Что делать, если Вам очень плохо на душе, а поддержка родных и близких Вам не помогает или ее вовсе нет?
Конечно, лучшее решение — это обратиться к специалисту: психологу или психотерапевту. Он поможет Вам пережить сложный этап в жизни и выйти из него без потерь для ментального и физического здоровья.
Но что, если у Вас сейчас нет денег на терапию и/или сил на поиск «своего» психолога, который реально Вам поможет?
Можно ли помочь себе самостоятельно?
Я, как коуч и психолог, могу ответить на этот вопрос утвердительно, при условии, что ваши душевные переживания не связаны с клинической депрессией или другими серьезными расстройствами психики или заболеваниями нервной системы.
Вся наша жизнь от рождения до смерти — это череда кризисов.
Это не хорошо и не плохо, — это жизнь. Именно проходя через кризисы человек растет и развивается.
Жизнь не предоставляет нам выбора хотим мы становиться сильнее, умнее или выносливее, она просто бросает нас в пучину бытия — а ты сам принимай решение: быть или не быть.
Так вот, наша задача научиться справляться с неблагоприятными обстоятельствами и не застревать в них надолго.
В этом может помочь практика самотерапии.
Сразу оговорюсь, что она не сможет помочь тем, у кого в жизни случились сильно травмирующие события, например: смерть близкого, болезненный развод, или неожиданное увольнение. В этих случаях нужно будет прожить все стадии горевания: шок (отрицание), гнев (чувство вины), торг, депрессия, принятие. И на это потребуется достаточное количество времени: 1-3 года.
В остальных случаях вы можете использовать следующую практику:
1. Выделите час времени полного уединения: поставьте телефон на режим «в самолете», отключите все гаджеты, которые могут Вас отвлечь. Идеально будет, если Вы будет в квартире один (одна), зная точно, что в течение часа никто не придет и не побеспокоит Вас. Позаботтесь о том, чтобы у Вас под рукой был стакан воды и бумажные носовые платочки. Если Вы не боитесь плакать в людных местах, то можно спрятаться в тихом уголке парка. В этом случае нужно будет немного побыть в нем, как-бы сонастроиться с его атмосферой и ритмом, привыкнуть к редко проходящим прохожим, чтобы их неожиданное появления не выдергивало Вас из нужного состояния.
2. Теперь представьте, что Вы находитесь на приеме у психолога. Возможно, Вам пока не совсем понятно, что будет происходить, но Вы точно знаете, что сейчас Вы в безопасности. Перед Вами психолог, которому ничего не известно о Вас, Вашей жизни и вещах, которые Вас беспокоят.
3. Включите таймер 50 минут, далее включите диктофон и начните вслух диалог с психологом. Можете представить перед собой «стул психолога», на который Вы мысленно будете пересаживаться, когда будете задавать вопросы самому себе о том, что происходит в Вашей жизни.
!Важно: Когда будете задавать вопросы от лица психолога, делайте это так, как бы Вы делали, если бы на самом деле были психологом: Вам пока ничего неизвестно о пациенте и природе его переживаний, но Вы искренне хотите ему помочь, поэтому Вам важно разобраться, что пациенту нужно, что его беспокоит, что происходит в его жизни сейчас. При этом вы не торопитесь успеть сделать это за эти 50 минут.
4. Далее следуйте следующему алгоритму: вопрос психолога — ответ пациента.
Психолог приветствует своего пациента, говорит, что рад знакомству. Далее задаёт вопросы:
1. Какой вопрос хотели бы решить? Что Вас беспокоит?
2. Что Вы ожидаете от сегодняшней сессии? Какой результат хотите получить по окончанию сессии?
3. Теперь расскажите когда и как началось Ваше беспокойство, чем было вызвано, с кем связано?
На этот вопрос Вы, как пациент, рассказываете все, что у вас накопилось на душе, в начале это может быть бессвязный поток мыслей. В общем, Ваша задача — излить душу. Можно плакать, искать виноватых, сетовать на несправедливость. Когда волна эмоций начнет спадать, старайтесь, чтобы Ваше повествование становилось более связным и понятным. Помните Вас слушает человек, который ничего не знает о Вашей жизни. Возможно стоит пояснить кто эти люди, которых Вы упоминали, откуда Вы их знаете, почему у Вас сложилось о них такое мнение, в какой момент и почему у Вас возникли какие-либо ожидания на их счет, проговаривали вы с ними то, что думаете, что чувствуете? Чем именно Вы недовольны? Как сложились эти обстоятельства? Какие ожидания были не оправданы? Есть ли страхи, связанные с текущим положением дел? Как Вы себя чувствуете из-за всего этого.
4. Чем помогают вам эти чувства?
5. Как Вы хотели бы Вы хотели себя чувствовать?
6. Что Вы можете сделать чтобы чувствовать себя так, как вам бы хотелось?
7. Психолог благодарит Вас за проделанную работу. Расскажите, что было полезно для Вас в этой сессии.
Что даст Вам такая самотерапия?
1. Иногда человеку, чтобы почувствовать себя лучше, достаточно выговориться стороннему человеку. Высвободить все, что у накопилось на душе. К сожалению с родными и близкими это не всегда получаются, т.к. сталкиваешься с непониманием (фразы «не выдумывай проблем», «не делай из мухи слона» — это не то, что Вам сейчас нужно), или наоборот с тобой во всем соглашаются, что не позволяет посмотреть на проблему под другим углом и выйти из нее. В итоге такая поддержка — медвежья услуга, которая обрекает Вас продолжать вариться в проблеме изо дня в день.
2. Когда мы рассказываем постороннему человеку о том, что у нас происходит, нам нужно рассказать с самого начала и пока мы говорим, мы слышим себя со стороны и начинаем видеть ситуацию со стороны, угол обзора смещается становиться шире и глубже. Становится видны те обстоятельства, которые изначально не были видны, причину поведения других людей, начинаешь понимать что на самом деле произошло, и на ком лежит эта ответственность, появляется понимание, что нужно сделать, чтобы начать входить из нее, и какие ошибки больше не допускать.
3. В ходе такой беседы Вы можете понять, что дискомфорт, который Вы сейчас ощущаете, может сигналить Вам о том, что Вы пошли не той дорогой. Ваши чувства и переживания могут рассказать Вам больше о ваших страхах и дефицитах или, возможно о том, как они оберегают Вас от отношений, связей, которые вам мешают достигнуть своего счастья.
Если Вы не уложились в 50 минут, то остановитесь и договоритесь со «своим психологом», в какой день вы продолжите работу.
Не стоить перегружать себя данной техникой больше, чем на 50 минут, т.к. это очень большая нагрузка на психику, и переутомление может привести к сильному эмоциональному выгоранию. Но обязательно повторите данную практику в ту дату и время, которые обозначили. Относитесь серьезно к своему ментальному здоровью и обязательствам, которые Вы даёте сами себе.
Почему нужно записывать на диктофон?
Чтобы иметь возможность включить запись и послушать со стороны поток Ваших мыслей. Это помогает обнаружить "слепые зоны", в которых может скрываться истинная природа Ваших переживаний.
После первого такого сеанса, скорее всего, Вы сразу почувствуете сильное облегчение, и, тем ни менее, это не значит, что эффект может сохраниться навсегда. В любой момент есть вероятность отката. Это тоже часть практики. Не обесценивайте метод и свою работу. Просто систематически повторяйте практику, закрепляя тем самым положительный эффект.
Повторяйте ее всякий раз , когда чувствуете подавленное состояние или последствия стрессовой ситуации. Продолжайте делать ее минимум раз в неделю на продолжении 3-х месяцев, даже когда у вас уже перестало болеть. Так вы укрепите свое знание, что именно вы — хозяин положения. Что если вы попали в неприятную ситуацию, то и сможете из нее выйти.
В следующей статье я расскажу почему не нужно искать причину своих проблем в детстве.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить.
#Психология #Коучинг #Саморазвитие #Психотерапия