Сегодня БАД получают всё большую популяризацию среди разных категорий жителей нашей страны, и большинство употребляют их на постоянно основе. Однако, не каждый знает, что не все витамины и минералы сочетаемы между собой. Поэтому данная статья осветит тему, как правильно совмещать приём биологически активных добавок к пище.
Отдельно разберем несколько витаминов:
1. Витамин С – действие данного витамина усиливают биофлавоноиды – это вещества растительного происхождения, которые содержатся во всех растениях. Также витамин С хорошо раскрывается при взаимодействии с витаминами D3, A, E, B1, B2 и с такими микроэлементами, как железо и селен.
2. Воздействие витамина В6 увеличивают магний, витамин D3 и железо. При этом В6 усваивается хуже в комплексе с витамином Е, цинком, В1 и В9 – только если используется в лечебных дозировках.
3. Железо хорошо совместим с витамином А и С, витаминами В2, В6, В9, а также с медью, йодом, хромом, марганцем, они усиливают свойства железа.
При это не стоит забывать о факторах, которые значительно снижают усвояемость и всасываемость железа в кишечнике – кальций, избыток пищевых волокон, антациды, чай, кофе и воспалительные процессы в организме.
Лучше всего принимать вместе
Интересно привести несколько витаминных формул, которые помогут вам дальше в приеме БАД. Эти нутриенты лучше всего принимать вместе, так первый элемент значительно повышает усвояемость другого.
· Витамин D + кальций;
· Витамин D + фосфор;
· Витамин Е + витамин А;
· Витамин К + кальций;
· Селен + йод;
· Витамин В1 + витамин В5;
· Витамин В2 + витамин 5;
· Витамин В12 + витамин В5;
· Витамин В5 + витамин С.
Нельзя принимать вместе
Также есть сочетания нутриентов, которые блокирует усвоение друг другу. Например, такие соединения:
· Железо + хром + медь + цинк;
· Кальций + железо;
· Кальций + цинк;
· Хром + железо;
· Медь + витамин В5;
· Витамин С + медь.
Теперь вы знаете самые ключевые моменты, которые следует учитывать при приеме несколько витаминов и минералов одновременно. Не забывайте посещайте наш блог и узнавать много нового для себя в сфере здоровья и биологически активных добавок к пище.
БАД. Не является лекарственным средством. Перед применением необходимо проконсультироваться cо специалистом.