Правильное дыхание при плавании играет ключевую роль в повышении эффективности и комфорта. Вот как правильно дышать при каждом стиле плавания, не должно быть задержки дыхания. Я часто сравниваю дыхание в воде с бегом, Вы же когда бежите спокойно дышите, а не набирая воздух мчитесь, вы спокойно дышите в зависимости от ритма бега. Так же и в плавание надо научиться правильно дышать:
1. Кроль (Freestyle)
Техника дыхания:Чередуйте дыхание с движениями рук: Поворачивайте голову вбок в момент, когда одна рука находится в воздухе и готовится к входу в воду.
Вдох через рот: Когда голова повернута вбок, сделайте быстрый вдох.
Выдох через нос: При возвращении головы в воду выдыхайте через нос. Это позволяет вам плавно переходить к следующему вдоху без задержек.
Регулярность: Вдох через 2, 3 или 4 гребка в зависимости от вашего комфорта и уровня подготовки.
2. Брасс (Breaststroke)
Техника дыхания:Поднимайте голову над водой: Когда руки идут вперед и вы поднимаетесь для вдоха, поднимите голову, чтобы вдохнуть.
Вдох через рот: Сделайте глубокий вдох, когда голова находится над водой.
Выдох в воду: Когда голова возвращается в воду, выдыхайте через нос или рот, чтобы обеспечить непрерывный поток воздуха.
Синхронизация: Дыхание должно быть синхронизировано с движением рук и ног. Это помогает поддерживать ритм и улучшает технику.
3. Баттерфляй (Butterfly)
Техника дыхания:Поднимайте голову, когда руки выходят из воды: Вдохните, когда обе руки выходят из воды и идут вперед.
Вдох через рот: Делайте быстрый вдох, когда голова приподнята над водой.
Выдох через нос: Вода должна покрывать лицо, когда руки возвращаются в воду, поэтому выдыхайте через нос.
Ритм дыхания: Вдохните при каждом цикле движения рук, что помогает поддерживать ритм и плавность.
4. Плавание на спине (Backstroke)
Техника дыхания:Лицо всегда над водой: Вам не нужно специально подниматься для вдоха.
Вдох через нос и рот: Дышите спокойно и регулярно, используя нос и рот. Нет необходимости в специальных дыхательных техниках, поскольку ваше лицо всегда остается над водой.
Ритм: Старайтесь поддерживать постоянный ритм дыхания, чтобы не нарушать плавность движений.
Общие советы:
Расслабленность: Не задерживайте дыхание и не перегружайте себя. Старайтесь сохранять расслабленность, чтобы не тратить лишнюю энергию.
Темп: Поддерживайте ритмичное и спокойное дыхание, чтобы не создавать дополнительного стресса для организма.
Практика: Регулярно тренируйтесь, чтобы улучшить технику и чувствовать себя более уверенно в воде.
Правильное дыхание в плавании помогает не только поддерживать физическую выносливость, но и способствует улучшению техники и комфорта в воде.