ЧЕМ ГРОЗИТ ЛИШНИЙ ВЕС НАШЕМУ ОРГАНИЗМУ. Избыточный вес и ожирение имеют серьезные последствия для здоровья, такие как сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет 2 типа, диабетическая полинейропатия, диабетическая стопа и ампутация конечности, заболевания опорно-двигательного аппарата – развитие тяжелого деформирующего остеоартроза, доказана связь с некоторыми видами рака (эндометрия, молочных желез и толстой кишки). Все эти заболевания вызывают значительное снижение качества жизни, существенную инвалидность и преждевременную смерть.
СКОЛЬКО МОЖНО СБРОСИТЬ И ЧЕМ ЭТО ОПАСНО. Количество сброшенных килограммов напрямую зависит от соблюдения правильного питания в сочетании с физическими упражнениями, но все должно быть физиологично и постепенно. Если человек начинает соблюдать экстремально жесткую гипокалорийную диету это приведет к выраженному дефициту белков, жиров, углеводом, микроэлементов и витаминов, что приведет к сбою метаболических процессов в организме и гормональному дисбалансу, а также к саркопении (потери мышечной массы) и развитию желчнокаменной болезни, что опасно закупоркой общего желчного протока, развитием механической желтухи и острого панкреатита.
НА СКОЛЬКО МОЖНО ПОХУДЕТЬ ЗА МЕСЯЦ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. Безопасно для здоровья потеря веса от 2 до 4 кг в месяц.
ТРИ ГЛАВНЫХ ПРИНЦИПА. Для физиологического снижения веса важно соблюдение 3 основных принципов.
ПЕРВЫЙ ПРИНЦИП. Правильное питание и на начальном этапе с обязательным подсчетом калорий, чтобы питание было гипокалорийное, но не ниже 1200 ккал в день и с соблюдением основных принципов по ограничению быстро усваиваемых углеводов. Правильно снижать вес без жестких ограничений — это возможно. В нашем организме за синтез жира отвечает жиронакапливающий гормон — инсулин. Важно помнить, что инсулин поднимается в крови на попадание в него глюкозы: чем выше пик глюкозы, тем больше инсулина. Следовательно, чтобы уменьшить инсулин, надо уменьшить пик глюкозы и замедлить ее всасывание из кишечника.
ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ.
1️. Соблюдайте последовательность при приеме пищи: сначала клетчатка -> затем белки, жиры -> только потом углеводы, то есть начинаем с салата!
2️. Сладкое не употребляйте натощак, только на десерт — после основного приема пищи. Тогда глюкоза и фруктоза замедлятся в своем всасывании, что не даст резкого всплеска инсулина.
3️. Продвигайтесь после еды: сделайте 10-20 приседаний перед телевизором, пройдите на беговой дорожке или прогуляйтесь в ближайшем парке.
4️. Фрукты — тоже источник простого углевода (фруктозы). Делайте, как англичане: ешьте фрукты в конце приема пищи и небольшое количество.
5️. Уберите перекусы, чтобы не создавать условия для лишних всплесков инсулина. Оставьте только основные приемы пищи.
ВТОРОЙ ПРИНЦИП. Обязательная физическая нагрузка для наращивания мышечной массы. Помните, мышцы сжигают жир. Первично восстановите мышцы, и они помогут вам расщепить жир быстро и безвозвратно.
ТРЕТИЙ ПРИНЦИП. Соблюдение режима сна для сохранения выработки мелатонина. Этот гормон клинически эффективен в борьбе с ожирением. Важно ложиться спать до 23.30, спать в темной, тихой, прохладной и хорошо проветриваемой комнате.