Привет! Школа/колледж/универ – это невероятное время: новые знания, интересные занятия, встречи с друзьями. Но чтобы быть успешным и полным энергии, важно не забывать о своём здоровье. Ведь учеба – это не только уроки, но и нагрузка на организм, о чем иногда забывают даже взрослые, которые проходили через то же самое. Поэтому вот вам несколько советов, как сделать учебные будни здоровыми и продуктивными. Возможно, они очевидны, но тем не менее. Советую распечатать и повесить перед рабочим местом!
Питание — фундамент здоровья:
Завтрак обязателен! Начни день с сытного завтрака: каша с фруктами, омлет с овощами, йогурт с мюсли. Это даст тебе энергию на весь день, улучшит концентрацию внимания и поможет лучше усваивать знания на занятиях.
Перекусы — твой помощник: вместо вредных сладостей и чипсов выбирай фрукты, овощи, орехи, сухофрукты, йогурты.
Умеренность — золотое правило: не переедай, но и не голодай. Правильное питание — это не про диеты, а про баланс и разнообразие.
Вода — источник жизни: пей много чистой воды в течение дня. Вода помогает мозгу работать лучше, улучшает настроение и даже способствует похудению.
Движение — жизнь:
Физическая активность — залог хорошего самочувствия: помимо уроков физкультуры, найди время для активного отдыха: танцы, спорт, прогулки на свежем воздухе, велосипед.
Небольшая нагрузка — большой результат: даже 15-20 минут упражнений в день помогают улучшить настроение, снять стресс, повысить концентрацию внимания, а также укрепить иммунитет.
Найди свой вид активности. Не любишь бегать? Попробуй плавание, йогу, танцы, катание на роликах. Главно, чтобы тебе было интересно!
Сон — главный источник сил:
8-10 часов — норма сна для молодого организма. Хороший сон — залог хорошего самочувствия, успеваемости и продуктивной учёбы. Не лишай себя сна, он не менее важен, чем хорошее питание.
Режим — самое важное. Ложись и просыпайся в одно и то же время каждый день, даже в выходные (ну, по возможности). Это поможет наладить биоритмы и улучшить качество сна.
Создай комфортные условия. Твоя комната должна быть прохладной, темной и тихой. Избегай использования гаджетов перед сном, они могут нарушить сон.
Дополнительные советы:
Отдых — не каприз, а необходимость. Уделяй время своим любимым делам, хобби, отдыхай с семьей и друзьями.
Общайся с друзьями. Поддерживай хорошие отношения с людьми, которые тебя окружают.
Учись эффективно. Планируй время (про это уже есть статья ниже), делай перерывы, не сиди за уроками допоздна.
Не бойся просить помощи. Если ты устал или чувствуешь себя плохо, обратись к родителям или учителям.
Здоровье, ребят, ваша главная ценность, поверьте. Заботься о себе, и твоя учебная жизнь станет не таким уж и адом. Ну и подписывайся, чтобы получать полезные советы каждую неделю!