Даже если у вас остеопороз,это не повод забрасывать активный образ жизни,просто упражнения будут немного другие,в этой статье мы поговорим о том,что такое остеопороз,из-за чего он возникает,конечно же об упражнениях,которые можно делать даже с таким диагнозом,пару слов скажу о питании.
Даная статья носит ознакомительный характер перед лечением любых болезней обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Остеопороз-это болезнь которая поражает соединительные ткани,очень часто поражает позвоночник,кости ног и рук,при этом заболевании кости становятся не такими прочными из-за чего риск получить травму увеличивается.
Симптомы остеопороза:
- Боли в костях,например позвоночнике,руках и ногах,важно отметить ,что если поражен позвоночник боль может отдавать и в другие отделы.
- Очень частые переломы костей,которые могут сопровождаться осложнениями
- Нарушение осанки
Возникает он из-за:
- Генетическая предрасположенность-как и многое другое от родителей детям передается и предрасположенность к болезням,остеопороз не исключение.
- Небольшой рост и недовес-взрослые люди, которые весят менее 50 кг имеют большую предрасположенность
- Как правило после 40 лет риск развития увеличивается из-за того что масса костной ткани и ее прочность постепенно снижается.
- У девушек менопауза является толчком к развитию болезни,так как гормональный фон очень сильно меняется.
- Так как из-за никотина кальций активнее выводится из организма все курильщике попадают под риск развития остеопороза.
- Неправильное питание,а именно недостаточное употребление кальция,чрезмерное употребление белка и жирной пищи
Не забываем подписываться на канал, ведь ежедневно статьи читают более 20 новых людей ,которые забывают подписаться на канал, на котором новые статьи выходят каждый день ,здесь мы говорим о том как поддержать свое здоровье в любом возрасте
Упражнения,которые можно делать при остеопорозе:
- Важно исключить продолжительные прогулки,каждые 10 минут необходимо сесть,для того,чтобы отдохнуть и снять нагрузку с пораженных костей.
- Не рекомендуется долго стоять
- Недопустима тяжелая нагрузка
- Наклоны в стороны,ноги на ширине плеч,руки в доль тела.
- Подъемы рук перед собой и в стороны.
- Наклоны вперед,руки на пояс,ноги на ширине плеч
- Махи ногами впереди в стороны,встаньте у любой поверхности,на которую можно обпереться,по очереди поднимайте ноги вперед до того уровня как сможете,затем сделайте тоже самое в бок
- Скрестите руки перед собой в замок,потянитесь вперед,затем выпрямите спину и потянитесь в стороны
- Отведение рук назад
- Подъем коленей вверх,встаньте прямо,руки поставьте на пояс или в случае необходимости обопритесь на что нибудь для равновесия,поднимите колено до уровня 90 градусов и опустите назад.
- Повороты корпуса,руки выставьте перед собой и соедините,поверните корпус на 90 градусов в одну сторону затем в другую
- Подъемы на носочки,встаньте возле стула и обопритесь на него,поднимайтесь на носочки так высоко как только сможете.
Что необходимо добавить в рацион:
Все продукты с высоким содержанием кальция,а именно:
- молочные продукты
- Йогурты
- Апельсин
- Чернослив
- Фундук и миндаль
- Семена подсолнечника
- Красные бобы
- Тыква
- Достаточное получение витамина D:
Что нужно убрать с рациона:
- Кофе содержащие продукты
- Сладкое,в особенности шоколад
- Алкогольная продукция
- Газировка
- Жирная еда
- Соусе на основе жиров
- Чипсы
- Фастфуд
Подводим итоги:
Безусловно для лечения остеопороза необходимо обращаться к специалисту. который на основе различных анализов составит индивидуальный план лечения,в данной статье я лишь перечислил основную информацию касающуюся этой болезни,с призывом - если вы заметили проблемы со здоровье сразу же обращайтесь к врачу