Психотерапевт Олег Гладышев сообщил aif.ru, что шоколад и мясо могут способствовать снятию стресса. Каши, зелень и ягоды помогают предотвратить стресс, а орехи и семечки отвлекают от волнений и тревог.
«Есть продукты, которые здесь и сейчас блокируют стресс. К ним относятся быстрые углеводы, которые сразу всасываются, например шоколад. Поэтому люди предпочитают „голые“ углеводы, так как благодаря им они „ловят кайф“ уже в первые несколько минут. Образно говоря, съеденная шоколадка практически сразу попадает в мозг, вызывая удовольствие», — рассказал врач.
Он добавил, что мясо, богатое белками, витаминами и минералами, способствует профилактике стресса, поскольку медленно переваривается, обеспечивая длительное чувство сытости. Каши также полезны, так как они долго поддерживают уровень энергии и насыщения.
«Почему англичане любят овсянку, а мы — гречку? В них содержится триптофан, который является предшественником серотонина — гормона радости, улучшающего настроение. Также триптофан есть и в бананах», — объяснил Олег Гладышев.
Он также подчеркнул, что зелень, щавель, капуста и ягоды могут помочь в борьбе с депрессией благодаря высокому содержанию антиоксидантов, которые защищают мозг от стресса.
Музыка для снятия стресса
Исследования показывают, что прослушивание спокойной и расслабляющей музыки, такой как классическая или амбиентная, способствует снижению уровня кортизола, гормона стресса. Музыка помогает замедлить сердечный ритм, снизить кровяное давление и улучшить общее самочувствие.
Особенно полезны мелодии с медленным темпом и гармоничными аккордами, которые способствуют расслаблению и концентрации. Музыка может также отвлечь от негативных мыслей и помочь в управлении тревогой. Важно выбирать музыку, которая вызывает положительные эмоции и соответствует индивидуальным предпочтениям. Регулярное использование музыкальных треков для релаксации может стать эффективным дополнением к другим методам борьбы со стрессом.
Медикаменты для снятия стресса
Медикаменты могут быть полезны при лечении хронического стресса и тревожных расстройств, но их применение требует осторожности. Антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), помогают регулировать уровни нейротрансмиттеров в мозге, что способствует улучшению настроения и снижению тревожности. Бензодиазепины, действующие как анксиолитики, быстро облегчают симптомы стресса, однако их применение ограничено из-за риска зависимости и побочных эффектов.
Также существуют препараты на основе трав, например, валериана и пустырник, которые могут помочь в снижении стресса без значительных побочных эффектов. Несмотря на их преимущества, медикаментозное лечение должно сопровождаться консультацией специалиста и подходящими методами психотерапии для комплексного подхода к управлению стрессом.
Ранее сообщалось, как подготовить ребёнка к школе.