Вот несколько простых и эффективных практик, которые рекомендуют в работе психологи при остром стрессе, когда нужно помочь себе незамедлительно:
1. Дыхательные упражнения. Успокаивают нервную систему и возвращают в реальность.
Сделайте глубокий вдох через нос, задержите воздух на секунду и медленно выдохните через рот.
2. Дыхание по квадрату
На 4 счета вдох. На 4 счета пауза-задержка дыхания. На 4 счета выдох. На 4 счета пауза с задержкой дыхания
3. Физическая активность. Запускает выработку эндорфинов, гормонов счастья, которые стабилизируют состояние.
Пробежка, отжимания, прыжки — выберите то, что получится сделать здесь и сейчас.
4. Самомассаж. Улучшает кровообращение, возвращает ясность мышления.
Разомните плечи и шею, постучите ребрами ладони по мышцам рук и ног.
5. Водные процедуры. Расслабляет мышцы и снимает напряжение.
Намочите ладони, лоб, щёки. Если есть возможность, примите тёплый душ.
6. Заземление. Отвлекает от негативных переживаний и останавливает панику.
Сядьте на пол, потрогайте предметы вокруг, почувствуйте запахи, прислушайтесь к звукам.
7. Упражнение 5:4:3:2:1
Сделайте три глубоких вдоха-выдоха. Отметьте пять вещей (называя их) на которые вы смотрите; четыре звука, которые вы слышите; три вещи, которые вы осязаете; два запаха, которые вы чувствуете и один вкус который вы чувствуете
8. Техника снятия тревожности путем напряжения тела
Последовательно сжать руки в кулак, в предплечьях, в локтях – до трясучки, до тремора.
Закрыть глаза и до «трясучки» напрячь руки в кулаках. Считаем до 10 и отпускаем.
То же самое делаем с ногами и коленями.
Правильное окружение — это полпути к исцелению. Не стесняйтесь обращаться за помощью.
Если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией самостоятельно, обратитесь к психологу.