Сегодня я хочу поделиться с вами историей еще одного моего клиента, который доказал, что начинать никогда не поздно. Его зовут Кирилл, и он всю свою жизнь – почти 30 лет – проработал на заводе. По его рассказу, он каждый день наблюдал, как под давлением повседневной рутины и усталости теряет интерес ко всему. Однажды, проснувшись, он увидел в зеркале неудачника с обрюзгшим телом, серыми тусклыми глазами и появляющейся залысиной. В свои 53 года он был холост. У него просто не оставалось времени и сил на личную жизнь. А сейчас он считал, что уже поздно что-то предпринимать.
А я могу сказать так – в 53 года мужчина еще полон сил. В этом возрасте даже появляются дети, что далеко не редкость. Достаточно просто заняться собой и поднять свой уровень тестостерона. Этим Кирилл и занялся.
Тестостерон можно повысить при помощи простых упражнений
Пожалуй, это один из наиболее эффективных способов, чтобы повысить свой уровень тестостерона. Главное – знать, что именно делать, чтобы не растрачивать свои силы попусту. Кирилл обратился ко мне, чтобы я подобрал для него упражнения, и правильно сделал!
Силовые тренировки
Занятия, включающие силовые упражнения, такие как подтягивания, отжимания и приседания, способствуют повышению уровня тестостерона. Эти активности активируют крупные группы мышц, что приводит к увеличенной выработке этого гормона организмом.
Высокоинтенсивные тренировки
Тренировки с высокой интенсивностью, сочетающие интервалы с нагрузкой и активным восстановлением, помогают увеличить уровень тестостерона. В такие тренировки могут входить бег, езда на велосипеде, занятия со скакалкой и другие виды физической активности, требующие значительных усилий.
Тренировки с отягощениями
Применение утяжелителей, таких как гантели или штанги, увеличивает интенсивность workouts и способствует повышению тестостерона. Упражнения с отягощениями могут включать такие движения, как жим гантелей, приседания со штангой и французский жим.
Комплексные упражнения
Наилучший способ поднять уровень тестостерона – это выполнение комплексных упражнений, которые задействуют множество мышц одновременно. К ним относятся жим гантелей на наклонной скамье, жим штанги на грудь, мертвая тяга и другие.
Упражнения на весовых тренажерах
Использование тренажеров с весовыми блоками или силовых машин позволяет точно регулировать нагрузку и применять разные уровни сопротивления. Это способствует увеличенной интенсивности тренировок, что, в свою очередь, положительно влияет на секрецию тестостерона.
Питание тоже нужно скорректировать
Если у вас есть избыточный вес, постарайтесь сократить количество калорий в вашем рационе.
Старайтесь питаться разнообразно и сбалансированно. Необходимо поддерживать здоровье организма в целом. Включайте в свой рацион как продукты животного, так и растительного происхождения, и старайтесь ежедневно потреблять около 600 граммов овощей и фруктов.
Ограничьте потребление «быстрых» углеводов и замените их на «медленные» углеводы, такие как цельнозерновые продукты. Белки должны поступать как из животных источников, так и из растительных, например, орехов и бобовых. Не забывайте включать молочные продукты в свой рацион. Рыбу рекомендуется есть не реже двух раз в неделю.
Что касается витаминов, полезно принимать витамин D в профилактических дозах.
Другие макро- и микроэлементы следует добавлять в рацион только после подтверждения их дефицита с помощью лабораторных анализов.
Народные средства для повышения уровня тестостерона
Я перечислю те средства, которые мы рекомендовали мои знакомые, у которых нет проблем с тестостероном. Их же я советовал и Кириллу:
- Куркума. Эта пряность, отличающаяся оранжево-желтым оттенком, обладает острым вкусом и приятным ароматом. Для мужчин особую ценность представляет куркумин, активное вещество, находящееся в корнях и листьях растения. Куркумин действует как природный афродизиак, способствует восстановлению гормонального баланса.
- Трибулус. Этот популярный среди бодибилдеров препарат производится из одноименного травянистого растения, содержащего стероидный сапонин под названием протодиосцин. Производители утверждают, что трибулус эффективен для стимулирования выработки тестостерона.
- Маточное молочко. Этот продукт пчеловодства считается мощным афродизиаком. Он способствует увеличению уровня тестостерона у мужчин, восстанавливает гормональный баланс. Маточное молочко можно приобрести у пчеловодов или в аптеках, где оно представлено в капсульной форме и в виде гранул. Рекомендуемая суточная доза составляет 20 граммов.
Обратите внимание! Перед приемом любого средства требуется консультация специалиста!
А какие способы используете вы для повышения уровня тестостерона? Делитесь ответами в комментариях!