10 секретов долголетия

1. Мы — это то, что мы едим

Важно не только питаться сбалансированно, но и знать во всём меру. Считается, что порция человека не должна быть больше двух его ладоней. Лучше отдать предпочтение пище, которая состоит из небольшого количества ингредиентов. Рекомендуется придерживаться режима трёхразового питания, без дополнительных перекусов. За 20 минут до еды полезно выпить стакан воды. Не следует есть тогда, когда не хочется — прислушивайтесь к вашему организму. Можно составить своё меню таким образом, что оно действительно станет эликсиром молодости. В основе всегда должны быть продукты растительного происхождения — 5 порций овощей или фруктов в день (примерно 500 гр). Красное мясо не стоит есть более 2 раз в неделю, а рыбу следует употреблять 3-4 раза в неделю. Также следует уменьшить количество соли до 5 гр (чайная ложка без горки) и сахара в рационе.

2. Движение — это жизнь

Многие называют спорт лучшим лекарством от старения. Регулярная физическая активность укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает артериальное давление, уровень холестерина.

Спорт — это не только способ поддержания тела в тонусе, но и отличная тренировка для ума. Доказано, что физические нагрузки стимулируют работу головного мозга и улучшают его когнитивные функции. При регулярных занятиях спортом увеличивается рост новых нейронов в той части мозга, которая отвечает за память, происходит снижение уровня гормона стресса кортизола, а также уменьшается риск развития болезни Альцгеймера и деменции. По мнению ВОЗ для поддержания здоровья достаточно 150-300 минут умеренной физической активности в неделю.

Если подумать — это не так уж и много, достаточно начать. Можно комбинировать разные виды физической активности: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, занятия фитнесом.

Рассматривайте занятия спортом как своеобразную инвестицию в будущее. И мозг, и тело обязательно скажут вам потом спасибо.

3. Время на отдых

Здоровый сон должен составлять не менее 7 часов в сутки, причём ложиться рекомендуется до 23 часов, предварительно проветрив спальню, даже в зимний период. Считается, что идеальная температура для сна — это 17-18 градусов.

Важно правильно организовать режим дня — чередование работы и отдыха. Доказано — при грамотном подходе вы будете успевать сделать в два раза больше.

4. Работа, приносящая радость

Важно найти для себя занятие по душе. Работа должна стать не только источником дохода, но и приносить радость и чувство удовлетворения. Считается, что тот, кто не работает, выглядит старше своего реального возраста.

5. Любовь и забота

В любом возрасте важно любить и с нежностью заботиться о ком-то. Эти чувства способствуют выработке в организме эндорфина, который, как известно, называют гормоном счастья, укрепляющем иммунитет человека. А счастливые люди по статистике живут дольше.

6. Осознанная жизнь

Как можно раньше надо научиться жить осознанно, иметь собственную точку зрения, а не плыть по течению, согласно с общепринятым мнением окружающих. Это благотворно скажется на ментальном здоровье.

7. Ценить себя

Никогда не стоит забывать о себе, собственных потребностях и желаниях. Психологи рекомендуют хвалить себя и периодически баловать.

8. Работа с эмоциями

Важно выработать в себе устойчивость к стрессу — научиться спокойно относиться к проблемам, которые могут возникнуть в жизни каждого. Умение контролировать эмоции — бесценно, однако иногда надо давать им выход — ведь порой в аргументированном споре может родиться истина. Постоянное подавление гнева может привести к тяжёлым заболеваниям.

9. Задачки для ума

Чтоб всегда оставаться в ясном уме, надо периодически подбрасывать ему задачи для решения. Такая простая тренировка мозга как разгадывание кроссвордов, чтение книг, изучение языков в любом возрасте будет не лишней. Очень важно узнавать что-то новое, общаться с близкими по духу людьми, это не только способствует интеллектуальному развитию, но и поддерживает ментальное здоровье человека.

10. Отказ от вредных привычек и приобретение полезных

Такие вредные привычки, как курение, употребление алкоголя и наркотиков относятся к факторам риска развития диабета, сосудистых и онкологических заболеваний и в целом не дают возможности полноценно наслаждаться жизнью. На смену вредным привычкам рекомендуется приобрести полезные, например, заняться закаливанием организма. Это способствует тому, что он становится более устойчивым к негативным факторам окружающей среды.

Помимо всего вышеперечисленного у каждого может быть свой секрет долголетие. Также не стоит пренебрегать прохождением регулярной диспансеризации. Всё это поможет нам как можно дольше оставаться здоровыми и молодыми, как телом, так и душой.

Материал подготовлен по заказу ГАУЗ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики»

фото Михаила Захарова