Циркадный ритм человека (иными словами внутренний механизм человека, определяющий когда спать/бодрствовать) в среднем составляет 24 часа 15 минут.
Ещё в прошлом веке учёные провели исследование, в ходе которого испытуемые провели целый месяц в закрытом помещении без доступа к солнечному свету. По истечению срока было выявлено, что циркадный ритм людей находившихся в изоляции увеличился от 3 до 5 часов однако.
Такое увеличение не было спонтанным, дело в том, что в мозге человека расположено так называемое супрахиазматическое ядро. В него по средствам нервных сигналов от глазных яблок поступает информация о солнечном свете и внутренние часы человека как бы подзаводятся, а циркадный ритм вновь стремиться попасть в примерные рамки 24-часового цикла.
Стоит также упомянуть, что население нашей планеты делится по хронотипу на жаворонков (примерно 40% всех людей), сов (примерно 30%) и смешанный тип (также около 30%). Такая предрасположенность обусловлена генетикой, так что хронотип родителей в больше мере определяет принадлежность к той или иной группе и ребёнка.
Вообще, подразделение на хронотипы имеет под собой достаточно простое объяснение. В древней общине постоянные опасности извне заставляли наших предков, что называется, держать ухо востро. К примеру, кто-то ложился спать в 22:00 и вставал в 6:00, а другой в 2:00 и просыпался в 10:00. Таким образом, время когда все жители спали составляло уже 4 часа, что фактически сокращало время уязвимости всей общины вдвое (т.е. в противовес 8 часам сна, если бы все жители спали с 22:00 до 6:00).
Итак, чем же является мелатонин для нашего организма? Это вещество позволяющее регулировать выбор времени сна. Иными словами оно дает сигнал к началу подготовки к отходу ко сну.
Джетлаг (синдром смены часового пояса) — расстройство сна по причине несовпадения ритма человека с дневным ритмом в результате быстрой смены часовых поясов (например, при авиаперелете).
Вы могли заметить в своей повседневной жизни, что перелёт с запада (например, из Калининграда) на восток (например, в Хабаровск) воспринимается нами труднее - достаточно долгое время нас преследует усталость, а в ночное время полноценного сна не получается. Так как в таких условиях перелёта с запада на восток нам приходится ложиться раньше (по Калининграду время 16:00, а по Хабаровску 00:00) в противоречие вступают два фактора, регулирующие сон и бодрствование - известный уже нам циркадный ритм и, так называемая, потребность во сне, определяемая выработанным нами за день аденозином. Циркадный ритм не успел так быстро перестроится, а большое кол-во аденозина в организме создает непреодолимое желание заснуть. Так и получается, что две силы вступают в противоречие, которое разрешится лишь при отладке циркадного ритма (ритм подстроит под время Хабаровска лишь через 8 дней, т.к. за день он способен к отладке всего на 1 час).
Итак, резюмируя, мы теперь понимаем, что в течении дневного бодрствования в мозге человека концентрируется аденозин и растёт потребность во сне.
Самым распространенным способом блокировки выработки аденозина является потребление кофеина. Однако стоит помнить, что процесс полувыведения (т.е. 50%) данного вещества из организма составляет в среднем от 5 до 7 часов.
Выпив чашку кофе, вы обрекаете свой организм на долгую работу по его выведению на протяжении порядка 10 часов! Кофеин потребленный за даже за обедом может лишить вас сна, будьте с этим аккуратны.
Согласно исследованиям, даже декофеинизированный напиток содержит от 15% до 30% кофеина.
Кофеин выводится печенью, а метаболическая способность выведения определяется генетикой (фермент, метаболизирующий кофеин, называется цитрохром P450 1A2).
Таким образом, искусственная бодрость от кофеина - палка о двух концах. Известна так называемая кофеиновая абстиненция - стремительное уменьшение энергии при выведении кофеина печенью из организма. Ведь, не стоит забывать, что аденозин никуда не исчезает, а лишь прекращает воздействовать на мозг в течении какого-то времени.
В ХХ веке учёными проводились тайные исследования по воздействию различных стимуляторов на организм живых существ. Опыты проводили на пауках и анализировали создаваемую ими паутину при введению им в том числе и наркотических средств.
Исследователи заметили, что, когда паукам вводили кофеин, они становились совершенно неспособны сплести конструкцию, хотя бы напоминающую нормальную функциональную паутину, — даже по сравнению с действием других наркотиков.