Виды страха
А теперь остановимся на основных видах страха. Ими являются: фобия, беспричинный страх, навязчивый страх, патологический страх, паническая атака.
Фобия — это сильно выраженный, устойчивый страх, обостряющийся в определённых триггерных ситуациях и не поддающийся полному логическому объяснению. В результате развития фобии человек начинает бояться и соответственно избегать определенных объектов, видов деятельности или ситуаций.
Человек с фобией понимает, что причина его страха не логична, но от этого ему легче не становится, и бояться он от этого не перестает. Например, человек страдающий агорафобией (боязнь открытых пространств, скоплений людей), часто не может ответить на вопрос – что страшного в открытом пространстве?
Фобический страх запускается триггером (спусковой крючок) – конкретным внешним событием или воспоминанием о таком событии. Но это всего лишь триггер, а не сама угроза. Например, в случае агорафобии триггером будет являться любое открытое пространство или скопление большого числа людей. А у человека страдающего клаустрофобией и сидящего на заднем сидении маршрутки, триггером может быть появление в проходе нескольких пассажиров, севших в нее на очередной остановке.
Одним из характерных признаков фобии является то, что человек четко и ясно называет причину своего страха, то - чего он боится. И хотя эта причина не является на самом деле причиной фобии, а только триггером, тем не менее, есть событие, которое вызывает страх. Это отличает ее от беспричинного страха.
Беспричинный страх – проявляет себя чаще в виде тревоги (хотя могут быть и приступы сильного страха) без осознания причин ее появления. В этом случае угроза мнимая или реальная обязательно существует, просто она вытеснена в подсознание, человек ее не осознает.
Навязчивый страх – обычно проявляет себя в виде тревоги. Постоянно преследующий человека страх к большому числу ситуаций и событий. Индивид понимает, что его тревога беспочвенна и не логична, но контролировать свое состояние он не может. Фобиям также присуща навязчивость. Но навязчивый страх отличается от фобии. При фобии человек испытывает сильный страх в отдельных конкретных триггерных ситуациях. Навязчивый страх не так силен и человек боится всего или почти всего. Навязчивый страх в крайних случаях приобретает форму патологического страха.
Патологический страх – упорное, постоянное и продолжительное изменение в эмоциональной сфере человека, при котором индивид испытывает интенсивную тревогу к большому количеству самых разнообразных проблем и событий. Зачастую чувство страха не привязано к конкретной реальной ситуации, а существует в вымышленном «фантазийном» мире, примеряя на себе имеющий минимальное сходство повод.
Паническая атака - острый приступ панического страха, с ярко выраженными соматическими (телесными) реакциями. Часто является мучительным и неожиданным. Но интенсивная фаза такого приступа имеет ограниченное по времени течение, и чаще всего колеблется от 30 секунд до 30 минут.
Если у вас есть страх или тревожность, посмотрите 9 техник от тревоги
Соматические реакции во время страха
Проявление эмоции страха имеет самый богатый и интенсивный спектр переживаемых соматических реакций. Под воздействием различных событий у человека проявляются различные эмоции – злость, гнев, обида, апатия, вина, стыд и др. Во время таких эмоциональных проявлений тело не остается безучастным и также реагирует. Появляются соматические реакции. Например, переживая злость, многие группы мышц у человека приходят в напряженное состояние, могут возникнуть боли в области сердца. Чувство апатии, подавленности может вызывать головокружение и головную боль.
Эмоция страха является лидером среди всех эмоций по интенсивности и спектру соматических реакций тела. Здесь могут быть - учащенное сердцебиение (тахикардия), спазм вдоха, ком в горле, тремор, интенсивное выделение пота, онемение конечностей и участков тела, состояние «ступора», приливы тепла и холода в различных частях тела, вплоть до недержания мочи и кала и др.
Откуда берется страх?
Человек рождается с врожденным инстинктом самосохранения. Это основной инстинкт. При появлении реальной угрозы его жизни, автоматически срабатывает эмоциональная реакция страха, которая направлена на мобилизацию сил для выживания, сохранения жизни (реакция - «Бей или беги»).
В этом смысле, инстинкт самосохранения выполняет свою полезную функцию. При условии, что была реальная угроза жизни.
Например, вы возвращаетесь поздно вечером к себе домой в хорошем настроении. И вдруг перед вами вырастает огромный мужчина со свирепым лицом и говорит – «жизнь или кошелек», - угрожая при этом ножом.
Естественной реакцией человека в этой ситуации будет – функциональный страх. Сработает инстинкт самосохранения. Произойдет выброс адреналина, который моментально достигнет сердечной мышцы и активизирует ее учащенное сокращение. Поднимется артериальное давление, пульс, мышцы получат дополнительный прилив крови, что вызовет прилив силы. Теперь в соответствие с защитной реакцией «Бей или беги» человек будет в большей степени способен выжить в этой ситуации.
Страх может появляться не только как реакция выживания по причине угрозы смерти. Он может появляться по причине угрозы здоровью или угрозы переживания дискомфорта. Дискомфорт может быть оценен человеком настолько трудно переживаемым, что человек может думать, что он не сможет вынести, т.е. не пережить его – умереть или сойти с ума.
Проблема человека в том, что страх у людей может появляться при отсутствии реальной угрозы. Точнее сказать - когда маловероятная угроза сильно преувеличена и оценена как весьма вероятная реальная угроза. В этом случае имеет место быть неуместный и необоснованный страх. Такой страх негативен и разрушителен. Он доставляет людям максимальные страдания по сравнению с другими негативными эмоциональными переживаниями.
Большую помощь в освобождении от неуместных, необоснованных, надуманных страхов оказывает формирование способности оценивать реальность угрозы. Другими словами точно определять, действительно мне что-то угрожает или я придумал себе эту угрозу.
Рекомендую к просмотру 9 техник от тревоги