ЕСЛИ НЕТ ВРЕМНИ И ДОСТУПА К СПОРТЗАЛУ

ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ, НЕ ТРЕБУЮЩИЕ ОБОРУДОВАНИЯ, СЖИГАЮТ КАЛОРИИ ТОЛЬКО С ПОМОЩЬЮ ВЕСА ТЕЛА, ТАК ЧТО ИХ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ В ЛЮБОМ МЕСТЕ И В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ.

ИДЕАЛЬНАЯ ДЕСЯТКА

ВРЕМЯ: 10 МИНУТ

Эта тренировка поднимет пульс и может быть выполнена, когда у вас есть всего несколько минут.

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, отдыхая 20 секунд между каждым. Один цикл длится 10 минут.

1. Альпинист
2. Бёрпи
3. Прямой удар ногой вперед
4. Кроссовер отжимания
5. Узкий планка
6. Велосипед
7. Подъем на степ (ступеньку)
8. Планка
9. Выпад "конькобежец"
10. Наклон вперед (руки на голове)
11. Сумо-приседания
12. Скручивания

УДАРНАЯ ТРЕНРОВКА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА

ВРЕМЯ: 15-30 МИНУТ
Выполняйте каждое упражнение по 40 секунд, отдыхая 10 секунд между каждым. Выполните два-четыре круга, отдыхая одну-две минуты между кругами.

1. Отжимания на трицепс
2. Велосипед
3. Динамическая планка (Из полной планки переходите в планку на локтях, поочередно опуская руки, затем возвращайтесь в полную планку, чередуя руки.)
4. Альпинист
5. Подъёмы колена
6. Боковой подъем (Встаньте боком к ступеньке, шагайте вниз и вверх одной ногой; поменяйте сторону через 20 секунд.)
7. Обратные выпады

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА С ВЕСОМ ТЕЛА

ВРЕМЯ: 25 МИНУТ

Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд, отдыхая не более 10-15 секунд между каждым упражнением. Выполните три круга, отдыхая одну минуту после каждого круга.

1. Жим из приседа (с любыми предметами в руках)
2. Отжимания
3. Бёрпи с прыжком
4. Альтернативные выпады
5. Отжимания на трицепс
6. Альпинист

БОНУС! ПРОЩЕ ПРОСТОГО!

ЭКСПРЕСС HIIT

ВРЕМЯ: 12 МИНУТ

Выполняйте каждое упражнение по 50 секунд, отдыхая 10 секунд перед переходом к следующему. Повторите круг три раза.

1. Прыжок из приседа
2. Отжимания
3. Бёрпи
4. Скручивания с весом
   
   
   Тренируйтесь разумно и будьте здоровы,
   Ваш Classic Gym