Как питаться мужчине, чтобы не только сбросить вес, но и сохранить красивый рельеф мышц
Процесс снижения веса у мужчин проходит немного по-другому, чем у женщин. У них по-другому работает метаболизм, другое распределение жира в организме и гормональный фон.
Мужчине очень важно, сжигая жир, сохранить и укрепить мышечную массу.
Поэтому обязательно включить в рацион чуть-чуть побольше белка, чем обычно и обязательно сохранить углеводы!
Почему нельзя убрать углеводы из рациона?
Потому что углеводы - это энергия, на которой движется и работает организм. Чтобы были силы не то что тренироваться, а хотя бы минимально двигаться - ходить, делать элементарные движения, работать, наконец - необходимы углеводы. Без них вы будете просто без сил и желания, настроения что-либо делать.
Еще одно правило - это включить в рацион больше клетчатки (овощей, зелени, укропа, петрушки, например). Так пища будет лучше перерабатываться и усваиваться, будет хорошо работать перистальтика.
И, конечно же, вода! На фоне физической активности, тренировок и питания рассчитайте вашу индивидуальную норму потребления воды, и обязательно её соблюдайте.
Еще один важный элемент питания - дефицит калорий. Организм начинает перерабатывать жир только тогда, когда есть физическая активность, и ему не хватает той питательной ценности, которая приходит с пищей.
Но здесь тоже нужен индивидуальный подход - дефицит калорий не должен происходить за счет дефицита питательных веществ или их дисбаланса.
Чтобы худеть грамотно, ловите от меня рекомендации, созданные специально для мужчин.
Отдам бесплатно, за подписку на мой телеграм-канал. Ведь мужчинам нужен особый подход к здоровью и снижению веса!
Ловите в боте по ссылке
А также читайте мою статью, почему мужчины худеют быстрее женщин