Фитнес-тренер из Германии Майк Бранке рассказал о 5 упражнениях, которые растопят жир, укрепят пресс и обеспечат идеальный мышечный рельеф. Живот станет плоским и красивым.
По словам эксперта, тело всегда худеет равномерно, поэтому над участками, где больше всего жира, включая живот и бедра, работать приходится интенсивнее и дольше. Чтобы привести себя в форму, важно добиться дефицита калорий: съедать их меньше, чем тратить.
В этом лучше всего помогут упражнения, задействующие все группы мышц, включая мышцы пресса. В результате увеличится расход энергии и запустится процесс похудения, но не за счет мышечной массы, а за счет жировых отложений.
Бранке подчеркнул, что, во-первых, следует ежедневно ходить на корточках или гуськом, держа руки за головой. В таком случае задействуются различные группы мышц и хорошо отрабатывается равновесие.
Во-вторых, полезно регулярно делать выпады. Для этого нужно встать прямо, ноги немного расставить в стороны. На вдохе сделать шаг вперед и перенести вес на переднюю ногу. Бедра и голени обеих ног должны образовать прямой угол. На выдохе необходимо оттолкнуться пяткой от пола и, задействовав мышцы ягодиц и бедра, вернуться в исходное положение.
В-третьих, важно регулярно выполнять отжимания. Они укрепляют мышцы груди, плечевого пояса, пресса и верхней части спины.
В-четвертых, укрепляет пресс упражнение «Уголок". Для его выполнения необходимо сесть на пол, выпрямить спину, ноги вытянуть перед собой и поднять их вверх на 30−40 градусов, удерживая прямыми. Корпус нужно немного отклонить назад, а руки вытянуть вдоль туловища. Угол между корпусом и бедрами должен составлять 90 градусов. Важно найти равновесие и удерживать такое положение в течение 10−30 секунд. Спину не округлять, а ноги не сгибать.
В-пятых, для плоского живота полезно выполнять повороты туловища. Для этого нужно сесть на пол, поднять ноги, переместив вес тела на копчик, руки согнуть в локтях и соединить перед грудью. Спина должна быть прямой. Затем нужно проворачивать корпус вместе с руками по очереди вправо и влево.
Справка: Интенсивные физические упражнения не следует выполнять при беременности, диастазе, послеродовом периоде, после операции, в случае травм спины и серьезных заболеваниях сердца. При появлении любого дискомфорта физическую нагрузку нужно прекратить.
Напомним, статья носит информационный характер, требуется консультация специалиста.
Ранее издание «Хибины» сообщало, что врач из США назвала продукты, защищающие от рака.
