Даже если вы нашли в себе силы и мужество расстаться с партнёром-абьюзером, то бесследно это всё равно не пройдёт. Зачастую такие отношения оставляют после себя целый букет горьких послевкусий, таких как растерянность, душевные раны и ощущение предательства. Где же найти в себе силы и как вернуть уверенность после расставания с токсичным партнёром?
Многочисленные психологические исследования подтверждают тот факт, что партнёры нарциссов больше других подвержены различным нервным расстройствам.
Жертвы манипуляторов чаще всего подвержены тревоге, депрессии и различным зависимостям, — причём как во время отношений, так и после разрыва. И это неудивительно, поскольку у нарциссов напрочь отсутствует способность к сопереживанию, при всём при том, что к другим они крайне требовательны и обидчивы.
Скрывая свои истинные намерения, нарциссы даже в обычной жизни склонны к тому, чтобы манипулировать людьми и использовать их в своих личных целях. И делают они это с помощью, как прямого обмана, так и используя различные психологические уловки (газлайтинг, проекций и т.д.). А находясь в отношениях, нарциссы любым способом стремятся подчинить партнёра своей власти.
Поэтому, ничего удивительно в том, что зачастую партнёры нарциссов теряют уверенность в себе и в собственной ценности. При этом, душевные раны ещё долго могут сохраняться, даже после разрыва отношений.
В общем, не всё так безоблачно и просто, как хотелось бы. В итоге, специалисты работающие с жертвами абьюза, утверждают, что эмоциональное и душевное восстановление после таких токсичных отношений обычно происходит в пять этапов. Давайте подробнее их рассмотрим.
1. Проанализируйте историю своих взаимоотношений
Для того чтобы восстановление стало реальным и начало приносить свои результаты, прежде всего вам необходимо понять, какие приёмы использовал ваш бывший партнёр для манипуляций.
Как правило, нарциссы не изобретательны и действуют примерно по одному и тому же алгоритму. Сперва у них идёт стадия знакомства, т.е. в цветочно-букетный период. И в это время они - «сама обходительность», и отдать им должное, они умеют очаровывать. Затем, со временем, маски начинают спадать и доброе отношение сменяется пренебрежением или даже откровенными оскорблениями. И в конце концов, когда нарциссу надоедает его партнёр, он просто «выбрасывает» его, как надоевшую игрушку.
Поэтому, для того чтобы составить реальное представление о ваших взаимоотношениях, постарайтесь припомнить, как они развивались и со временем менялись.
В начале знакомства, ваш «бывший» действительно был на столько галантен и обходителен, что вскружил вам голову, заставив почувствовать себя особенной. А вот затем постарайтесь вспомнить, в какой момент его отношение к вам начало меняться?
Подумайте, когда и как он начал относиться к вам пренебрежительно? Когда он стал игнорировать ваши желания и потребности и заботиться только о себе? При чём на ваши жалобы он, скорее всего, реагировал уклончиво. Всячески убеждая вас в том, что либо ничего серьёзного не случилось, либо даже отрицая само наличие какой-то проблемы (это и есть газлайтинг). Вспомните те первые «тревожные звоночки», которые заставили вас задуматься, какой он человек на самом деле. И для закрепления всего этого процесса, возьмите и опишите историю ваших отношений на «линии времени». После чего, перескажите вашу историю человеку, которому вы доверяете. Это может быть кто угодно, близкий друг или даже психотерапевт.
2. Перестаньте фантазировать
Иногда мы сами идеализируем человека и стараемся найти в нём хоть что-то хорошее. Но увы, нарциссы это не тот случай. Не взирая на ваше отношение, нарцисс снова и снова будет причинять вам боль и хладнокровно использовать вас в своих интересах. Поэтому, забывая об этом, вы делаете себя удобной жертвой для манипулятора.
Дело в том, что жизненные ценности нарциссов, радикально отличаются от большинства людей. Их не интересуют ни компромиссы, ни сотрудничество. Их цель, это — подчинение себе других.
Да, готов согласиться, что бывает сложно избавиться от иллюзий в отношении бывшего партнёра-манипулятора. Поэтому важно отделить реального человека от того идеализированного образа, который вы себе придумали. И конечно же мучительно больно признаться себе в том, что человек, который клялся вам в любви и обещал золотые горы, на самом деле цинично вас использовал и в итоге предал.
И как один из инструментов, чтобы окончательно избавиться от собственных иллюзий, это взять и составить список всех отрицательных качеств бывшего партнёра и всех негативных ситуаций случившихся в ваших отношениях. То есть перечислите всё, что доставляло вам боль, всё, что казалось вам неправильным и нездоровым и с чем вам приходилось мириться. После чего, держите этот список всё время при себе и перечитывайте его каждый раз, когда вдруг у вас возникнет ностальгия по этим отношениям.
3. Эмоциональное отделение
Беда в том, что потеря отношений, это всегда болезненный процесс. Поэтому, чтобы проработать свои эмоции и жить дальше, очень важно подходить к этому процессу осознанно, при этом проявляя к себе заботу и сочувствие.
Воспоминания о прошлых отношениях могут вызывать целую гамму чувств, от самых возвышенных до самых негативных. Это может быть и горечь утраты, и злость, и стыд и даже чувство вины. Так что, прежде всего постарайтесь осознать и описать свои переживания для себя самого. Кроме того, вы можете ощущать себя неудачником, тосковать по тому, что безвозвратно ушло и бояться, что вы никогда больше не найдёте любовь. И все эти переживания вполне нормальны.
Любовь — это сильное, сложное, но прекрасное чувство, и она не должна заставлять нас стыдиться или терять уверенность в себе.
Так что, тоску по утраченному, одиночество и страх больше никогда не найти искреннюю любовь — всё это можно воспринимать как сигналы от здоровой части вашей личности, которая, несмотря на пережитую личную травму, всё ещё мечтает встретить большую любовь и обрести душевный покой с новым партнёром.
Поэтому очень важно принять и прочувствовать все возникающие переживания. И если не пренебрегать рекомендациями, то постепенно переживания начнут ослабевать.
4. Поймите, кто вам нужен, а кого стоит избегать
Постепенно, по мере осознания, для вас всё яснее становится, что отношения с нарциссом были нездоровыми и вредными. В результате чего, вы получили бесценный опыт и навык заранее распознавать подобные качества в будущих потенциальных партнёрах. То есть, как говорил А.С. Пушкин: «И опыт, сын ошибок трудных...».
Поэтому, составьте для себя список желаемых и неприемлемых для вас качеств партнёра. А для этого сперва перечитайте список негативных качеств вашего «бывшего». Это поможет вам составить список требований к своему будущему партнёру. При этом, зная, какие качества для вас неприемлемы, вы поймёте, что вы на самом деле хотите видеть в партнёре.
К примеру, если бывший партнёр-манипулятор совершенно не умел и не желал вас слушать, то вы наверняка захотите, чтобы будущий партнёр был способен вас выслушать и поддержать. Скорее всего, вам также будет важно, чтобы он не был эгоцентричен и заботился бы не только о своих, но и о ваших нуждах и потребностях.
И в тот момент, когда вы почувствуете, что готовы к новым отношениям, ещё раз сверьтесь с этими списками. Теперь вы гораздо лучше знаете, какой человек вам на самом деле нужен. При этом оценивая потенциальных партнёров, обращайте внимание не на слова, а на поступки. Поскольку вы на этом уже обжигались.
И уясните для себя, что составленные вами списки, помогут вам не потерять голову, что нередко происходит в самом начале отношений, в период пылкой влюблённости. Если же вы неуверенны в себе и желаете подстраховаться, то можете показать эти списки близкому другу или подруге и попросить помочь вам не наделать глупостей.
5. Придите к исцелению
И на финишной прямой восстановительного процесса, вы должны окончательно переключить своё внимание с прошлых отношений на себя и на своё будущее.
Вполне вероятно, что пережитые вами травмы подорвали ваше доверие к себе и окружающим. Но важно трезво оценить свои взгляды и постепенно заменить непродуктивные убеждения на более здоровые, оптимистичные и реалистичные. А может быть вы просто стали слишком пессимистичны и уже не верите, что вам удастся найти гармоничные отношения? Подумайте о том, как ваши травмы изменили вас и ваши представления о себе, о любви и о потенциальных партнёрах.
И чтобы окончательно исцелить травму, представьте себе, кем бы вы хотели быть в отношениях? Создайте для себя образ идеальных отношений — со здоровыми личными границами и взаимным уважением. Какими будут ваши цели, желания, потребности? Оставьте прошлое в прошлом и сосредоточьтесь на будущем, которого хотели бы достичь.
РЕЗЮМЕ
Любая травма, будь то душевная или физическая, имеет свой период излечения и восстановления. Это только у Айболита зайка с пришитой ножкой сразу побежал по дорожке. А в жизни так не бывает. Поэтому дайте себе время и шанс на исцеление, и поймите, что негативный опыт делает вас только сильнее. И ваш человек обязательно где-то вас ищет и ждёт.
Вот, как-то так.
