Утро — это самое важное время дня, но у многих из нас не хватает времени на приготовление полноценного завтрака. Однако это не значит, что нужно жертвовать питанием.
1. Смузи с бананом и овсянкой
Смузи — это идеальный вариант для тех, кто хочет быстро получить порцию энергии и питательных веществ с утра.
Ингредиенты:
- 1 спелый банан
- 2 столовые ложки овсяных хлопьев
- 200 мл молока или растительного молока
- 1 чайная ложка мёда или сиропа агавы (по желанию)
- Горсть ягод (по желанию)
Приготовление:
- В блендере смешайте банан, овсяные хлопья и молоко.
- Добавьте мёд и ягоды, если хотите.
- Взбейте до однородной консистенции.
- Перелейте в стакан и наслаждайтесь!
2. Микроволновый омлет в кружке
Этот омлет готовится прямо в кружке и занимает всего несколько минут.
Ингредиенты:
- 2 яйца
- 2 столовые ложки молока
- Щепотка соли и перца
- Немного натертого сыра
- Нарезанные овощи (помидоры, перец, зелень)
Приготовление:
- Взбейте яйца с молоком в кружке.
- Добавьте соль, перец, овощи и сыр.
- Поставьте кружку в микроволновку на 1-2 минуты, пока омлет не схватится.
- Перемешайте и поставьте ещё на 30 секунд, если нужно.
- Омлет готов, можно сразу подавать!
3. Энергетические батончики своими руками
Если у вас есть заготовки, то это один из самых быстрых вариантов завтрака.
Ингредиенты:
- 1 стакан овсяных хлопьев
- Полстакана орехов и сухофруктов
- 2 столовые ложки мёда
- 2 столовые ложки арахисового масла
Приготовление:
- Смешайте все ингредиенты в большой миске.
- Выложите смесь на противень и прижмите, чтобы сформировать ровный слой.
- Оставьте застывать в холодильнике на ночь.
- Утром нарежьте на порционные кусочки и возьмите с собой!
Эти рецепты помогут вам сэкономить время утром, не жертвуя качеством питания. Они питательны, просты в приготовлении и подходят для тех, кто ценит каждую минуту своего утра.
