Я довольно скептически отношусь к утверждениям о пользе МФР для движения фасций и в целом об учении Томаса Майерса, влияние на фасции по моему мнению и мнению авторитетных для меня врачей и источников совпадает.
"Фасции не двигаются роллом и не тем более не растягиваются!"
Однако не могу не отметить его положительное воздействие на мышцы после тяжелых тренировок. В частности на крепатуру мышц (болезненность мышц после тренировки)
Часто комплексное воздействие включающее в себя: растяжку "забитых" мышц, МФР и теплые ванны дает отличный результат и снижает болезненные ощущения в мышцах после тренировки!
Отдельно МФР действительно помогает, так как пользуется популярностью у спортсменов, как самомассаж, а массаж часто используется как раз, для того чтобы расслабить напряженные мышцы и проработать так называемые триггерные точки!
Вообще применяя специальные ролики и мячики для массажа, удаётся существенно уменьшить болевые ощущения и ускорить процесс восстановления мышц.
Если нет возможности ходить на спортивный или лечебный массаж, но тело просит, то это отличный домашний инструмент. Но все таки отмечу что настоящий массаж это не заменит)
Разбираемся какие роллы бывают:
Обычный пенопластовый ролл:
- Изготовлен из плотного пенопласта.
- Идеально подходит для новичков.
- Обеспечивает мягкую и умеренную компрессию.
- Часто используется для общего массажа тела.
Гладкий пенопластовый ролл средней плотности:
- Средняя плотность пенопласта.
- Хорош для людей, уже знакомых с МФР.
- Обеспечивает более глубокое воздействие на мышцы.
- Может использоваться на большинстве частей тела.
Жесткий пенопластовый ролл:
- Высокая плотность материала.
- Подходит для опытных пользователей.
- Обеспечивает максимальное давление и глубинный массаж мышц.
- Рекомендуется для работы с более глубокими мышечными узлами и триггерными точками.
Ролл с текстурированной поверхностью:
- Обладает выступами и рельефной текстурой.
- Улучшает кровообращение и усиливает эффект массажа.
- Подходит для более интенсивного воздействия на мышцы.
- Можно использовать для целенаправленного воздействия на конкретные зоны.
Мини-ролл:
- Маленький размер делает его идеальным для использования в путешествиях.
- Отлично подходит для работы с мелкими мышечными группами, такими как руки и ноги.
- Удобен для точечного массажа и проработки сложнодоступных участков.
Электрический ролл:
- Обладает вибрационными функциями для дополнительного массажа.
- Помогает улучшить кровообращение и ускорить восстановление мышц.
- Может иметь несколько режимов вибрации для разных уровней интенсивности.
Выбор подходящего пенного ролла зависит от ваших индивидуальных потребностей и уровня подготовки. Важно проконсультироваться с экспертом, чтобы подобрать оптимальный вариант для ваших целей и избежать травм.
Подытожу, даже если МФР не оказывает обещанного воздействия на фасции, как оно нам часто рекламируется, оно всё же остаётся действенным инструментом для облегчения состояния после физических нагрузок.
Каждый организм уникален, и возможно, кому-то оно помогает больше, кому-то меньше.
В любом случае, важно находить те методы, которые работают конкретно для вас.