Серотонин – это не только «гормон счастья», но и нейромедиатр, который уменьшает депрессию, регулирует беспокойство и тревогу, помогает спать, есть, переваривать пищу и даже залечивать раны — не только физические, но и душевные.
Вырабатывается серотонин из незаменимой аминокислоты триптофан, которая содержится в белковой пище животного и растительного происхождения.
Хотя серотонин традиционно ассоциируется с настроением, эмоциями и деятельностью нервной системы, однако в головном мозге вырабатывается лишь 5% серотонина, большая же доля этого вещества (80–95%) синтезируется и хранится в клетках желудочно-кишечного тракта.
Что делает серотонин
регулирует интенсивность тревоги, счастья и фон настроения. Если серотонина достаточно, то мы в стабильно хорошем настроении, и наоборот: депрессивные состояния ассоциируют с низким уровнем серотонина.
стимулирует участки мозга, которые управляют циклами сна и бодрствования.
помогает заживлению ран, стимулирует артерии сужаться и способствует нормальной свертываемости крови.
помогает контролировать моторику и функции желудочно-кишечного тракта.
выступает одной из причин возникновения тошноты и расстройства желудка как реакции на токсические вещества, попадающие в организм с едой.
Влияет на сексуальную функцию: низкий уровень серотонина связан с повышенным либидо. И наоборот: если серотонина много, либидо снижается. Зачем совершать лишние телодвижения, если и так хорошо?
И всё же главная функция серотонина – регулировка настроения. Когда серотонина достаточно, мы чувствуем себя:
- счастливее;
- спокойнее;
- более сфокусированными;
- менее тревожными;
- более эмоционально устойчивыми.
Серотонин не столько увеличивает интенсивность и длительность положительных эмоций, сколько снижает нашу восприимчивость к отрицательным.
Как повысить серотонин естественным способом?
Поднять уровень серотонина поможет старый добрый ЗОЖ
Солнечный свет
Физические упражнения
Медитация
Нормализация сна
Уменьшить (вовсе убрать) употребление депрессантов (алкоголь, наркотики, кофе и шоколад в большом количестве)