Усталость, раздражительность, проблемы с концентрацией – все это может быть побочным эффектом нарушения режима сна. Если вы замечаете за собой подобные симптомы, значит, пора обратить внимание на свой сон и, главное, начать незамедлительно его восстанавливать.
Что мешает нам спать?
- Стресс: современный ритм жизни, работа, личные проблемы – все это становится причиной чрезмерного стресса, который нарушает ночной отдых.
- Неправильный режим: поздние ужины, просмотр телевизора перед сном, нерегулярный график – все это приводит к нарушению естественных биологических ритмов организма.
- Некомфортные условия: неудобная подушка, слишком теплое одеяло, яркий свет и даже не особо качественное постельное белье – все это может стать препятствием для спокойного сна.
Как вернуть себе здоровый сон?
- Создаем ритуалы: попробуйте неделю придерживаться концепции повторяющихся действий. Примите успокаивающий горячий душ, начните читать книгу (можно и не самую увлекательную), откройте для себя медитации – выберите то, что поможет вам расслабиться и подготовиться к отдыху.
- Следим за комфортной температурой в спальне: убедитесь, что температура в комнате комфортная, а постель мягкая и приятная.
- Начальные азы ЗОЖа: избегайте кофеина и алкоголя перед сном, к сожалению, именно они зачастую становятся виновниками сбитого цикла сна. Если вы из тех гурманов, предпочитающих чашечку кофе после ужина (и такое имеет место быть!), советуем заменить на чай.
- Начальные азы ЗОЖа часть 2: Спорт и еще раз спорт. Регулярные упражнения будь то дома или в фитнес-зале помогают улучшить качество сна. Однако не занимайтесь спортом непосредственно перед сном. Тренировки лучше всего проводить часов за 6.
- Откладываем гаджеты и выключаем телевизор из розетки: свет от экранов подавляет выработку мелатонина, гормона, который регулирует цикл сна.
- Раз заговорили о мелатонине: если вы очень давно мучаетесь бессонницей, советуем обратиться к неврологу-сомнологу. Вполне вероятно, что он выпишет вам аналог обычных снотворных препаратов - как раз-таки вещество мелатонин. Он хорош тем, что обладает меньшими побочными эффектами и лояльно воспринимается организмом. Несмотря на то, что производные мелатонина можно купить без рецепта в аптеке, настоятельно рекомендуем перед покупкой проконсультироваться с врачом. Возможно, бессонница является симптомом депрессивно-тревожного расстройства.
- Качественное постельное белье: повторимся - некачественное постельное белье также может быть причиной плохого сна. Именно поэтому стоит попробовать начать спать на постельном белье из натуральных и высококачественных материалов. Советуем выбирать постельное белье из сатина и добавлять к нему наволочки из натурального шелка. Шелк отличается прекрасными терморегуляционными характеристиками - ваша кожа лица будет буквально "дышать", что будет благотворно влиять на общее самочувствие в спальне. Приятным бонусом идет то, что шелковые наволочки очень действенны при борьбе с высыпаниями на коже. То же самое распространяется и на шелковые маски для сна - подробнее о их пользе писали в этой статье.
