Согласно исследованиям, регулярные занятия йогой на рабочем месте могут снизить уровень стресса на 40%, а также уменьшить симптомы тревожности и депрессии. Более того, было доказано, что офисная йога способствует улучшению осанки, что предотвращает возникновение хронических болей в спине и шее.
Асаны для офисной йоги: пошаговое руководство
1. Поза дерева — для улучшения баланса и концентрации
Встаньте прямо, перенесите вес на одну ногу, вторую ногу согните в колене и поставьте стопу на внутреннюю поверхность бедра опорной ноги. Соедините ладони перед грудью в "намасте" и удерживайте равновесие.
Эта поза укрепляет мышцы ног и спины, улучшает баланс и координацию, а также помогает сосредоточиться.
2. Поза орла — для снятия напряжения с плеч и верхней части спины
Встаньте прямо, согните одну ногу в колене и оберните ее вокруг другой ноги. Поднимите руки на уровень груди, согните их в локтях и оберните одну руку вокруг другой, соединяя ладони.
Асана помогает снять напряжение с плечевого пояса и улучшает кровообращение в верхней части тела, что особенно актуально при длительном сидении за компьютером.
3. Кошка-Корова — для расслабления спины
Сядьте на край стула, стопы на полу. Положите руки на колени. На вдохе выгибайте спину, поднимая подбородок (поза коровы), на выдохе округляйте спину, опуская голову (поза кошки).
Эта асана снимает напряжение в позвоночнике, помогает улучшить гибкость и снять усталость с мышц спины.
4. Поза лотоса с дыхательными упражнениями — для снижения стресса
Сядьте на стул, скрестив ноги, выпрямите спину. Руки положите на колени, ладони вверх. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании, делая глубокие вдохи и медленные выдохи.
Эта простая практика помогает успокоить ум, снизить уровень стресса и улучшить настроение.
5. Поза мертвеца — для полной релаксации
Сядьте удобно на стуле, закройте глаза и полностью расслабьтесь. Постарайтесь отпустить все мысли и сосредоточьтесь на дыхании.
Эта поза помогает снять стресс, расслабить мышцы и улучшить общее самочувствие. Даже несколько минут в этой позе могут существенно улучшить ваше состояние.
Рекомендуем также посмотреть наше видео с упражнением для снятия напряжения в области затылка и шеи:
Йога на рабочем месте — это простой и доступный способ улучшить свое самочувствие, снять напряжение и повысить продуктивность. Несколько минут, потраченные на выполнение простых асан, могут существенно улучшить ваш день. Попробуйте включить офисную йогу в свою ежедневную рутину и почувствуйте разницу в своем настроении и физическом состоянии.