❌ Любая диета - это ограничение. Стандартный подход - резко убрать весь «пищевой мусор»: сладкое, мучное, жареное. Плюс ограничить общий объем еды
❌ Еще хуже моно-диеты. Когда нужно есть только один продукт: яблоки, огурцы, гречка…
❌ Существуют, к сожалению, диеты, предписывающие только белки или только жиры
❌ Следующий вид зла - детоксы. Различные смузи или дни на воде/кефире
Разобрались с обширным ассортиментом диет, но заострять внимание на них не будем. Просто знайте, как только видите слово ДИЕТА, единственный правильный выбор - бежать со всех ног. Можно в ближайшую кофейню, можно в спортзал, главное быстро 🏃♀️💨
Давайте разберемся, чем же так опасны диеты
1️⃣Резкий переход на ограничения влечет резкую перестройку организма и обмена веществ. Это сильный стресс. В этот момент тело входит в режим выживания
Если у вас хорошее здоровье, то какое-то время функции жизнеобеспечения будут поддерживаться на запасах (не жировой ткани, как бы нам этого ни хотелось), а на запасе витаминов и микроэлементов наших внутренних органов, мышц и костей. В перспективе через 10-15 лет это аукнется различными заболеваниями сердца, сосудов, печени и хрупкой костной тканью: остеохондрозы, переломы, искривления. А так же потерей мышечной массы - как на фото 👆
Как только игра с диетой закончится, организм получит сигнал «запасай». Вдруг опять наступят «голодные игры», а запасать начнет уже в жировую ткань и привет сброшенные килограммы + 5 сверху 👋
Любая диета закончится либо по «сценарию»:
- «2-х недельный детокс»,
- «марафон на 1 месяц»
Либо по вашей инициативе, потому что причина #2 👇
2️⃣ Нельзя всю жизнь прожить в принудительных пищевых ограничениях
Важное слово в ПРИНУДИТЕЛЬНЫХ. «Посижу на диете месяц, скину 10 кг и вернусь к привычному образу жизни, но уже стройной» или «Больше я никогда не буду есть сладкое/пирожные/булки» -
никогда не говори никогда
Тем более, что это и не требуется (но об этом позже)
Психологический вред не менее разрушителен, чем физический. Приняв решение сесть на диету, вы можете, как говорят «сорваться». Это приводит к чувству вины, упадку настроения, и как следствие, мозг требует поднять уровень эндорфинов
А самые быстрые эндорфины - сладкое. Получается замкнутый круг
3️⃣ Самая важная и самая неочевидная причина - при сокращении потребляемых калорий больше, чем на 20% тело замедляет обмен веществ. То есть вы ПОТРЕБЛЕНИЕ калорий, и мозг в ответ сокращает РАСХОД калорий
После того, как вы возвращаетесь к привычному рациону, обмен веществ НЕ возвращается, он остается на том же уровне, что и во время диеты
Каждая следующая диета понижает уровень обмена веществ❗️И каждый раз вы набираете лишний вес быстрее
Любое бездумное ограничение в питании приводит к нарушению работы внутренних органов и организма целиком
Страдают:
• волосы
• ногти
• кожа
• глаза
• сердце
• мозг
• печень
• желудок
• мышцы
• сосуды
• кости
• связки
Это не значит, что нужно переходить на картошку фри и колу ❌
Это значит, что нужно составить рацион питания - разнообразный и сбалансированный. Телу нужны и углеводы, и белки, и жиры. Мозгу нужны и сахар, и соль
Это значит, что можно есть десерты, булки, фастфуд в определенных количествах и не каждый день, а раз в неделю, например - про это отличная статья ЧИТМИЛ
❗️ГЛАВНОЕ - ваши затраты калорий должны быть выше количества потребленных калорий
Это значит, что нужно повысить обмен веществ. А сделать это можно ТОЛЬКО за счет наращивания мышечной массы! И регулярных кардио нагрузок
Здоровый осознанный подход к красоте и долголетию в выстраивании рациона питания, в разборе и корректировке пищевых привычек, в умеренных регулярных тренировках
Будьте здоровы и осознаны в ваших желаниях на пути к красоте ❤️
- Методики тренировок, лайфхаки быстрого снижения веса и рецепты вкусных и полезных блюд Телеграм-канал
- Домашние тренировки от 10 минут Rutube
- Домашние тренировки от 10 минут YouTube