Отвечаем на самые популярные вопросы от спортсменов вместе с тренером Андреем Жуковым — основателем и главным идеологом сети студий персонального тренинга Pro Trener, автором запатентованной методики Pro Trener System, круговой системы тренировок и программы по снижению веса Slim21.
Правда, что нельзя есть перед тренировкой?
Неправда. Это большое заблуждение. Перед тренировкой можно и нужно есть, иначе есть риск упасть в голодный обморок прямо на беговой дорожке. Многие считают, что тренировка на голодный желудок поможет сжечь больше калорий, но наш хитрый мозг работает от обратного: стрессует и уходит в режим энергосбережения. Тело не отдаст и крошки своих запасов, но сделает всё, чтобы спортсмен прекратил пытку и наконец поел: желудок запротестует, настроение упадёт, желание заниматься тоже испарится, а мысли о котлете в холодильнике или шоколадке по пути домой будут досаждать до тех пор, пока чего-нибудь не съест. Вероятнее, спортсмену даже не хватит сил закончить тренировку. Злой и голодный он отправится домой, чтобы наконец утолить болезненное ощущение в животе и не всегда чем-то полезным.
Когда мы очень голодны, то готовы съесть что угодно, только бы притупить ощущение голода: сэндвич, булочка, бутерброд — что-то с быстрыми углеводами, которые любят уходить на бока и в живот. В общем, толку от тренировки на голодный желудок меньше, чем от прогула. Не делайте так.
Правда, что нельзя есть быстрые углеводы перед тренировкой?
Не совсем так. Быстрые углеводы — это источник мгновенной энергии, которая насытит мышцы и даст сил. Если у вас до тренировки 30 минут, а в животе — черная дыра, то какой-нибудь тост с джемом отличное решение, чтобы прийти на тренировку сытым и энергичным. Это в любом случае лучше, чем прийти на занятие голодным, отпахать в пустую и уйти раньше времени. Поэтому быстрые углеводы — это палочка выручалочка, если времени вот вообще нет. Я разрешаю 😉
Конечно, если у вас в запасе полтора два часа до тренировки, то лучше поесть сбалансировано: белки, жиры и медленные углеводы. После такого обеда будете чувствовать себя легко и при этом не ощущать голод. За это время всё переварится, сахар в крови подпрыгнет, и вы ощутите прилив сил. А ещё не будете хотеть спать, потому что после приёма пищи кровь отливает от мозга и мышц и приливает к внутренним органам.
Правда, что некоторые продукты нельзя есть перед тренировкой, потому что они блокируют сжигание калорий?
Нет. Никакие продукты не могут блокировать сжигание калорий. Но есть ряд продуктов, которые и правда лучше не упортреблять перед тренировкой: ни за 30 минут, ни за 1,5–2 часа. От них стоит отказаться не потому что они какие-то плохие или вредные, нет, это делается, чтобы на тренировке спортсмен чувствовал себя комфортно и не попал в неловкую ситуацию. Перед тренировкой откажитесь от:
- бобовых, всех видов капусты, квашеных и маринованных овощей, крахмалистых овощей, лука и чеснока — эти продукты провоцируют газообразование. В целом, не страшно, но во время тренировки бурление в животе не самое приятное и уместное событие. Поэтому оставьте эти ингредиенты на день отдыха или ужин после тренировки.
- газированных напитков. Эти ребята провоцируют не только газообразование, но и эруктацию — отрыжку;
- кофе. Многие спортсмены пьют кофеин, потому что он даёт прилив энергии и тренировка проходит веселей. Но у этого напитка есть свои особенности:
- кофеин обезвоживает, поэтому после чашки американо, хочется попить воды. Много воды. Отсюда возникает постоянное желание опорожнить мочевой пузырь;
- кофе — это слабительное. В 18 веке его прописывали при запоре. Не самое приятное ощущение — бежать на дорожке и остро ощутить нужду. Конечно, не на всех кофе действует именно так, но вы наверняка знаете свой организм, так что будьте осторожны с этим напитком.
- алкоголя. Тут всё понятно: спирт обезвоживает организм. Всю тренировку будете хотеть пить, а еще можете пораниться из-за нарушения координации и медленной реакции.
А есть продукты, которые ускоряют метаболизм и жиросжигание, если их поесть перед тренировкой?
Разве что в фэнтези мире🧚🏻♀️Но в нашем нет, таких продуктов не существует. Сейчас расскажу, почему. Тут нужно понять, как вообще работает наше тело и метаболизм.
Метаболизм — это процесс расщепления белков, жиров и углеводов на простые молекулы, которые затем доставляются мышцам и органам. Когда внутренние ткани «наедаются» молекулами, остатки уходят на хранение в бёдра и другие места. Их не получится заранее сжечь или растворить — это противоречит законам природы, вернее, закону сохранения энергии: она не может возникнуть из ниоткуда и уйти в никуда. А энергия для тела — это еда. Поэтому если едите больше, чем тратите, то жирок пребывает, а если создаёте дефицит, то сбрасываете.
По этой причине ускорить жиросжигание нельзя, как ни старайся: чтобы спортсмен ни съел, эта штука не заставит желудок переваривать еду быстрее, а клетки интенсивнее поглощать энергию. Всё равно, что пытаться ускорить времена года: отдохнули на выходных после Нового года, давайте теперь лето! Увы, не получится :(
Ускоряйте жиросжигание дефицитом калорий и спортивными нагрузками, только так тело избавляется от накопленного и наращивает мышечную массу. Иных путей нет. Больше про метаболизм и как это работает читайте в статье «Как ускорить метаболизм, чтобы похудеть».
Что съесть перед тренировкой, чтобы за неделю похудеть на 5 кг
Тоже, что и едите всегда, только в половину меньше. Но человек не скинет 5 килограммов за такой короткий срок, только если совсем не начать голодать. Я не советуем так экспериментировать со своим организмом, такие экстремальные диеты опасны для здоровья и в конце только увеличивают вес. Смотрите:
- даже если спортсмен продержится неделю на гречке, твороге и зеленых яблоках, потом он сорвётся и съест всё, что плохо лежит. Организм, ощутив голод, все съеденное быстро отправит на хранение в живот, руки, бёдра, потому что будет опасаться ещё одной такой ситуации. Как итог — неделя голодания, - 3 кг на весах, а через неделю + 7.
- организм в первую очередь сжигает мышцы. Это самая прожорливая часть тела, и по мнению мозга, самая ненужная, поэтому ей он пожертвует первой. А только в самом конце отдаст свой драгоценный жирок, но до этого момента истощит все остальные запасы: мышцы, гликоген в печени, витамины.
- человек не сможет тренироваться. Чтобы жир горел, нужны кардио тренировки. Если неделю жить на экстремальной диете, у спортсмена попросту не хватит сил на упражнения. Тело просто не позволит так бездумно тратить то, что он накопил, поэтому человек будет ощущать постоянную усталость, сонливость и хандру.
Похудеть за неделю на 5 кг — это замануха. Ни один здравомыслящий тренер или доктор никогда не посоветует подобного, поэтому если вам попался такой — бегите.
Если хотите похудеть и не подорвать здоровье, закладывайте на 5 килограммов хотя бы пару месяцев. Питайтесь сбалансированно и придерживайтесь дефицита калорий, так килограммы не вернутся. Обязательно тренируйтесь, при необходимости увеличивайте нагрузки. Если сложно с дисциплиной, наймите тренера, который поможет с мотивацией и будет контролировать вас. Подробнее про то, что с человеком делает экстремальное питание читайте в нашей статье «Как похудеть за неделю на 5 кг».
Краткие ответы на все вопросы
- Тренироваться на голодный желудок нельзя! Уйдёте с тренировки раньше и заглушите голод быстрыми углеводами.
- Быстрые углеводы можно есть переде тренировкой, если времени совсем мало.
- Перед тренировкой лучше отказаться от кофе, газировок, алкоголя, бобовых, всех видов капусты, квашеных и маринованных овощей, крахмалистых овощей, лука и чеснока.
- Продуктов, которые ускоряют метаболизм — не существует.
- Похудеть на 5 килограммов за неделю реально, но это очень опасно для организма!
Если вас интересуют более углубленные знания в области питания и тренировок, и вы хотите внедрить в свою жизнь правильные привычки, присоединяйтесь к здоровому образу жизни вместе с Spirit. Неважно, тренируетесь вы 10 лет, полгода или начали вчера — участвуют все!
👉 Записаться на бесплатную пробную тренировку можно на сайте.
