ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ, НЕ ТРЕБУЮЩИЕ ОБОРУДОВАНИЯ, СЖИГАЮТ КАЛОРИИ ТОЛЬКО С ПОМОЩЬЮ ВЕСА ТЕЛА, ТАК ЧТО ИХ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ В ЛЮБОМ МЕСТЕ И В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ.
ИДЕАЛЬНАЯ ДЕСЯТКА
ВРЕМЯ: 10 МИНУТ
Эта тренировка поднимет пульс и может быть выполнена, когда у вас есть всего несколько минут.
Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, отдыхая 20 секунд между каждым. Один цикл длится 10 минут.
- Альпинист
- Бёрпи
- Прямой удар ногой вперед
- Кроссовер отжимания
- Узкий планка
- Велосипед
- Подъем на степ (ступеньку)
- Планка
- Выпад "конькобежец"
- Наклон вперед (руки на голове)
- Сумо-приседания
- Скручивания
УДАРНАЯ ТРЕНРОВКА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА
ВРЕМЯ: 15-30 МИНУТ
Выполняйте каждое упражнение по 40 секунд, отдыхая 10 секунд между каждым. Выполните два-четыре круга, отдыхая одну-две минуты между кругами.
- Отжимания на трицепс
- Велосипед
- Динамическая планка (Из полной планки переходите в планку на локтях, поочередно опуская руки, затем возвращайтесь в полную планку, чередуя руки.)
- Альпинист
- Подъёмы колена
- Боковой подъем (Встаньте боком к ступеньке, шагайте вниз и вверх одной ногой; поменяйте сторону через 20 секунд.)
- Обратные выпады
ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА С ВЕСОМ ТЕЛА
ВРЕМЯ: 25 МИНУТ
Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд, отдыхая не более 10-15 секунд между каждым упражнением. Выполните три круга, отдыхая одну минуту после каждого круга.
- Жим из приседа (с любыми предметами в руках)
- Отжимания
- Бёрпи с прыжком
- Альтернативные выпады
- Отжимания на трицепс
- Альпинист
БОНУС! ПРОЩЕ ПРОСТОГО!
ЭКСПРЕСС HIIT
ВРЕМЯ: 12 МИНУТ
Выполняйте каждое упражнение по 50 секунд, отдыхая 10 секунд перед переходом к следующему. Повторите круг три раза.
- Прыжок из приседа
- Отжимания
- Бёрпи
- Скручивания с весом
Тренируйтесь разумно и будьте здоровы,
Ваш Classic Gym