Важно понимать, что единственной эффективной мерой профилактики боли в спине является создание "мышечного каркаса". С сегодняшнего дня я буду выкладывать упражнения, которые постепенно восстановят вашу спину. Важно заниматься этими упражнениями каждый день по 5 минут, и вы забудете о боли в спине надолго!
Давайте вместе начнём сегодня наши занятия для восстановления пояясничного отдела ! 🌄День 1: 💁🏼♀️
Лежа на спине:
Поднимите бедро и плотно прижмите к животу каждую ногу, попеременно, на одну минуту.
Согните обе ноги и прижмите их к туловищу, сначала в одну сторону, потом в другую, на одну минуту.
Лежа на животе:
Поднимите правую руку и дотроньтесь до левой ноги, затем поменяйте стороны, на одну минуту.
Поднимите верхнюю часть туловища и ноги и удерживайте так на протяжении минуты.
На четвереньках:
Поднимите одновременно правую руку и левую ногу, удерживайте в таком положении одну минуту, затем поменяйте стороны на одну минуту.
Будем здоровы! Больше информации в моем телеграмм канале ! Переходите по ссылке :