Призадумалась я тут над тем, чтобы телеса свои бренные укрепить, а и облегчить себя немного. Потому как 80 кг - это всё же многовато, сказывается на выносливости. Да и нагрузка лишняя на ноги мне точно лишняя - варикозное расширение вен из сказки не выкинешь. Впрочем, остеохондроз грудного отдела из песни тоже не выкинешь, факт. Поэтому упахивать себя в зале по 2 часа, как раньше, я точно не буду.
А результата я тогда добилась за полгода! Стала тонкая и звонкая, 50 кг. Сейчас я такой вес точно не хочу, в моем возрасте мослы смотрятся болезненно. Думаю, вариант веса в 60-65 кг меня устроит полностью.
А это значит, что нужно попрощаться с 15-18 кг. И не просто их сбросить какой-то страшной диетой, упаси господи, а трезвым и взвешенным подходом к делу.
Никаких голоданий
Наверно, все знают, что килограммы, сброшенные голодомором , вскоре вернутся к вам в двойном объеме! Так что - едим! Просто стараемся есть больше овощей, те же салаты. Не оливье с майонезом, само собой, а здоровые и вкусные салаты с овощами, тунцом, сыром фета.
Если просто даже немного изменить свое питание в течение недели - будет чудесно. Оставьте себе читмил (например, в воскресенье), когда будете есть все, что захотите. А после читмила сделайте разгрузочный день.
В остальные дни придерживайтесь простых правил:
- Последний раз едим не позднее как за 3 часа до сна.
- Начинаем день со стакана воды с лимоном, и выпиваем стакан воды до до еды, за 20 минут. Еду не запиваем.
- Старайтесь не есть жареное. Запекайте, тушите, варите.
- Ешьте много овощей и фруктов. Огурцами и яблоками можете развлекаться неограниченно. Бананами и виноградом сильно не увлекайтесь.
- Пейте много зеленого чая без сахара. В идеале - 10 чашек в день.
- Вместо сладостей можно позволить себе небольшую горсточку сухофруктов и/или орехов.
- Считайте калории. Сейчас полно приложений, которые сделают это за вас. Я и так +- помню калораж разных продуктов, еще с прошлого похудения.
Сейчас буду питаться примерно на 1800 Ккал, как войду в ритм - прогоню пару неделек по 1000 Ккал. Дольше не советую, может быть опасно. И в период большого снижения Ккал - обязательно мультивитаминный комплекс. И, конечно же, не забудьте посоветоваться со своим лечащим врачом!
Физическая активность
Я планирую усиливать свою физическую активность. Да, я люблю ходить много и долго, и в путешествиях мы с мужем легко можем нарезать за день 20-25 км. Вот это - стандартная такая прогулочка.
Но этого, конечно же, мало! Скоро ко мне переедет беговая дорожка. Вот тут я уже смогу нахаживать хороший километраж ежедневно, и через пару недель начну аккуратно бегать. Бег по пересеченной местности мне противопоказан, а на дорожке и стадионах с покрытием - можно.
А еще я приобрела безлимит на сайте Fitstars.ru. Частенько видела отзывы на этот сайт у других блогеров, и решила тоже попробовать. Этот сайт - настоящий рай для такой лентяйки, как! Здесь в одном месте собраны самые разные комплексы занятий от известных тренеров. Радует, что учтено то, что у многих есть особенности здоровья, как у меня. Вот, например, есть «кардио без прыжков». Мне это важно, с моим остеохондрозом больше мне козочкой не скакать, а лучше кардио для тренировки выносливости и похудения пока ничего не придумали. Тренировки поделены на уровни - легкий средний, сложный.
А еще, FitStars - это не только про тренировки. Здесь есть и медитации, и полезные рецепты, курсы, и даже свой собственный магазин!
- Мне некогда этим заниматься...
- Пока найдешь нужную тренировку - с ума сойдешь...
- Непонятно, справлюсь ли я с этим...
Всё это больше не может быть отговорками с таким сайтом! Всё уже нашли, систематизировали, упорядочили для тебя. Осталось только одно - начать! Заниматься с FitStars можно при помощи телевизора, компьютера и смартфона. Тренировки будут всегда с вами, даже в поездках. И вишенка на торте - есть тренировки от 10 минут в день! То есть, даже самые занятые смогут выделить немного времени для себя. И не нужно искать по всему интернету подходящие занятия, все в одном месте. Можно добавлять тренировки в сохраненное и следить за своим прогрессом. Удобно же, правда?
Если вы тоже хотите заниматься с FitStars, то сейчас самое время решиться. Тариф «Любимый всеми Доступ Навсегда» с 1 сентября станет дороже! Август последний месяц, когда вы сможете приобрести безлимит навсегда по «старой цене». По моему промокоду Lenavesna у вас будет 70% скидка на Безлимит навсегда. Также можно воспользоваться рассрочкой на 6 месяцев.
Принимайте участие в новом социальном проекте #лесFitStars, ведь каждый, кто оформит безлимит, сможет посадить своё дерево в лесу FitStars, для этого нужно выполнить 100 тренировок! Уже высадили первые 500 деревьев благодаря подписчикам, которые активно тренируются.
Муж тоже планирует воспользоваться услугами сайта. Для меня вообще будет очень интересно дать вам полную обратную связь по FitStars, скажем, через пару-тройку месяцев. Но уже сейчас я оценила шикарную наполненность, удобство и прекрасный визуал! Более того, сайт постоянно обновляется и совершенствуется. Переходите по ссылке и тренируйтесь!
А как вы поддерживаете себя в форме? Поделитесь секретами в комментариях!
Ваша Лена ❤
Реклама. ООО «Парсек» ИНН 7810817393 Erid: 2VSb5ymrSTr