Один из любимейших моих методов снижения тревоги, пользуюсь им регулярно в различных интерпретациях. Тут расскажу суть, попробуйте, и, возможно, вы измените практику под себя.
Что делать:
1)определите тревожную мысль\мысли. Например: «Я точно облажаюсь с предоставлением отчета. В нем наверняка будет много ошибок. Меня уволят, разумеется. Новую работу я найти не смогу – кому нужен такой неудачник? Так и окончу жизнь под мостом, оборачиваясь газетой для тепла»;
2)теперь представьте, что ваше сознание – это радиостанция, и озвучивайте найденные тревожные мысли голосом радиоведущего. Скажем, так: «Доброе утро, вы на волне Радио Фиговых новостей. Только для вас самые фиговые новости от нашего эксклюзивного репортера. А сейчас срочное сообщение: Коля (ваше имя) думает, что налажал с отчетом. Он подозревает в нем наличие ошибок и заранее готовится к увольнению. Сможет ли Коля выжить под мостом? Газет сейчас печатают мало – как Коле сохранить тепло? Об этом мы узнаем в нашем следующем выпуске в 21-00, не переключайтесь! С вами Радио Фиговых новостей».
Как работает техника: она помогает отделить себя от тревожных мыслей. Показывает, что сознание – всего лишь машина по созданию картинок, слов и образов. Это помогает вырваться из созданного тревогой мира и выйти из-под ее управления. Техника из терапии принятия и ответственности (ACT) – все ее методы проходят клинические исследования.
Мой личный лайфхак: придумала джингл для Радио Фиговых новостей, и мысленно пропеваю его при атаке тревожных мыслей. Достаточно пропеть «Фиговое радиоооо» - тревога уже ощутимо снижается, даже озвучивать ее мыслепоток нет необходимости.
Фиговое радиоооо! *отдается музыке, покачивается в такт*