Пробежки для здоровья и тонуса остаются в тренде уже многие-многие годы. Сегодня нет надобности убеждать людей в том, что бег помогает поддерживать форму, дарит хорошее самочувствие и долголетие, успешно справляется с эмоциональными проблемами и решает большое количество задач любого человека.
Но как порой сложно выйти на первую пробежку, найти единомышленников и разовые свои забеги перевести в разряд обязательных и постоянных.
Организатор бегового клуба в Сыктывкаре Александр Бурдаев бегом занимается последние пять лет. 33-летний спортсмен берёт марафонские дистанции и достигает результатов, справляется с дистанциями на 50 и 60 км, занимается с теми, кто готов попробовать романтику беговых маршрутов. Он рассказал об увлечении бегом, о создании клуба, нюансах подготовки к первым тренировкам и о грядущих интересных событиях.
Затянуло сразу
Александр все годы серьёзно увлекался велоспортом. А бег в его жизни появился, как он говорит, случайно, после того как запланировал пройти триатлон. Пришлось побегать в прямом смысле слова. Утверждает, что затянуло практически сразу.
Теперь в беговой клуб он вербует любителей одного из самых естественных движений человека ещё с древних времён (когда от того, насколько быстро и долго ты можешь бежать, зависела жизнь) жителей Сыктывкара. Учит всех желающих. Его соратники не только бегают вместе, но и частенько собираются компанией в кафе, чтобы выпить чаю с пирожным и обсудить насущные задачи любимого клуба, становятся единомышленниками и друзьями.
В клубе, где Александр проявляет себя в качестве участника и организатора, над развитием и продвижением работают пять человек, энтузиастов бега. Все пятеро поступательно и упорно доказывают окружающим, что бег – это доступно и полезно.
Клуб устраивает бесплатные пробежки для всех желающих. По воскресеньям бегут две группы. Для одной разработаны маршруты в семь километров, а во второй марафонцы штурмуют дистанции от 21 км. Каждый раз маршруты чередуются – город-лес-город и так далее. Обычно собирается человек тридцать. На сегодня сформировался костяк клуба, в основе которого молодое поколение – люди до сорока лет. Конечно же, здесь рады новичкам.
По средам в парке Кирова стартуют начинающие. Они осваивают небольшие дистанции – в километр и три километра. Учатся правильно бегать, дышать и ставить для себя достижимые цели. Ведь бег – это особая философия, один из способов передвижения, при котором присутствует фаза полёта (момент, когда обе ноги не касаются опоры). Отличный источник позитива и счастья в моменте, в жизни, в ситуации.
Кажется, сегодня на улицах мы видим меньше бегунов. Неужели интерес к пробежкам падает? Александр уверен – интерес со временем не ослабевает. Да и польза от бега неоспорима. А бегуны сегодня «прячутся» в лес. Благо, сейчас лесопарковые зоны обустроены и безопасны.
Первые шаги
Первое, чему учат в клубе, это правильно ставить ногу. А можно ли самому подготовиться к новому для себя занятию? Александр делится простыми советами.
Первый совет о здоровье.
Даже если вы не планируете участвовать в больших забегах, преодолевать сразу марафонские дистанции, стоит посоветоваться с врачом. Не помешает и специализированный нагрудный датчик, который покажет пульс при пробежке. Если готовитесь к чему-то серьёзному (друг предложил принять участие в марафоне, благотворительном забеге и т. д.), то приём у врача нужно пройти обязательно. Специалист проверит работу функций организма и сориентирует, какую нагрузку вы можете на себя взять. Отталкиваясь от рекомендаций врача, можно ставить цели.
Второй совет о сопровождении.
Бегать можно и без сопровождения опытного тренера, если это просто прогулочный бег и его цель – поддержание общего здоровья. Но на забегах бегового клуба тренер обязательно проверит ваше состояние, измерит пульс, дыхание. И всё же предварительно стоит посмотреть, как правильно бегать со стопы, как самостоятельно отслеживать дыхание, какую сделать разминку. Для этого пригодятся уроки опытного наставника.
Третий совет о выборе дистанций.
Не стремитесь сразу осваивать большие дистанции. Для начинающих оптимальный маршрут – до трёх километров. Александр напутствует новичков: «В первом старте главное – просто добежать до финиша. Ни время, ни скорость здесь не важны».
Четвёртый совет о подзарядке.
Стоит подумать о еде и питье до тренировки, во время неё и после забега. Пить воду во время пробежки обязательно. А вот есть лучше после активного бега, причём есть можно всё что угодно. До забега стоит воздержаться от еды на пару часов.
Пятый совет по экипировке.
Самое главное – обувь. Кроссовки должны быть специальные, предназначенные для бега. А одежда не должна стеснять движений и быть максимально приятной к телу.
Шестой совет по времени бега.
Неважно, когда ты отправляешься на пробежку – утром, днём или вечером, зимой или летом. Важно иметь свободное время и желание. Важно любить своё тело и получать от бега удовольствие.
Седьмой совет по технике.
Хорошая техника позволяет бегуну тратить меньше энергии при движении, что экономит силы и увеличивает длительность пробежек. А правильное выполнение беговых движений делает тренировки безопасными, так как позволяет избегать чрезмерной нагрузки на суставы и связки.
Принцип 20х80
Что делать, если ставите цель и хотите добиться определённых результатов?
Александр не устаёт повторять: «Чтобы бегать быстро, надо бегать медленно». Интенсивные тренировки важны, но их объём должен составлять только 20 % от общего объёма. Такой баланс поможет избежать травм и переутомления. Лёгкие пробежки должны составлять 80 % от общего объёма тренировок. Они также идеально подойдут для восстановления после тяжёлых стартов. Если вы бегаете 5 раз в неделю, то 4 пробежки должны быть лёгкие, а одна тренировка, например, – интервальная работа.
«Не все это понимают и бегают на высоком пульсе, что, сожалению, ведёт к износу и переутомлению организма. А если соблюдать принцип 20х80, тогда вы будете прогрессировать, становиться выносливее и набирать форму», – напутствует Александр.
Многие участники бегового клуба в Сыктывкаре занимаются исключительно для здоровья. И всё же они ставят для себя цели, выезжают на старты в другие города и регионы и занимают призовые места. Например, недавно на стартах в Ямале первое место заняла Татьяна Никулина.
18 августа клуб провёл городской забег по Сыктывкару. Как отмечает Александр Бурдаев, забег традиционный, но в этом году впервые участники пробежали по центральным улицам. В нём приняли участие больше 500 спортсменов.
Если говорить о совместных планах на будущее, то впереди у бегунов Пушкин-марафон, который состоится 15 сентября в Санкт-Петербурге. Среди участников клуба уже 15 человек зарегистрировались на этот поэтичный забег.
Справка
Бег – один из самых эффективных видов кардионагрузки, позволяющий укрепить мышцы и суставы, повысить обмен веществ в организме, улучшить иммунитет. Если длительно и профессионально заниматься бегом, можно значительно улучшить работу нервной и эндокринной систем организма.