Всем нам известно, что физическая активность играет огромную роль в поддержании нашего здоровья и благополучия. Человеческое тело так устроено , что ему необходима регулярная физическая нагрузка, чтобы функционировать наилучшим образом. Однако в нашей насыщенной жизни случаются обстоятельства, которые отвлекают нас от занятий спортом. Работа, семья, повседневные дела — всё это может стать причиной длительного перерыва в тренировках.
Тем не менее, время от времени мы всё же ощущаем внутренний импульс, толчок к возвращению на путь активного образа жизни. Внешние или внутренние факторы могут стать источником мотивации, напоминая нам о важности тренировок. Но как превратить этот импульс в устойчивую и полезную привычку? В этой статье мы обсудим, как плавно и правильно вернуться к регулярным тренировкам после длительной паузы.
Шаг за шагом к тренировкам:
1. Плавное возвращение в тренировочный режим
Каким бы видом спорта вы ни занимались, важно помнить, что после длительного перерыва ваши функциональные показатели будут существенно снижены. Это совершенно естественно, и потому возобновлять тренировки необходимо постепенно. Начинать с пробежки марафона после долгого перерыва было бы неразумно и даже опасно для здоровья. Плавное возвращение поможет избежать травм и перегрузки организма.
2. Ранжирование нагрузки
Первый шаг к возвращению должен быть продуманным и постепенным. Начинайте с простых тренировок, которые вы сможете выполнять регулярно, не перегружая организм. Если какое-то упражнение или вес вам даётся тяжело, не стоит идти на пределе сил. Лучше уменьшите нагрузку, адаптируйте упражнение под свои текущие возможности, но делайте это регулярно. Постепенно вы сможете увеличить интенсивность, не рискуя получить травму.
3. Набираем динамику
Динамика — это процесс, при котором что-то, казавшееся сложным в начале, становится легче с каждым разом. Регулярность — ключ к успеху. Если вы будете заниматься спортом регулярно, то со временем это превратится в привычку, и тренировки станут частью вашего образа жизни. Представьте, что тренироваться будет проще, чем пропустить занятие — такое действительно возможно. С каждым занятием ваше тело будет адаптироваться, и выполнение упражнений будет становиться всё легче.
4. Улучшение на 1% каждый раз
Начав с небольших шагов, важно не останавливаться на достигнутом. Если каждое занятие вы будете улучшать свои результаты всего на 1%, это приведёт к устойчивому прогрессу. С каждым разом ваши показатели будут расти, а привычка тренироваться будет укрепляться.
5. Восстановление — ключ к успеху
Не забывайте о восстановлении. После тренировок необходимо восстанавливаться не только физически, но и эмоционально и ментально. Восстановление — это как заправка автомобиля: без топлива не будет движения. То же самое происходит с нашим телом — без должного восстановления невозможно продолжать эффективно тренироваться. Как минимум 8 часов сна, правильное питание и расслабляющие процедуры – это основа для эффективных тренировок.
Лайфхак: тренируйтесь даже в ограниченных условиях
Если запланированная тренировка по каким-то причинам сорвалась, не отказывайтесь от физической активности полностью. Даже одно простое упражнение, выполненное дома, например, отжимания или приседания, пойдёт на пользу. Это поможет вам поддерживать динамику и чувствовать себя лучше.
Перерывы в тренировках случаются у всех. Главное — не застревать в этом состоянии. Возвращение к физической активности — это базовая потребность нашего тела, удовлетворяя которую мы обретаем силы, энергию и здоровье.
Регулярно занимайтесь спортом, и пусть это станет вашей привычкой на всю жизнь. Сделайте шаг навстречу активному образу жизни – ваше тело вам за это скажет спасибо! Желаю вам развития и успехов в тренировках!
Автор статьи: Артём Усачёв, коуч по личностному росту, наставник по бразильскому джиу-джитсу, предприниматель
