы вы не задавались вопросами подписывайтесь на наш канал и не забудьте перейти в телеграм-канал! У нас там много интересного.