Алесандр Кир @AKirtgs
У меня была наследственная склонность к полноте.
Я всегда боролся с лишним весом. Моя мама, Царствие ей Небесное, умерла в 57 лет от сахарного диабета. Я всегда знал что надо сдерживать свой вес, потому что приведет он меня к сахарному диабету. А это очень коварное заболевание, подкрадывается незаметно. И постепенно отравляет весь организм.
Однажды Проснулся утром, попил чаю, и меня как обухом по голове Бац! Я практически обмяк, начали слипаться глаза, я устал и захотел спать. Вот так! Проснулся утром и уже через 10 минут устал!!! Такое было со мной впервые. Я понял, что это - высокий сахар. Измерил. Было около 17 единиц при норме 5,5! Но как лечиться я знал. Надо снижать вес. Пошёл записываться в бассейн. Месяц старательно отплавал. Результат нулевой.
Сижу в парилке. Напротив меня греющийся говорит: "ВЕС тебе надо сгонять, только бассейн тебе не поможет. Иди в качалку! В бассейне ты не похудеешь". Немного рассказал физиологии. Как-то меня убедил.
Пошёл я записываться в качалку.
В качалке были заведены интересные полезные правила. Сразу предлагался тренер, причём бесплатно, для консультации. В общем-то я записался. Рассказал тренер мне как правильно сгонять вес. Я правда немного с перепугу от диабета переусердствовал. За два дня занятий сбросил сахар с 17 до 9 единиц, впечатляющий результат!!!
Смысл заключается в том, что сахар сгорает только в мышцах и активнее не при аэробной (беговой, кардио) нагрузке, а при силовой анаэробной нагрузке. Надо задействовать в упражнениях максимально большие тяжёлые мышцы (ноги, спина). Делать силовые упражнения после хорошей 10 минутной аэробной разминки.
Примерно это выглядит так. Вес на тренажере подбираешь таким образом, чтобы выполняя 10-12 повторений в упражнении, последние два-три повторения были с максимальным усилием, то есть на пределе физических возможностей задействованных мышц. Например. Приседаешь со штангой. Вес ставишь такой, чтобы смог присесть максимум 12-13 раз. И все. Падаешь.
И таких подходов должно быть 5 - 6 с отдыхом в 1-2 минуты между подходами, - не больше.
Продолжительность такой интенсивной силовой тренировки должна быть 30-40 минут. После этого завершающие аэробные упражнения продолжительностью 20-25 минут. Все эти рекомендации я, конечно, выполнял со значительным превышением. И за 2 дня таких тренировок мой сахар упал до 9 единиц. А через 2 недели сахар вообще пришёл в норму стал 6,0.
Так что рекомендации по резкому снижению сахара я опробовал на себе, и это работает.
Дальнейшие свои тренировки надо было, конечно, привести спокойное русло и не слишком налегать. Но я немного перестарался. Через полтора года таких интенсивных ежедневных занятий в спортзале без выходных привело к тому, что я стал мучиться от боли в плечах. Такое впечатление, что все хрящи, вся соединительная ткань, суставы - все стёрлось, и очень сильно болело. Ночью невозможно было спать. Мне пришлось сойти с дистанции. Решил, что лучше похожу немного толстым, чем стану инвалидом. Сахар был у меня в норме. Соблюдал диету, не кушал быстрых углеводов и сильно сбил вес со 120 кг до 94 кг.
(Продолжение следует).