- Первым рекомендую углеводы в большом количестве не употреблять.
Кроме сложных углеводов это:
1.1 Хлеб грубого помола
1.2 Бобовые и цельнозерновые
1.3 Зеленые овощи
2. Попробуйте включить белковые продукты, такие как: мясо, рыбу, яйца.
Сама пробовала, очень хорошо снижает чувство голода и еще стабилизирует уровень глюкозы в крови, что немало важно
3. Ешьте мало, но часто это называется контроль порций.
Помогает контролировать количество калорий.
Думаю, для начала, хватит. Перечислила основы основ. Надеюсь эти советы помогут вам.
Удачи.
