Здравствуй, дорогой читатель.
Каждый человек получает травмы разной степени тяжести в течении всей жизни. Что такое травма?
Травма — это повреждение, которое представляет собой нарушение анатомической целостности или физиологических функций органов и тканей тела человека, возникающее в результате внешнего воздействия.
Травмы бывают механические, термические, химические, радиационные и т.д. Способ их получения: бытовой, спортивный, производственный и т.д.
Длительность лечения травмы, в том числе хирургическое вмешательство (операция), и дальнейшая реабилитация зависит от тяжести травмы и имунной системы человека.
Поделюсь о моей травме, как её получил и как восстановился.
Два раза в неделю играю в любительский футбол на открытой площадке. Игры проходят в любую погоду несмотря на жару, холод, осадки. Самая большая температура была +34 градуса в тени, самая низкая -25. Играли в сильный дождь и снегопад. Никто не заболел.
Как вы уже наверное догадались травма спортивная и получил её во время игры в футбол в середине февраля 2024 года. После снегопада и перепадов температуры, на поле местами был лед. Игрок противоположной команды не рассчитав свои силы и присутствия льда совершил подкат, проехав по полю больше планируемого. В результате сбил меня с ног. Не успев сгрупироваться, упал на левую сторону. Почувствовал боль в области левой ключицы. Единственное положение руки, при котором боль была минимальной, рука согнута в локте и прижата к животу, а правая рука поддерживает левую руку.
При опускании руки вниз в естественное положение, чувствовал сильный дискомфорт(боль) как-будто держу большой вес, а в области ключицы тянет. Понял, что получил травму ключицы, так как ранее была аналогичная травма на другой руке.
Хорошо, что была снежная зима. Правой рукой через одежду приложил снег к левой ключицы, чтобы минимизировать оттек (советы врачей по ранее полученным травмам, в том числе по ключице).
Самостоятельно доехал до травмпункта. Врач при пульпации и по снимку ренгена поставил диагноз: перелом большого бугорка плечевой кости и напряжение связок ключицы. Операция не требовалась. Только длительное восстановление в повязке (около 2 месяцев), далее реабилитация.
Медсестра сделала временную повязку бинтом. Врач порекомендовал фиксирующую повязку верхних конечностей (Дезо). Нужная повязка у меня осталась от прошлой травмы ключицы. В повязке нужно ходить постоянно, чтобы ключица восстановилась правильно.
По прошествии 2 месяцев, врач разрешил снять повязку. Подвижность руки было ограничено: полностью поднять вверх руку не мог, а также не мог завести еë заспину.
В моем городе есть реабилитационный центр, который в частности специализируется на восстановление подвижности конечностей. Районная больница выдала мне квоту-направление в этот реабилитационный центр, за что спасибо большое.
При получении травм и наблюдения в районной больнице, просите у врача квоту в реабилитационный центр.
В этом центре были назначенны процедуры на 10 дней: массаж вверхней части спины и шейного отдела, электрофарез руки, погружение в сероводородную ванну, фиточай.
Первые 2-3 раза посещения массажа были очень болезненные, а на 7-8 посещение уже не чувствовал боли совсем. Массажист объяснил, что это нормально так как рука длительное время находилась в зафиксированном положении (предыдущая травма ключицы была легче по травме и восстановилась быстрей, снять повязку врач разрешил на 21 день - руку сразу поднимал вверх и заводил заспину). Остальные процедуры были гораздо приятнее, особенно погружение на 15 минут в теплую сероводородную ванну.
По прошествии 10 дней посещения центра, руку начал поднимать полностью вверх, а также заводил еë за спину. Спасибо центру.
Врач центра посоветовал делать упражнения ЛФК для полного восстановления подвижности руки.
На ежедневной основе делал упражнения по 2-3 раза в день, а также эспандер кистевой на 10кг.
Через 2 недели к упражнениям добавил бутылку объемом 0,5 литра в каждую руку и эспандер на 15 кг. Еще через 1 неделю с бутылками объемом 1,5 литра и эспандер на 15 кг. Далее работа в течении 2 недель с гантелями по 3 кг., эспандером для груди с возможностью регулировать нагрузку и кистевым эспандером на 30 кг.
По прошествии 1,5 месяца продолжил выполнять упражнения с увеличением степени нагрузки. Добавил еще отжимание с колен, но основная нагрузка легла на правую руку в пропорции: правая рука 90%, левая рука 10%, так как врач рекомендовал сильно не облокачиваться на левую руку в течении 2 месяцев. Через неделю пропорция 70℅ на 30%. Еще через неделю 50% на 50%, но не более 10 отжиманий.
По прошествии 2,5 месяцев начал выполнять правильные отжимания и добавил параллельные подтягивания с нагрузкой на руки в пропорции: правая рука 80%, левая рука 20%. Отжимания и подтягивания на сколько хватало сил у правой руки.
Спустя 6 месяцев от начала выполнения упражнений:
- отжимания не менее 100 раз;
- подтягивания не менее 15 раз;
- работа с гантелями по 15 кг.;
- эспандер кистевой на 60 кг.
Добавил горизонтальный рукоход, который недалеко расположен от моего дома.
В результате терпеливых регулярных занятий с постепенным добавлением нагрузки, рука восстановилась. Остаточным явлением травмы является иногда поднывание ключицы во время резких перемен погоды. Других неудобств не доставляет.
Надеюсь мой опыт поможет восстановиться после травмы.
Спасибо за прочтение статьи. Подписывайтесь и ставьте лайки.