Хотя пенальти может показаться простой и понятной задачей, психологическое давление на игроков во время пенальти может быть огромным. В этой статье мы углубимся в психологию пенальти.
Существует множество теорий о том, что работает, а что нет
Многие считают, что серия пенальти — это «все дело в удаче», лотерея. Конечно, существует множество факторов, не зависящих от игрока, которые связаны с промахом или отражением пенальти.
Но ученые доказали, что «восприятие контроля» является ключом к попаданию мяча в сетку ворот.
Чем больше игроки верят, что исход пенальти зависит от случая/лотереи, тем выше вероятность того, что они испытают деструктивную тревогу.
Пенальти, в первую очередь, это «психологическая игра» и многое зависит от практики.
В серии пенальти часто происходит психологическая битва между бьющим и вратарем. Игроки могут использовать тонкие тактики, например, поддерживать зрительный контакт с вратарем или пытаться психологически вывести его из себя языком тела. Такая игровая хитрость может склонить чашу весов в пользу уверенного бьющего.
По статистике, больше пенальти не забивается, чем отражается. Ваш главный противник в пенальти — не вратарь, а вы сами. Помните об этом.
Как подготовиться к пенальти?
1. Разработайте репертуар ударов.
У вас должно быть не более трех вариантов для ударов каждый раз, когда вы подходите к штрафной площади, чтобы пробить пенальти в футболе. Не усложняйте себе задачу больше, чем это необходимо. Практикуйте выполнение трех разных пенальти и называйте это своим репертуаром ударов. Выберите самые удобные, наиболее вероятные удары, практикуйте их и не беспокойтесь о других вариантах.
Куда бить?
Куда именно должен целиться пенальтист, давно уже является предметом споров — вверх, вниз, вправо, влево или даже по центру.
Исследования доказали, что:
- Большинство пенальти забивается в нижний левый угол ворот, верхний левый угол — второй по величине процент, за ним следует нижний правый угол. Это потому, что большинство игроков — правши и от природы бьют мяч левой ногой.
- Некоторые эксперты утверждают , что левый верхний и правый верхний углы являются идеальными , поскольку эти места находятся вне досягаемости даже для самых высоких вратарей.
- Если сомневаетесь, бейте мяч низко. Удары, направленные в верхние углы, реже всего отражаются, но чаще всего неточные. Если вы очень точный стрелок, вы даете себе наилучшие шансы, направив удар в верхнюю штангу, но статистически вероятность промаха гораздо выше.
- Последние исследования показывают, что выбор центра часто упускается из виду. Если вы направите его в центр, то процент попадания будет немного выше, чем если вы ударите вправо или вправо. Причина этого, по мнению ученых, в том, что очень немногие вратари осмеливаются просто стоять на месте» — то есть они, скорее всего, нырнут влево или вправо.
2. Выбери свой подход и придерживайся его
Есть разные подходы к пробивании пенальти:
1 подход: « Независимость от вратаря»
- Выберите место для прицеливания и придерживайтесь его.
Подход «независимости от вратаря», когда игрок заранее выбирает, куда он собирается бить, и неукоснительно придерживается своего решения. «Место, однажды выбранное для удара, никогда не должно меняться.». Доказано, что слишком много размышлений заставляет многих игроков менять свое решение в последнюю минуту. То есть заранее выберите точку и будьте уверены, что это решение правильное.
- Смотрите на вратаря.
Вратарь, вероятно, будет прыгать, размахивать руками и вести себя уверенно. Это потому, что вратарь знает, что вы собираетесь забить гол. Оставайтесь сосредоточенными и спокойными, и вы будете намного ближе к голу.
2 Подход: «Зависимость от вратаря»
В качестве альтернативы, пристально смотрите на вратаря, как только можете. Прожгите дыру в сетке ворот глазами. Запугайте своего противника. Преимущество этого метода заключается в том, что он позволяет игроку точно видеть, куда движется вратарь, и соответствующим образом корректировать удар в самый последний момент.
Сейчас около 30–35 процентов выбирают вариант, зависящий от вратаря, тогда как в 1970-х и 1980-х годах этот показатель составлял около 10 процентов.
3. Не спеши
Традиционно пенальтисты имели тенденцию бить по мячу почти сразу после свистка судьи, словно реагируя на сигнал тревоги. Однако данные иследований показывают, что чем меньше вы торопитесь, тем больше вероятность того, что вы забьете мяч в сетку ворот Имеет смысл потратить немного больше времени, хотя бы на несколько секунд, собраться с мыслями, может быть, перевести дух, может быть, просто напомнить себе, что вы хотите сделать»,
Исторически это было проблемой для игроков из Англии на ЧМ, у которых показатель побед в серии пенальти составлял всего 17%, и было обнаружено, что они бьют пенальти быстрее, чем любая страна .
У Англии сложная история с пенальти , поскольку она неоднократно вылетала из международных турниров именно таким образом.
На Евро -24 игроки уже потратили гораздо больше времени, чем обычно. Тони ждал 7 секунд, Трент Александер-Арнольд ждал 6 с половиной секунд, а Букайо Сака ждал впечатляющие 8 секунд.
Однако существует опасность пережарить мяч, если ждать слишком долго: в финале Евро-2020 Маркус Рашфорд не реализовал пенальти, подождав 11 секунд.
- Сделайте несколько шагов назад. Некоторые игроки любят делать еще несколько шагов назад, перед тем, как ударить. Это помогает сбить вратаря с тайминга и может заставить вратаря выпрыгнуть раньше, а это значит, что вы сможете забить в открытые ворота.
- Не поворачивайтесь спиной к вратарю. Другой трюк заключается в том, что после того, как вы опустили мяч на место, будет ошибкой поворачиваться спиной к вратарю, когда вы идете к началу разбега.
Исследования показали , что те, кто так поступают, с большей вероятностью промахнутся. Это происходит потому, что это прерывает их подготовку, позволяет им сосредоточиться на вещах, которые они не могут контролировать, усиливает нервозность и дает вратарю тонкие подсказки относительно того, куда будет пробиваться пенальти.
4. Важность фокусировки.
Во время серии пенальти игроку крайне важно сохранять концентрацию на поставленной задаче. Такие отвлекающие факторы, как шум толпы, действия вратаря соперника или даже собственные мысли и эмоции, могут привести к тому, что игрок потеряет концентрацию
Не слушайте соперников и не обращайте внимания на то, что говорят другие. Заставьте поле замолчать, посмотрите на мяч и подумайте о том, что вы делаете. Сейчас не имеет значения ничего, кроме как забить мяч в сетку ворот.
Еще один эффективный метод ментальной подготовки — позитивный внутренний диалог, в котором игрок использует позитивные утверждения, такие как «Я отличный пенальтист» или «Я уверен в своей способности забивать». Только победные мысли.
Ментальная подготовка может играть важную роль в способности игрока хорошо выступить во время пенальти.
5. Важность ментальной подготовки
Игроки, которые ментально подготовились к давлению момента, с большей вероятностью выступят лучше, чем те, кто этого не сделал.
- Тренируйте пенальти, когда устали.
Любой может забить мяч в сетку ворот пару раз, но что делать, когда вы уже полчаса выкладываетесь на поле, боретесь за мячи, подаёте угловые? Ваши ноги устанут, вы вспотеете и вымотаетесь, и внезапно все глаза будут устремлены на вас. Ваши ноги могут казаться свинцовыми, но вы должны забить блестящий гол, который выведет вашу команду вперёд. . Тренируйте пробивание пенальти, когда устали, и учитесь успокаиваться, сосредотачиваясь на механике и движениях, которые помогут вам забить гол.
- Тренируйтесь с отвлекающими факторами.
Опять же, легко забить мячи в открытые ворота. Тренируйтесь с вратарем, который ругается. Тренируйтесь, пока ваш младший брат издевается над вами сзади, говоря вам, что вы промахнетесь. Тренируйтесь, когда играет громкая музыка и идет дождь. Тренируйтесь в наихудших условиях, и вы будете готовы ко всему.
- Тренируйтесь вслепую.
Пришло время достичь дзен в игре. Если вы действительно хотите вывести свои удары пенальти на новый уровень, тренируйтесь с закрытыми глазами. Буквально. Расстояние от точки пенальти до ворот и размеры ворот будут одинаковыми каждый раз, когда вы захотите пробить пенальти. Это означает, что ваш подход, ваша механика должны быть автоматическими. Вы должны уметь делать это с закрытыми глазами. Почему бы не попробовать?