Фаст фуд может быть полезным: как приготовить вкусные и здоровые альтернативы дома.
Фаст фуд часто ассоциируется с нездоровыми привычками питания, избыточным потреблением калорий и вредных жиров. Однако это не обязательно должно быть так! С правильным подходом и использованием полезных ингредиентов можно приготовить вкусные и здоровые блюда в стиле фаст фуда прямо у себя дома. В этой статье мы представим вам пять подробных рецептов полезного фаст фуда, который не только угадает ваши вкусовые предпочтения, но и сохранит ваше здоровье.
1. Домашний куриный бургер с авокадо и киноа
Ингредиенты:
- 500 г куриного филе
- 1 яйцо
- 1 ч.л. порошка чеснока
- 1 ч.л. паприки
- 1 авокадо
- 100 г киноа
- Листья салата
- Полезная булочка (цельнозерновая или безглютеновая)
- Соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. Отварить киноа согласно инструкции на упаковке.
2. Куриное филе измельчить в фарш и смешать с яйцом, порошком чеснока, паприкой, солью и перцем.
3. Сформировать котлеты и обжарить на гриль-сковороде или запечь в духовке при 180°C до готовности.
4. На булочку положить листья салата, котлету, ломтики авокадо и вареную киноа.
5. Сверху накрыть второй половиной булочки и подавать.
2. Запеченная картошка фри из батата
Ингредиенты:
- 2 больших батата
- 2 ст.л. оливкового масла
- 1 ч.л. морской соли
- 1 ч.л. паприки
- 1/2 ч.л. черного перца
Приготовление:
1. Бататы порезать на тонкие полоски.
2. В большой миске смешать полоски батата с оливковым маслом, солью, паприкой и черным перцем.
3. Выложить полоски на противень, застеленный пергаментной бумагой, одним слоем.
4. Запекать в разогретой до 220°C духовке 20-25 минут до золотистого цвета, периодически помешивая.
3. Полезная пицца на основе цветной капусты
Ингредиенты для основы:
- 1 средняя цветная капуста
- 1 яйцо
- 1/2 стакана твердого сыра
- 1 ч.л. орегано
- Соль по вкусу
Ингредиенты для начинки:
- 1/2 стакана томатного соуса без сахара
- 1 болгарский перец
- 10 штук помидоров черри
- 1/2 стакана тертого сыра (моцарелла или другой на ваш вкус)
- Листья базилика для украшения
Приготовление:
1. Цветную капусту измельчить в кухонном комбайне до консистенции риса, отварить 10 минут, затем отжать лишнюю влагу через марлю.
2. Смешать капусту с яйцом, тертым сыром, орегано и солью.
3. На противень выложить капустную массу, формируя основу для пиццы, и выпекать 20 минут при 200°C.
4. После выпекания, намазать основу томатным соусом, добавить нарезанные овощи и сыр.
5. Выпекать еще 10-15 минут до расплавления сыра.
6. Украсить листьями базилика перед подачей.
4. Сэндвич с хумусом и овощами
Ингредиенты:
- 4 ломтика цельнозернового хлеба
- 200 г хумуса (можно использовать покупной или приготовить самостоятельно)
- 1 огурец
- 1 помидор
- 1 морковь
- Листья шпината или салата
Приготовление:
1. Намажьте хумус на ломтики хлеба.
2. Огурец, помидор и морковь нарежьте тонкими ломтиками.
3. Выложите овощи на хумус, добавьте листья шпината или салата.
4. Накройте вторым ломтиком хлеба и нарежьте сэндвичи пополам.
5. Здоровый тако с индейкой и овощами
Ингредиенты:
- 500 г фарша из индейки
- 1 луковица
- 1 зубчик чеснока
- 1 ч.л. кумина
- 1 ч.л. паприки
- 1 авокадо
- 1 болгарский перец
- Листья салата
- 8-10 кукурузных лепешек
- Соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. На сковороде обжарьте нарезанный лук и чеснок до прозрачности.
2. Добавьте фарш из индейки, приправьте кумином, паприкой, солью и перцем, и готовьте до полной готовности.
3. Нарежьте авокадо и болгарский перец тонкими полосками.
4. На разогретую кукурузную лепешку выложите немного фарша, добавьте авокадо, болгарский перец и листья салата.
5. Скатайте лепешку и подавайте сразу же.
Правильно приготовленный фаст фуд может быть не только вкусным, но и полезным для вашего здоровья. С небольшими усилиями и правильными ингредиентами вы сможете наслаждаться любимыми блюдами, не беспокоясь о негативных последствиях для фигуры и здоровья.
