Один из самых распространенных вопросов, которые задавали мне в моей дерматологической практике, был: «Действительно ли мне нужен солнцезащитный крем с максимальным SPF 100?» Люди часто возражали, что дополнительная защита сопровождается неудобством нанесения более толстого и липкого слоя, который оставляет белесый оттенок. Они сомневались, не является ли такой высокий SPF излишеством.
Обычно я делала паузу и глубоко вздыхала, готовясь к длительному ответу, потому что, хотя я обычно рекомендую использовать крем с максимальным значением SPF, ответ не является простым «да» или «нет» — это зависит от различных факторов. Истина в том, что солнцезащитный крем не является универсальным средством, и есть много факторов, которые нужно учитывать. Вот что вам нужно знать.
Что означает число
Во-первых, давайте развеем одно распространенное заблуждение о рейтинге Sun Protection Factor (SPF), указанном на солнцезащитных средствах. Многие люди считают, что если их незащищенная кожа обгорает через час после пребывания на солнце, то SPF 15 позволяет находиться на солнце в 15 раз дольше, или 15 часов до получения солнечного ожога. Это значит, что SPF 100 позволит оставаться на солнце три с половиной дня до появления солнечного ожога. Это не так.
SPF не указывает, как долго можно находиться на солнце без получения солнечного ожога. И напомню, что все солнцезащитные средства, независимо от их уровня SPF, становятся неэффективными примерно через два часа и нуждаются в повторном нанесении. SPF измеряет, насколько хорошо солнцезащитный крем защищает от солнечных ожогов. Чем выше SPF, тем меньше ультрафиолетового (УФ) излучения проникает в вашу кожу.
Вот сколько UVB-лучей (коротких УФ-лучей, вызывающих ожоги) фильтруются различными уровнями SPF:
SPF 15: 93%
SPF 30: 97%
SPF 50: 98%
SPF 100: 99%
Другими словами, солнцезащитный крем с SPF 50 пропускает около 2% UVB-лучей, а крем с SPF 100 — около 1%. Хотя разница в этих процентах может показаться незначительной, все не так просто; не все UVB-излучение одинаково.
Интенсивность UVB значительно варьируется в зависимости от времени дня, высоты над уровнем моря и расстояния от экватора. Например, человек с светлой кожей может обгореть за 40 минут под солнцем в 9 утра и за 10–15 минут в полдень. В день с высоким уровнем солнечного излучения 1% может оказаться значительной разницей за пять-шесть часов. Для людей с бледной или чувствительной кожей или с историей рака кожи эта разница может быть значительной.
Вот еще один момент, который стоит учитывать: при тестировании солнцезащитных кремов для определения их уровня SPF на кожу наносят два миллиграмма крема на каждый квадратный сантиметр кожи. Количество стандартизировано, чтобы обеспечить сравнимые результаты для разных солнцезащитных средств. Давайте подсчитаем:
Среднему мужчине (поверхность тела 18 000 см²) потребуется около 36 мл солнцезащитного крема, чтобы покрыть все тело (количество в стандартной рюмке). Средней женщине (поверхность тела 16 000 см²) потребуется 32 мл солнцезащитного крема для полного покрытия тела. Но если пара нанесет такое же количество, как при тестировании, и будет повторно наносить каждые два часа (как рекомендовано Американской академией дерматологии), то средний флакон солнцезащитного крема продержится всего полдня на пляже. Никто не наносит столько крема. На самом деле исследования показывают, что большинство людей обычно используют около половины рекомендованного количества. Такое недостаточное нанесение может значительно снизить эффективность SPF крема.
Чем выше, тем лучше — как в оценках, так и, возможно, в SPF
Некоторые эксперты утверждают, что использование солнцезащитных кремов с более высоким SPF может помочь компенсировать распространенную проблему недостаточного нанесения, и я согласен с этим. Однако это никогда не изучалось, и в 2011 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) поставило под сомнение высокие значения SPF, заявив, что без дополнительных данных «в настоящее время недостаточно доказательств, что SPF выше 50 приносит клиническую пользу потребителю».
Поэтому группа исследователей решила выяснить, действительно ли солнцезащитные кремы с SPF 100 в реальных условиях превосходят более слабые средства.
Исследование, опубликованное в журнале Американской академии дерматологии, включало 199 человек, которые катались на лыжах и сноуборде, при среднем времени нахождения на солнце в шесть часов. Солнцезащитный крем с SPF 100 наносили на одну половину лица, а SPF 50 — на другую. Результаты показали:
Более половины участников имели больше солнечных ожогов на той стороне лица, где был нанесен SPF 50, по сравнению с SPF 100. Только 5% получили больше ожогов на стороне с SPF 100+ по сравнению с SPF 50. «Солнцезащитный крем с SPF 100 продемонстрировал явное клиническое преимущество перед кремом с SPF 50 в предотвращении солнечных ожогов в реальных условиях использования», — заключили авторы.
Эти результаты согласуются с другими исследованиями, включая одно из них, опубликованное в журнале Американской академии дерматологии, которое показало, что солнцезащитные кремы с SPF 85 обеспечивали лучшую защиту, чем SPF 50.
Если вы собираетесь приложить усилия, чтобы нанести солнцезащитный крем, почему бы не выбрать средство с максимальной защитой, тем более что побочных эффектов почти нет, разница в цене незначительна (по крайней мере, у некоторых брендов), и есть некоторые научные доказательства того, что вы получите лучшую защиту (хотя требуется больше исследований). Однако если SPF 100 остается у вас на полке в ванной, а не на коже, потому что вам не нравится, как он ощущается или как он выглядит на коже, тогда смело используйте SPF 50.
Если вам не нравится, как ощущается солнцезащитный крем, подумайте о ветеранах Второй мировой войны. Американский военный, Бенджамин Грин, изобрел красный солнцезащитный крем на основе вазелина под названием «Red Vet Pet», который солдаты намазывали, чтобы защититься от жестоких лучей Тихого океана. Хотя Coppertone позже усовершенствовал этот крем, в то время он не был особенно приятным.
Для справки, Американская академия дерматологии советует использовать солнцезащитный крем с широким спектром действия и SPF 30 или выше. Они признают, что солнцезащитные кремы с более высоким SPF обеспечивают немного лучшую защиту. Тем не менее, SPF 30 считается минимально эффективным уровнем для адекватной защиты от солнца при правильном использовании.
SPF — это только половина истории защиты Какой бы SPF вы ни выбрали, имейте в виду, что это число относится только к защите от UVB-лучей; оно не имеет отношения к излучению UVA. В ультрафиолетовом спектре существуют два типа лучей, которые могут повредить ДНК в клетках вашей кожи и вызвать рак кожи и фотостарение. Важно защитить свою кожу от обоих:
UVB-лучи приводят к солнечным ожогам и являются критическим фактором в развитии рака кожи. UVA-лучи проникают глубже в кожу и могут вызвать рак кожи, старение и морщины. Хотя система оценки SPF для UVB-лучей была впервые введена в 1974 году, только через двенадцать лет Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) впервые одобрило ингредиент для защиты от UVA — авобензон, а в 1997 году FDA разрешило его добавление в солнцезащитные средства.
Однако только через 37 лет после введения системы оценки SPF, в 2011 году, FDA выпустило новые правила для солнцезащитных средств, включающие проверку уровня защиты от UVA. В настоящее время, если солнцезащитные средства проходят тест на широкий спектр действия (который оценивает защиту от UVA относительно защиты от UVB с помощью теста критической длины волны), они могут быть обозначены как «широкий спектр SPF (значение)».
UVA-лучи иногда называют «тихими убийцами солнца», потому что они не вызывают ожогов, и вы не чувствуете их воздействия на кожу. Но они проникают глубоко, причиняя повреждения. Те солнцезащитные кремы, которые производились до 2011 года, могли создать ложное чувство безопасности, позволяя людям проводить больше времени на солнце без солнечного ожога (естественный сигнал о необходимости уйти в тень или найти укрытие), при этом подвергаясь воздействию большого количества нефильтрованного UVA-излучения.
В Европе и Азии существует система оценки PA, которая определяет степень защиты от UVA. Вот что означает каждый уровень PA:
PA+ = некоторая защита от UVA. PA++ = умеренная защита от UVA. PA+++ = высокая защита от UVA. PA++++ = чрезвычайно высокая защита от UVA. Лучше всего выбирать солнцезащитные кремы с уровнем защиты PA+++ или PA++++, поскольку исследования показывают, что они обеспечивают лучшую защиту от UVA-лучей и фотостарения кожи.
В Европе солнцезащитные кремы с маркировкой UVA в круге также указывают на защиту от UVA. Эта маркировка означает, что защита от UVA составляет не менее одной трети от защиты от UVB. Поскольку это относительная шкала, чем выше значение SPF, тем лучше защита от UVA, что является еще одной причиной выбрать солнцезащитное средство с максимальным SPF.
Самое главное в солнцезащитном креме — это носить его. Если у вас есть история рака кожи, у вас чувствительная или светлая кожа, или вы отправляетесь на высокогорный лыжный курорт или на отдых вблизи экватора, используйте солнцезащитные кремы с более высоким SPF.
Принимайте и другие меры предосторожности на солнце: носите длинные рукава, когда это возможно, надевайте шляпу, возьмите зонт, найдите тень и избегайте солнца с 10 утра до 2 часов дня, когда солнечное излучение особенно сильное. И если вы ненавидите солнцезащитный крем, вы не одиноки, но, по крайней мере, вам не нужно наносить пасту из рисовых отрубей, жасмина и люпина, как это делали древние египтяне.